A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s B Nogi + plecy + biceps [...]
a i jeszcze podsumowanie cyklu 1 cz. siła klaty - plus, teraz jest 5x55kg i 10x50kg, to postęp wygląd klaty...hm...nie bardzo barki do przodu tricepsy do przodu waga +4kg , kupa tluszczu, dlatego diete przestawilem na wiecej bialka i mniej ww. mam nadzieje, ze warto wykonywac druga czesc tego programu...
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
[...] wziąść kilka książek do plecaka i ćwiczyć z nim. Jeśli chodzi o łapki to możesz robić ćwiczenia z dwiema butelkami 1,5 l napłenionymi wodą. Na bicepsy uginania ramion, na tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz. O rozrost masy się nie martw 1,5 kg to niewiele. Ogólnie na ręce możesz stosować wszystkie cwiczenia jakie się robi ze [...]
Minął już prawie 1 miesiąc... jestem po tygodniowej regeneracji, waga od tamtego czasu skoczyla +1.5kg, siła pięknie na ćwiczeniach na plecy, bicepsy, tricepsy, barki a klata - jeden wielki*****. Dołożyłem 1kg z wielkim trudem. Już naprawdę nie wiem o co chodzi, przecież wszystko wykonuję dobrze. Kładę się na lawke, nogi mam oparte o ziemie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesteś pewien że to ma szanse zadziałać, skoro zwykły split nie przyniósł zupełnie żadnych efektów po 3 miesiącach? No dobra, spróbuję. Najwyżej zmienię coś jak nie wejdzie (efekty sprawdzam co miesiąc). Ułożyłem coś takiego: Push: PLECY: - Podciąganie w poziomie (4 serie po 15 powt.) - Wiosłowanie sztangielką w podporze (4 serie po 10 powt.) - [...]
Ok. Dzieki, pewnie skorzystam. Mam jeszcze pytanie, robie pompki na poreczach w wersji na tricepsy i po paru pompkach boli mnie jedno miejsce w klatce piersiowej a mianowicie nad prawym cycem. Czym to moze byc spowodowane?
[...] nie wiem czy sprostam temu zadaniu gdyz: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Nie bardzo mi taki rozklad pasuje, wolalbym aby tric i bic byl osobno a nie w ten sam dzien i zeby byl 2 razy w tygodniu, i jeszcze chcialbym trening na rzezbe 6 [...]
Packman to jajcarz, każdy to wie:D . A autorowi radze ćwiczyc, ćw i jeszcze raz ćw! może masz słabe tricepsy, a one mają udział w podniesieniu całego cielska podczas pompki. Wyciskanie francuskie + pompki na poręczach co drugi dzień i powinna być poprawa. Ale niewiem co w twoim przypadku jest problemem nr1...:/ Ja na ten czas robię 40 w jednej [...]
Słyszałem kiedyś, że podobno aby wyrzeźbić tricepsy wystarczy machać 5tką, bo podobno daje takie same rezulaty niż mielibysmy sie meczyc 10 albo i wyzej. Ale jakos w to nie wirze...
Labbis- Jak na moje oko to tricepsy sa beznadziejne, ale racja biceps tez porzebuje porzadnego treningu. Testu doczekac sie nie moge i wynikow... Thiago wysoko postwiles poprzeczke co do testow. Niezle sie bede musiala napracowac by moj byl choc w polowie tak ciekawy jak Twoj. Ojdan- Qaz uratowal mi zycie bo zauwazyl pierwszy hrhrh. O jakiej [...]
[...] na barki 3. Maszyny z półwolnym obciążeniem: - do wyciskania leżąc - do wyciskania na barki - modlitewnik - do wiosłowania w opadzie - do łydek siedząc - do wyciskania na tricepsy 4. Maszyny klasyczne: - fajnie regulowana suwnica - wyciskanie siedząc na klatę - wyciskanie siedząc na górę klaty - ściąganie ramienia maszyny w wąskim chwycie - [...]
[...] może dlatego że koncentrowałęm się na prawidłowym prowadzeniu ramion, po 5 seriach super nabita górna część klatki, zaóważyłem że po wyciskaniu mam coraz miej zmeczone/wbite tricepsy wiec chyba przestałem juz nimi wyciskac }:-( Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 50x12 / 20x7 [...]
Jak dla mnie gość uosabia wszystko co najgorsze w dzisiejszej kulturystyce. Okropne sterydowe brzuszysko, a co syntholu to nie tylko bicepsy. Mam filmik z jego pozowaniem gdzie tricepsy tez nie wyglądają naturalnie.Koleś z typu: "masa ponad wszystko"
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] rezygnujemy całkowiciem z szerokiego chwytu, po powrocie doń , wraz ze wzmocnionym i tricepsami i przednim aktonem barków, wzrasta nam wynik naławie w chwycie normalnym. ( tricepsy urosły mi "przy okazji" - odpowiedzał ich najdłuższy akton , ten nad łokciem - gdzie wielu ludzi ma "dziurę" -na wysiłek w tym ćwiczeniu) ps [...]