tricepsy

Bicepsy pracują przy wyciskaniu w leżeniu? U mnie przy WL głównie pracują tricepsy - czasem widzę jak "trzęsie" mi się biceps prawej ręki.

Panie Janku, przeciez pan wie, ze jestem kosmita ;-) A tak na serio, to wczoraj im dalej w las tym wieksza pompa w bicepsach az w koncu prawie bolaly, szczegolnie w dolnej fazie. Pod koniec dodatkowo tak mi okablowalo przedramiona jakbym zrobil milion podciagniec na drazku Z drugiej strony dzisiaj tylko tricepsy z klata czuja, ze byly na treningu.

Układ planu jest ok! Jednak robisz za dużo serii na małe grupy mięśniwe typu bicepsy, przedramiona i tricepsy. Wystarczą tu 3 cwiczenia po 3 serie. Ten ciężar co masz już ci w zupełności wystarczy żeby dobrze dotrenować te mięśnie. Generalnie na masę powinno się wykonywać w większości ćwiczenia złożone i tak radzę ci robić. Jednak dobrze jak [...]

[...] przedremion (ze sztanga/sztangielką) na modlitewniku, wyciskanie francuskie jednorącz. Np klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ćw. złożone: pracuje klatka, tricepsy, przednie części barków) - rozpiętki (ćw. izolowane: pracuje praktycznie tylko klatka) Co do wiosłowania sztangą to jest to ćwiczenie na pewno bardziej złożone niż [...]

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 7x15kg /// 7x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) (+) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) (+) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x7,5kg /// 8x10kg /// 6x12,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x7.5kg /// 8x10kg /// 6x12.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) (+) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg (++) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 6x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 6x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 6x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 6x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (+) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x10kg /// 8x12.5kg /// 6x15kg (+) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] - 8x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) -10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg Młotki - 7x15kg /// 7x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) -10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg Dipsy na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg - 10x10kg /// 8x12.5kg /// 6x15kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg - 12x22.5kg /// [...]

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x10kg /// 8x12.5kg /// 6x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (++ 2 powtórzenia) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x10kg /// 8x12.5kg /// 6x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] /// 10x15kg /// 10x15kg (jedna hantla) (NOWE ĆWICZENIE) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 5x17kg (jedna hantla) (+1 powtórzenie) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] hantlem (tył barków) - 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 5x17kg /// 4x17kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x7.5kg /// 7x10kg /// 5x12.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] /// 8x17kg /// 8x17kg Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg / 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 5x17kg / 5x17kg /// 4x17kg /// 5x15kg Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg / 9x7.5kg /// 7x10kg /// 5x12.5kg Wznosy nóg - 30x / 30x

[...] hantlem (tył barków) - 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x7.5kg /// 7x10kg /// 5x12.5kg (+++) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]