sportowa sylwetka

oto co zjadłem dziś

a to zjem jutro. wiem że mało warzyw, ale nie bardzo dziś miałem czas więcej naszykować, jutro może wpadne po pomidory przed pracą

I tak generalnie wygląda moja dieta, wszystko spożywane w 4rech posiłkach (trening zawsze na czczo, bo o 3:40 nie chce mi się jeszcze jeść, więc jem po siłowni. śniadanie ok 7-8, potem drugie między 10 a 1szą i 3cie ok 16 a kolacja w domu około 19tej. Jak pisałem wcześniej zdaża się że czasem zjem coś innego ale to jest sporadyczne. widać że max to 2400kalorii przy 3000 dla utrzymania wagi, czyli deficyt teoretycznie mam 600 kalorii.

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-03-22 22:18:28

Wszystko by było fajnie jakbys jednego miesiąca jadł tak jak dziś a drugiego tak jak jutro. Ale nie z dnia na dzień bo jest chaos. Za duża rotacja makro z dnia na dzień i ani to LC ani zbilansowana a tez na pewno nie CC . Szczególnie że raz lecisz na tłuszczu a później od razu na węglach. Dodatkowo jadasz produkty które ciężko oszacować i łatwo się przejechać na obliczeniach mam tu na myśli karkówkę i kiełbasę.
To takie info do przemyślenia.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-22 22:43:59

Postaram sie dopracowac to zeby bylo jednorodnie. Dzieki :)

Ja przy swojej redukcji trzymalem się cały czas wyznaczonych wartości makro jakie sobie założyłem na początku i przez cały okres 10tygodni nic nie zmieniłem .Tak jak mówi Kabo to może tu tkwi problem.

CZyli od jutra wracam do samego miesa I warzyw

To jesteś na LC teraz

Teraz mieszalem, byly dnie ze jadlem ryz do miesa I warzyw a byly ze tylko warzywa plus mieso. Do tego orzechy albo maslo orzechowe bez cukru I innego gowna I na noc odrzywka proteinowa 80%.
Od jutra wolowina plus warzywa, jajka, orzechy, czyli w sumie paleo. Wegle mnie dziwnie wydymaja I obwod pasa jest wiekszy

Moja ostatnia była z zbilansowana i dobrze mi po niej zeszło ale już zakończona i powrót na masę. Ja podczas redukcji ,pól godziny przed posiłkiem o większej ilości węgli piłem herbatę z morwy białej która ponoć ogranicza wchłanianie węglowodanów czy coś takiego. Może to coś dla ciebie.

Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-03-25 13:23:13