tricepsy

skora jak skora,zauwazyłem grubsze-potezniejsze kosci , tricepsy nawet ładnie sie zaokragliły no i to chyba na tyle najwazniejsze ze urosłem bo po to brałe,zastanawiam sie teraz czy sie nie skusic w celach kulturystycznych

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 6.skłony tułowia w przód na maszynie 7.skręty tułowia na twisterze DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki 1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3.wyprosty tułowia na maszynie 4.prostowanie ramion na [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne), 6.Wiosłowanie sztangą(plecy), 7.Martwy ciąg(plecy), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(bicepsy), 9.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie sztangi(tricepsy), 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangą na karku

Przy treningu nóg prostowniki pracują również. Podobnie jak przy klacie tricepsy. Możesz robić przysiady na piłce bosu. Najlepiej pierw bez sprzętu. Wyrób sobie technikę. Nie nasilaj zbyt lordozy lędźwiowej.

Dzięki za porady czytam sobie na temat FBW: czy takie cos moze byc: trening: A B wolne A B wolne wolne cwiczenia: Nogi: Plecy: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Bicepsy: Z każdego wybrać po dwa "TOPowe" ćwiczenia i porobić po ok 4 serii po 10-15 powt ? Zmieniony przez - ttamris w dniu 2016-05-05 13:20:05

Może być skos, pompki na poręczach i rozpiętki. Tylko uważaj przy pompkach, bo tam ważne jest ułożenie ciała. Mało znam ludzi, którzy potrafią to ćwiczenie wykonywać z podziałem na klatkę i tricepsy, sam trenuję na nich to drugie i uważam, że jest to świetne ćwiczenie. Podstawa to jednak technika, ćwicz przy lustrze.

[...] 10 powtorzen 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 9.wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(tricepsy) - 12 powtorzen 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 11.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki) - 12 [...]

[...] 12 powtorzen 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 8.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(tricepsy) - 12 powtorzen 9.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 10.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy) 20/20/18/18 3. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) (proste grzbietu) lub kołyska 20/18/16/16 4. Pompki w podporze tylem (tricepsy) 18/16/14/12 Dzień IV: wolne Dzień V: 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud) 20/20/20/20 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) [...]

[...] długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - wyciskanie sztangileki zza głowy 4 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) - francuskie wyciskanie sztangi [...]

Dziewullo, podczas przenoszenia sztangielki za głową należy uginać ręce aby angażować najszersze grzbietu. Im bardziej proste są ręce tym większą pracę wykonują tricepsy i klatka.

PLAN TRENINGOWY:SIłA PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie powtórzeń (8-1)75%-95%CM -ROZPIĘTKI 3serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4*serie(8-10 powt.) -UGINANIE [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Ćwiczę 3 dni w Tygodniu: poniedziałek - klatka + tricepsy środa - plecy + bicepsy czwartek - nogi Trening wziąłem z http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5 PROGRESJA 3.unoszenie ramienion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3 TRICE: - francuz sztangą leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 [...]

[...] zauważyłem że składają sie na to 3 rzeczy: 1) dieta 2) słaba rozgrzewka 3) błędna technika wykonywania ćwiczeń Ja np nie wykonuje żadnego wariantu francuskiego wyciskania na tricepsy , to jest ćwiczenie niszczące moje łokcie. Próbowałem różnych wariantów , szerokości chwytu, pozycji łokci. Powiedz mi przede wszystkim jakie ćwiczenia wykonujesz na [...]

[...] tym bardziej że temat na studiach i z doświadczenia stawy są mi znane, francuskie wyciskanie to niszczyciel łokci, lepiej zrobić pompki w podporze tyłem(ćwiczenie na tricepsy),Szczelanie w łokciach czasem ustępuje z biegiem czasu jesteś starszy twe kości są silniejsze tak samo jak i torebka stawowa,ale to różnie z tym bywa,Czasem nie [...]

[...] górnej części kręgosłupa i celowo robią garb w odcinku piersiowym. Polega to na tym, że zamiast robić retrakcję łopatek (które na 300-400 kg i tak się rozjadą), to dociskasz tricepsy do najszerszych (trzeba te plecy najpierw mieć) i robisz garb w odcinku piersiowym maksymalnie skracając zakres ruchu. Dla ilustracji: technika Konstantinovsa nie [...]

[...] grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować [...]

[...] ze masz go tutaj to nie znaczy, ze naprawde taki z Ciebie znawca. Tyle. Pzdr. Jasne, znam te herezje w stylu "pod podciągania na drążku rosną bicepsy" "od wyciskania rosną tricepsy" - oczywiście, jak się partoli technikę w tych 2 ćwiczeniach i nie podciąga się grzbietem tylko łapami, nie wyciska się klatką tylko łapami - to następuje przerost [...]