Dzieci ćpają, psy sikają - Ogry spam rozpoczynają Vol.12

tak jabi bral

Siema z rana !!!!!!!!

siemka!!
pepo talaska dobra tylko ma takie dziwny nos, ale za takie piersi to oddam wszystko


macie prawie lotnisko jak u riphazy
http://pl.



Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-02 09:06:39

"prawie" robi wielka roznice

hehe joke

witajcie yo

Witam z rana

Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy

1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6

3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6

4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 co 2 trening poręcze

5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6

6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX

7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX


Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch

1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6

2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9

3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

4.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6

5.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15,10,10


Dzień 3 - klatka - łydki - brzuch

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 9,6,4,4,4

2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,4,4,4

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 6,6

4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6,6,6

5.Wspięcia na palce stojąc 15,12,9,9,6

6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX

7.Skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc 3 x MAX


Dzień 4 - plecy



1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 x MAX

2.Szrugsy sztangielkami stojac 15,12,12,12

3.Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 9,6,3

4.Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 6,6,6

5.Martwy ciąg sztangą nachwytem / unoszenie z opadu na ławce 12,9,6,6


Chłopaki np. jak mam w podciąganiu sztangielki w opadzie tułoia i mam 6,6,6, to robie to stałym ciężarem ??

i jeżeli mam np wyciskanie sztangi na płaskiej i mam 9,6,4,4,4 to jak mam dawać ciężar ??

Marcin jest to trening priorytetowy?

probowales kiedys regresji?

skad masz ten trening?





ten koles jest na fotka.pl mam go znajomych

Siodema, Polaco podesłał mi jakąs stronke że wpisujesz wage itp i ci daje plan, i ten mi jakoś przypasował się.
I moje pytanie jak np. w wyciskaniu jest 9,6,4,4,4 i moje pytanie jest takie np. 9x60, 6x65 i te 3 serie po 4 powtórzenia mają być takim samym ciężarem czy każda ma mieć inny ??

Witam.
Dopiero co naprawilem kompa
mialem problemy z dyskiem twardym
zdechlo mi 40gb

oczywiście maksika mu dałes buhahaha