I czy do mojej diety wlasnie taka proporcja skladnikow i ilosci jak w tym gotowcu bedzie odpowiednia?
...
Napisał(a)
1)W sumie dobre rozwiazaie wieczorem smazyc.A takie pytanie ile taki placuyszki przetrwaja? tzn czy moge sobie usmazyc ich na powiedzmy 3 dni ??
I czy do mojej diety wlasnie taka proporcja skladnikow i ilosci jak w tym gotowcu bedzie odpowiednia?
I czy do mojej diety wlasnie taka proporcja skladnikow i ilosci jak w tym gotowcu bedzie odpowiednia?
...
Napisał(a)
Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie:
Waga 80kg
Wzrost 172 cm
Wiek 18
BF 22-24%
Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym
Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu
Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki
Śniadanie
Placuszki Owsiane
Orzechy włoskie 20 g
B 31,WW 83, T 36 kcal-778
II Śniadanie
2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g
Pierś z kurczaka 120g
salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g
B 32, WW 38, T 3 kcal- 316
Przed treningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka podobna jak w II sniadaniu ale teraz z ogórków- 210g
B 40, WW 72, T 4, kcal-492
Trening
Od razu po treningu
Białko WPC Ostrowia
1 Banan- 150g
B 33, WW 57, T 6, kcal -421
V posiłek 19-19 30
Tunczyk w wodzie 120g
salatka z pomidorow jak wyzej 110g
B 26 WW 3 T 2, kcal -132
Posiłek VI przed snem
Twaróg półtłusty-150 g
Oliwa z Oliwek 15
B 28, WW 6, T 22
Bilans dnia/ Zapotrzebowanie
B 191/188, WW 258/257, T 73/80 , kcal 2471/2500
Brakowało mi troche tłuszczy wiec dolozylem orzechy włoskie rano.Dalej jednak troche brakuje
Prosze o rady i oceny i poprawki :)
I kolejny problem z tymi treningami i godzina posilkow. Wiec w zimie treningi pilkarskie bede mial kolo 18 i jak to rozplanowac? oprocz tego w srode bede chodzil na silke jeszcze(a w tym dniu tez bedzie trening pilkarski)??
W DNT zrezygnuje z banana i jeszcze gdzies obetne wegle(zmiejsze ilosc ryzu czy cos)
Waga 80kg
Wzrost 172 cm
Wiek 18
BF 22-24%
Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym
Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu
Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki
Śniadanie
Placuszki Owsiane
Orzechy włoskie 20 g
B 31,WW 83, T 36 kcal-778
II Śniadanie
2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g
Pierś z kurczaka 120g
salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g
B 32, WW 38, T 3 kcal- 316
Przed treningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka podobna jak w II sniadaniu ale teraz z ogórków- 210g
B 40, WW 72, T 4, kcal-492
Trening
Od razu po treningu
Białko WPC Ostrowia
1 Banan- 150g
B 33, WW 57, T 6, kcal -421
V posiłek 19-19 30
Tunczyk w wodzie 120g
salatka z pomidorow jak wyzej 110g
B 26 WW 3 T 2, kcal -132
Posiłek VI przed snem
Twaróg półtłusty-150 g
Oliwa z Oliwek 15
B 28, WW 6, T 22
Bilans dnia/ Zapotrzebowanie
B 191/188, WW 258/257, T 73/80 , kcal 2471/2500
Brakowało mi troche tłuszczy wiec dolozylem orzechy włoskie rano.Dalej jednak troche brakuje
Prosze o rady i oceny i poprawki :)
I kolejny problem z tymi treningami i godzina posilkow. Wiec w zimie treningi pilkarskie bede mial kolo 18 i jak to rozplanowac? oprocz tego w srode bede chodzil na silke jeszcze(a w tym dniu tez bedzie trening pilkarski)??
W DNT zrezygnuje z banana i jeszcze gdzies obetne wegle(zmiejsze ilosc ryzu czy cos)
...
Napisał(a)
Śniadanie
Placuszki Owsiane
Orzechy włoskie 20 g
B 31,WW 83, T 36 kcal-778
II Śniadanie
2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g
Pierś z kurczaka 120g
salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g
masło
B 32, WW 38, T 3 kcal- 316
Przed treningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
B 40, WW 72, T 4, kcal-492
Trening
chuda wołowina
ryż
V posiłek 19-19 30
Ryba
salatka z pomidorow jak wyzej 110g
B 26 WW 3 T 2, kcal -132
Posiłek VI przed snem
Twaróg półtłusty-150 g
Oliwa z Oliwek 15
warzywa
Placuszki Owsiane
Orzechy włoskie 20 g
B 31,WW 83, T 36 kcal-778
II Śniadanie
2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g
Pierś z kurczaka 120g
salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g
masło
B 32, WW 38, T 3 kcal- 316
Przed treningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
B 40, WW 72, T 4, kcal-492
Trening
chuda wołowina
ryż
V posiłek 19-19 30
Ryba
salatka z pomidorow jak wyzej 110g
B 26 WW 3 T 2, kcal -132
Posiłek VI przed snem
Twaróg półtłusty-150 g
Oliwa z Oliwek 15
warzywa
...
Napisał(a)
Możesz jeść WPC z ryżem np. Ale po co ci banan?
...
Napisał(a)
Zeby uzupelnic wegle zaraz po treningu zwlaszcza pilkarskim, tak znalazlem w przykladowej rozpiscie
...
Napisał(a)
orpocz tego problem jest tez taki ze jak bede mial treningo 18 to skoncze go 19:30 to gdzie ja zmieszcze te 3 posilki po treningu? A tak to bialko po treningu z bananem, w domu ta rybka, a przed snem ten twarog dlatego cos takiego dalem
Następny temat
węgle - kiedy?
Polecane artykuły