tydzień przerwy

[...] 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Nogi i ukochane hc %-) Choć dwa najlepsze posiłki już za mną, śniadanie i potreningowy. Dzisiaj waga z rana 122,3 więc mniej niż tydzień temu %-) Dzisiaj pójdę na solarium i będzie po hc to pewnie znowu skoczy %-) Gdzie tutaj do 130kg, a to chyba taka waga którą powinienem mieć w okresie przejściowym [...]

[...] 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach czyli co tydzień. Teraz doszły ćiczenia zamienne i wygląda na to że bedę dorzucał ciężaru jeszcze z mniejszą częstotliwością. Z tego co wyczytałem to w fbw 5x5 progresuje się co [...]

Oto planik : I Tydzien: 80% x 2 powt x 6 serii 80% x 3 powt x 6 serii 80% x 2 powt x 6 serii II Tydzien: 80% x 4 powt x 6 serii 80% x 2 powt x 6 serii 80% x 5 powt x 6 serii III Tydzien: 80% x 2 powt x 6 serii 80% x 6 powt x 6 serii 80% x 2 powt x 6 serii IV Tydzien: 85% x 5 powt x 6 serii 80% x 2 powt x 6 serii 90% x 4 powt x 4 serie V Tydzien: [...]

Mija tydzień odpoczynku od siłowni ale szczerze mówić nic się nie zmieniło. Nadal nie mam siły, jestem notorycznie zmęczona a co najgorsze nawet mi się nie chce tam wracać. Nie wiem czy to jakiś rodzaj depresji czy co???? Faktem jest, ż eto chyba moja psycha jest bardziej zmęczona - zaczynam właśnie trzeci tydzień pracy bez jednego dnia wolnego i [...]

CZEŚĆ Dzisiaj przetrenowałem barki i bicepsy ale od wczoraj jakieś uczucie cięzkości na jelitachi wzdęcia, trening wyszedł w miare spoko bo nie maxowałem tylko tydzien przeznaczam na większą ilość powtórzen w seriach, żeby troche CUN odsapnął, ale czuje się jakoś tak flakowato, wina ukladu pokarmowego, wczoraj jadłem jakiś makaron taki do zup, [...]

chudy_88 mam 2 pytanie. 1. jak waze 53kg na 168 to moge ten plan zrobic ? MOZESZ, ALE W WERSJI MASOWEJ, DODAJ WSZEDZIE PO 3 ... A NAWET PO 5 POWTORZEN W SERIACH ( CYLI ZAMIAST 5 -CIU MASZ 8-10) 2. co to znaczy wyczerpanie postepow ? TP ZNACZYZE CIAG SUKCESOW W POSTACI CORAZ WIEKSZYCH CIEZAROW KIEDYS SIE KONCZY I PRZYCHODZI TYDZIEN W KTORYM [...]

Ojejku ale radocha 8-) dziekuje Night! Troche smieszne ze maly zielony paseczek w wirtualnym swiecie tak cieszy ;-) ale czuje sie super zmotywowana a wrecz zobligowana do dalszej roboty. Wszystko dzieki zaleceniom od Bziu, ktore na poczatku wydaly mi sie troche dziwne, bo jak to bez cardio i trening tylko 3x ale jak widac cialo tego potrzbowalo i [...]

[...] dopóki obwody rosną bez żadnej przerwy, czy może z góry zapobiec przetrenowaniu... wiadomo, że układ nerwowy i cała reszta też potrzebuje regeneracji, nie tylko mięśnie... a przez tydzień nie powinno być spadków przy trzymaniu normalnie diety. czy Ty profilaktycznie robisz takie przerwy? Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-02-09 15:56:27

No czekamy na filmiki bo pewnie technika lekko kuleje . Proponuje zrobić z tydzień dwa przerwy przed wejściem na sile. Robiłeś fbw 8 tygodni tak? No właśnie to teraz zaczynaj od przerwy od treningów niezapominając o dobrym jedzeniu.

[...] chyba do lekarza się przejde bo to jest dziwne...nigdy nie byłem tak na poważnie chory... zawsze wkręty były... masakra.. nie wiem co robić bo co, nie pójde do szkoł ten tydzień to następny mam już zaległości sporo...albo jak nie pójde i w przyszłym to mam miesiąć przerwy... niby fajnie ale tez zaległości mogę mieć spore... najgorszy ten [...]

[...] wszystko jednak,przez to, że tak opornie idzie, znów zmieniamy i szukamy rozwiązania. Ucięliśmy jeszcze więcej kcal. Może to podziała na te cholerne nogi. Na razie, cały tydzień będę na niskich węglach. Jedynie dziś dostałam na kolację bombę do zjedzenia ( i już nie mogę się doczekać :D) A wygląda następująco: płatki jaglane, truskawki, [...]

DT / 7.07.2014 Dzis znowu DT, bo jakos tak musiałam ogarnac, zeby zmiescic trzy treningi w dni robocze. Wiem juz jednak, czemu trzeba robic dzien przerwy pomiedzy treningami @-) było zmęczenie, ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a [...]

[...] widać na rozpisce zwiększamy ciężar o 2,5-5kg w drugim tygodniu i o 5-10kg w tygodniu trzecim. Zależy to tylko od tego jak wykonane zostaną poszczególne serie. Jeżeli cały tydzień wydaje się łatwy i wszystkie serie wykonane zostały bez większych problemów, można progresować na wyższym poziomie, niż w przypadku problemów z dokończeniem treningu. [...]

DT tydzien 1 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2kg 9x4kg 10x2,5 4b. [...]

Megan, dzięki, nie dziwie się , ze lubisz się dotykać (widziałam Twoje śliczne zdjęcia ;)) DT tydzień 3 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x10 [...]

29.09 DT tydzień 5 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7 15kgx10 18x10 20x10 23x9 25x8 15kgx10 18x10 20x10 23x8/2 25x5/2 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 [...]

[...] ingerencją tłuszczu jest wykluczone, bo nie widzę w tym żadnego sensu, jak pewnie wielu Was. Powoli będe starał się jeść zdrowiej, właśnie więcej tego białka, myślę, że tak tydzień i będzie lepiej, bo jeśli uważasz, że mam do tego sportu gen to nie mogę tego zmarnować :) Jeszcze raz wielkie dzięki za opinie i za motywację!!! Samopoczucie od razu [...]

1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]

[...] wytrzymam psychicznie?.. :( Czy oprócz zmniejszenia wę gli dodać więcej tluszczu?- jak jakis czas temu sugerowałaś :] co z treningami -mogę robić przerwy krótsze , czy poczekać do następnego tygodnia-bo? ten tydzień to już mój 6 według planu. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-04 12:58:22 Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-04 12:58:48

Marta dzieki :-D 12 jakos tak bardziej ludzko wyglada ;-) Dorzuce sobie ciezaru to odrazu satysfakcja bedzie wieksza /-)_ Najbardziej przy 15 mnie denerwuje ze progres opornie idzie ;-) 22.01 wtorek dzien 83 (34) Kiepski dzien i niestety trening tez do d... Jak ja zalowalam dzisiaj, ze nie mam pracy siedzacej @@-) Nogi zupelnie do niczego i to [...]