tricepsy

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

[...] Pomysły... Może planche przełożyć po prostu na inne dni (weekendy?) Eliminować ćwiczenia na grupy mięśniowe biorące udział w planche?Tak jak wyciąłem te pompki(bary, klata, tricepsy, prostowniki) Poczekać te założone 2 tygodnie i wcisnąć zamiast treningu klaty? (tymczasowo) Może spotkaliście się z podobnym przypadkiem kogoś kto startuje ze [...]

Ładny trening Stasiu:-) ja już w piątek też będę miał nogi i będzie fajnie:-D Trening Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 12x 36kg 20x 26kg 30x 16kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 7kg 12x 7kg Superset: Uginanie ze sztangą stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12x 21kg+26kg 12+12x [...]

Push: Push press Przysiad Wl/Porecze + izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw wioslo jednoracz + izolacje na bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch FBW: Fronty MCNPN (martwy ciag na prostych nogach) Drazek WL skos Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia +brzuch W push i pull: Niskie rampy dla cw. statycznych ciezkich, dla [...]

[...] z barami poszalec dzis bylem u lekarza!mam chorobowe 2 dni ze wzgledu na alaergie do tego mam ograniczyc bialko hhehehehh czego naturalnie nie moge uczynic do tego dostalem 2 szczepionki w oba tricepsy po jednej teraz takie dziwne uczucie mam jutro klata tric zobaczymy co i jak. pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-06-08 20:12:14

Wynika z tego ze masz słabe tricepsy/klate a nie barki, a także słabe nogi i najszersze wniosek taki że Mc nawet nie musisz robić a i tak będziesz zwiekszał siłę do Mc Przeczytaj cały ten dziennik: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8189 plan jak tez jego ewolucję pwinieneś w zasadzie ściągnąć na żywca , Ewa tak przy okazji była cały [...]

[...] to dobrze. druga alternatywa to zastosowanie podchwytu, szerokość musisz dostosować tak by bol był minimalny. ciezar sie zmniejszy na poczatku przez to ze wylaczysz niemal tricepsy. Wkrotce jednak poznasz skuteczność tego ustawienia , bardzo pomocnego nawiasem mówiąc dla wielu osob z bolami barków... ponadto ćwicz nadgarstki jak tu: [...]

[...] zrobić trzy ciężkie pod rząd niż dwa bardzo ciężkie z przerwą jednodniową, musisz bowiem w tych dwoch dniach pomieścić to co w dniach trzech. trzeba tak to ułożyć aby nie kolidowało za bardzo ze sobą- myślę, ze np. tak; -nogi i dół plecow -klatka, barki, tricepsy -najszersze i bicepsy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-12 20:10:23

Jestem po treningu i wstępnych konsultacjach. Wstępnych, ponieważ w tak krótkim czasie nie da się przekazać takiego ogromu informacji i odpowiedzieć na tyle pytań /-)_ a że właściwe przygotowania rozpoczną się dopiero za około dwa tygodnie, ponieważ mam urlop a podczas niego wyjazd do Bułgarii, to mamy jeszcze sporo czasu. Najważniejszą dla mnie [...]

No i dalej lecimy zgodnie z planem: Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) skończyłem na 90 z małym zapasem 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

Wypiska z dzisiaj Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 112,5 kg. Dalej dokładam z treningu na trening, ciekawe na czym się zatrzymam. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 24 kg 3.Rozpiętki ze [...]

Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 115 kg. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 26 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4.Wyciskanie na maszynie [...]

Długi weekend, więc wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych [...]

Zaległa wypiska z wczoraj (nie widzieć czemu nie mogłem się zalogować :-() i dzisiejsza Klatka (to co tygryski lubią najbardziej :-PP) 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 120 kg. Progres trwa :-D 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy [...]

przysiad- 100kg martwy-100 kg wyciskanie-70 kg Co sądzicie o tym planie: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - [...]

Ja polecam często zamiast tradycyjnych pompek "odinowe dipsy", przy okazji tricepsy mocniej pracują :)

28.07 tydzień 2 dzień 2 Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpiętki na skosie 3x12 Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wznosy bokiem 3x12 Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 12/10/8/6 Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : [...]

Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg [...]

[...] w dół. Niestety nie wrzucam filmiku, bo nic na nim nie widać}:-(( 4.Chyba trochę spartoliłem. 5.Tutaj chyba nie do końca tak miało być. W sensie czułem w miarę ok te tricepsy, ale nie wiem jak to jest z tym ruchem łokci, bo gdzieś przczeytałem, że nie ma prawa by się ruszały, a gdzie indziej, że właśnie powinny, żeby wydłużyć zakres ruchu [...]

hm... W wyciskaniach na klatkę, mocniej ściągaj łopatki. W wyciskaniu siedząc tricepsy chowaj dalej za uszami Wiosło to nie wiosło. Robisz podciąganie sztangielki, a to zupełnie różne ćwiczenia. Wiosło ma iść po łuku w stronę bioder na lekko zgiętym ramieniu.