tricepsy

[...] zawaliłem to Gdybyś przed tym ćwiczeniem które było w planie A , nie wyciskał od czubka głowy które było w planie B , miałbyś więcej mocy i przednie aktony barków oraz tricepsy pomogłyby Ci wywalczyć więcej. Tak samo dotyczy wiosłowania jednorącz w którym ogólnie nawet dobrze Ci poszło, poszło by jeszcze lepiej gdybyś nie poprzedził go [...]

[...] 160x15 175(cały stos)x12 -zbieranie grzybków 3x20 -30kg -uginanie nóg leżąc pojedynczo 3x10 -40kg i tyle,musiałem kończyć bo zamykali już siłkę%-) a dziś poszły barki i tricepsy: -wznosy boczne stojąc 16x15 24x12 30x12 36x10+24x5+12x5+6x5 -wznosy boczne na maszynie siedząc 95x14,10 65x20 -wyciskanie zza karku smith 60x15 80x12 100x10 [...]

DZIEŃ 6 Dieta - straszna obsuwa czasowa ,więcej pospalem ,może wyjdzie to na dobre 9.30 150g makaronu 3 jajka +25g oliwy +ogórki (9.10 10g bcaa powder) 13.00 150g ryżu z patelni 125g piersi z kurczaka +pomidory +10g oliwy 14.45 30g Stanofusion +10g Bcaa Powder 16.30 - 65g carbo +25g bcaa powder i uwaga +30g miodu [...]

Kajtek, a Ty masz się podciągać podchwytem? Bo przejrzałam te kilka stron wstecz i nigdzie to nie jest zaznaczone. Normalnie jak nie ma info to nachwyt, bo teraz pracują Ci głównie tricepsy:-) I clusters znaczy, że pomiędzy pociągnięciami robi się z 10 sekund przerwy:-)

[...] szła do pewnego momentu (normalne) i się gwałtownie zblokowała, ale na tyle że 3deloady nie pomogły - bez sensu działanie. Zacząłem zauważać, że małe partie jak bicepsy czy tricepsy a nawet przedramiona mają CHOLERNIE DUŻO do powiedzenia w temacie dalszego progresu. Zacząłem dorzucać izolacji do FBW i treningi wychodziły po 3,5h - takie to było [...]

Dzień 44 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangielkami 5x12/12x12/16x12/21x11 - Żuraw 12/12/12/12 Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/75x12/90x12 - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/17x12/22x11 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dzień 54 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/70x11/85x9 - Uginanie nóg w leżeniu 31x12/34x12/37x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x12 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x9 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x9 Bicepsy: - [...]

Dzień 58 Wypiska za wczoraj tj 6.03 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x11/85x9 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/31x12/37x12/43x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 40x12/45x12/60x12/75x12 - Unoszenie z opadu CCx12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9 Barki: - Military press [...]

Dzień 72 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 [...]

Dzień 78 Dzień minął jak z bicza strzelił x] Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x9 Barki: [...]

[...] ! Dipsy klatkowe: Przed wyjściem popatrzałem na filmik z wykonaniem i starałem się je powtórzyć. Wychyliłem tułów do przodu i lekko nogi. Dół klatki dostał porządnie ale i tricepsy. Po dipsach dół klaty... pąąąąąpa :D:)) Rozpiętki: Spokojnie mały ciężar, za każdym powtórzeniem mocne spięcie piersiowych, wydaję mi się że jedyne co źle robiłem to [...]

[...] wynosi 50 cm. I tutaj już nie miałem problemów z prowadzeniem łokcie przy ciele. Mało tego... zrobiłem 4 serie po 20 powt i 2 serie po 15. Bez obciążenia, a tak mi potyrało tricepsy, że szok. Może warto by zmniejszyć sobie odległość? Ale wtedy jak to działa również na klatkę piersiową? Trice były twarde jak kamień, a cycki wiotkie jak u emerytki [...]

[...] notatek. Możliwe, ze cos pominęłam. To przyklad z jednego treningu. Wykonywalam takze inne ćwiczenia; na maszynach : suwnica, prostowanie nóg w górę, rozpiętki, na bicepsy i tricepsy - na tych linkach ;-) ( 7kg) Generalnie jednak w ciągu tych 2 miesięcy nie zwiększałam obciążenia, ale mialam też wrażenie, ze wiecej nie dam rady, no chyba że [...]

Wyciskanie sztangi zawsze było u mnie słabe dlatego wybrałem w tym planie hantle by mocniej pracowala klata a mniej przod barku i tricepsy. Chciał bym kiedys dojść do jakiegos przyzwoitego wyniku na sztandze ale jednak poki co priorytetem jest dla mnie rozbudowa klaty a siła w wyciskaniu drugoplanowa. Właśnie nie moge sie zdecydować na jaka [...]

[...] ważą po 10kg ale wydaje mi sie że będzie spokojnie kilkanaście kg. Mega spompowalem klate wyciskiem z łańcuchami a na koniec wyprobowalem też czachołamacze z łańcuchami i tricepsy eksplodowały totalnie :D Sądze że póki będe tutaj w norwegii łańcuchy będą mi towarzyszyć w wielu ćwiczeniach :D Ciężary podaje razem z łańcuchami. Zamiast [...]

A zobacz taki planik- tylko, nie jest to typowa rzeźba lecz gęstość. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C [...]

[...] sekund przerwy i tu była już masakra i spalona seria(6 z podrzutem). Po spalonej serii robisz jeszcze jedną serię. Odczekałem chwilę i dołożyłem 6 podciągnięć. Całe plecy, tricepsy, bicepsy, przedramię aż paliły i były mega napompowane. Sam jestem ciekaw jak to wyjdzie wiadomo, że trening zakłada robienie podciągania i porannych pompek które [...]

Dzisiaj na trening miałem 45 minut i zrealizowałem go w bardzo szybkim tempie z krótkimi przerwami typowo CF. Piątek.Trening C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.MC 5 serii 3.Klatka-skos ujemny 4 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku 3 [...]

Dzisiaj piąteczek więc trening FBW nr C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Martwy ciag 3 serie 3.Klatka-skos ujemny 3 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku(na szerokosc barkow) 3 serie 7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki [...]

Dzisiaj nie mam sił,trening pojechany dość mocno ale po treningu spadek mocy, być może spowodowany niewłaściwym jedzeniem. Pierwsze trzy posiłki wzorowe a na kolejne dwa weszły krakersy i duża porcja lodów. Mój organizm i ja szczególnie nie możemy doczekać się przerwy i tak prawdopodobnie na moim FBW dojadę do 19.07. i wtedy rozpocznę [...]