Parę uwag odnośnie treningu: Plecy - podciąganie zrobiłem sposobem jaki mi polecił n3x i pierwszą serię zrobiłem bez obciążenia na 8 podciągnięć. Drugą i trzecią zrobiłem z 5kg talerzem między nogami. Do oporu. Ogólnie dobrze trenowało mi się dziś plecy. Miałem siłę i zapał. Bicepsy - obawiałem się o bicepsy, bo ostatnio wyjątkowo długo trzymały [...]
[...] przysiadów. Uginanie sztangi i hantli robię po ćwiczeniu izolowanym tak dla odmiany. Długi czas ćwiczyłem uginanie przedramion sztangą stojąc na początku. Jeśli chodzi o tricepsy - nie robię pompek na poręczach, bo używam tego ćwiczenia do treningu klaty. Jeśli chodzi o pozostałe ćwiczenia, to zastanawiałem się nad nimi, ale nie zabiorę się [...]
Everlast22 - tamten temat o penisie zostawmy insomniowym użytkownikom. Nie ja wymyśliłem nazwę CZACHOŁAMACZ. Ale świetnie pompuje tricepsy. Nie napiszę, że trudno mi było po tym ćwiczeniu ramię wyprostować, bo mam przeprosty w łokciach. Mój kolega dziwił się, że robię triceps po bicepsie, bo on po bicepsie nie potrafi prostować ramion, przez co [...]
[...] takie oto ładowanie. Wczoraj jakby mi ktoś dał drugie życie, siła, humor,chęci wszystko na max ! Dzisiaj też mnie trzyma chociaż już micha normalna ;) czyli dziś: Barki i tricepsy - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barków 5s 15p - 2/0/1/1 - Wyciskanie sztangi siedząc(może być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0 - Unoszenie [...]
[...] ze teraz jakos zrobie - przymusowy i tak mam 3 tyg wyjazd wiec na silownie nie bede biegal wiec moze organizm sie jakos zregeneruje - a tak ciwcze caly czas 7 miechow hmmm a tricepsy wyszly dzien po placie bo nie chcialem klatki po plecach robic czy rak po barkach lub plecach moge biegac na silownie nawet 6 dni w tygodniu wiec tak jakos to [...]
[...] lekkimi zmianami. Przy tym treningu w końcu czuję, że trenuję mięśnie, a nie ego. Ostatni rok nie był dla mnie zbytnio owocny przez kontuzje, trochę ponad rok temu naderwane tricepsy, równo rok temu wypadek na motocyklu, zerwana/naderwana głowa boczna czworogłowego, rozwalone kolano, miesiąc bez wstawania z łóżka, łąkotka dalej mi strzela, jakieś [...]
Dzisiaj trening łapek: tricepsy-11serii właściwych,bicepsy-8serii właściwych +25minut mocnego cardio (do 15 minuty bieg pod górkę 8%, tempo 8,0-8,2km/h, od 15 do 20 minuty bieg na płaskim,tempo 10,0-12,0km/h razem 3km + 5minut orbitrek na maxa aż serce wariowało ;P). Następnie załadowanie większości z ww przeznaczonych na ten dzień. Dzisiaj 180g [...]
Nowy tydzień i zmiana planu treningowego: poniedziałek: plecy wtorek: barki, tricepsy środa: nogi czwartek: wolne od siłówki piątek: klatka, bicepsy sobota: nogi niedziela: wolne od siłówki 6 cardio w tygodniu i brzuch co drugi dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3692077f5a5446e0a057f4d5f4986b3d.JPG
Wtorkowy trening barków+tricepsy+brzuch+20 minut cardio-drugi trening tego dnia... Filmik z treningu http://www.youtube.com/watch?v=wq36yGC2Hmk Jeszcze 19 dni do zawodów...czeka ścinka ww na koniec,więc pewnie będę ledwie żywa,ale póki funkcjonuję,to piszę co i jak u mnie. Dzisiaj otworzyłam czwartą puszkę leucyny od Activlab-idzie jak woda,bo [...]
Poczytałem o tzw. metodzie wstępnego zmęczenia... Czyli nie polecasz tego rozwiązania. Wrzucić w takim wypadku standardowo jako pierwsze ćwiczenie to główne, bazowe? PN Nogi Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Wyprosty nóg maszyna 4x 15-10 Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 WT Klatka + Bicepsy [...]
Myslałem,że troche wage zbijesz na 21 wrzesień-stąd te 87 kg.... Wiem,ze przyjedziecie-wieć smiało można podawać dodatkowe szczegóły,które chcecie ujawnić przeciwnikowi i kibicom,by mogli się zdecydować na kogo postawić... Jakieś fajne Wasze zdjęcie prezentujące tricepsy by się przydały-smiało wrzucajcie-70% ludzkości jest wzrokowcami....:)
[...] sobie foty, żeby mieć porównanie na potem i wyglądam tak: /SFD/Images/2015/8/9/97e5e8b5c94c44de8b33c7f125be15d9.jpg Jeżeli chodzi o treningi, to w czwartek zrobiłam barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] miło poznać Cię na żywo i w końcu dotknąć kobiety, która przebiega 120km po górach!!! Wspólna fota obowiązkowo };-) Przy okazji mój wczorajszy trening, były barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] na nogę 5) Uginanie podudzi 3 x 12 6) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 - 10 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Dzisiaj barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]