30 pompek w 2-3 miesiące

Witam! :) Czytałam już tematy o pompkach, ale zakładam nowy temat, bo jestem dziewczyną i mam wrażenie, że troszkę inaczej powinnam zacząć ćwiczyć. Wybieram się na studia medyczne na wydziale wojskowym. Muszę jednak zdać egzamin sprawnościowy, w którym m.in. mam zrobić 30 pompek. Na dzień dzisiejszy robię 6 . Egzamin odbędzie się w marcu. I teraz chciałam się was zapytać jak ćwiczyć, żeby już mniej więcej w styczniu/ lutym robić te 30 pompek. Czy jest to możliwe w takim czasie? Ogólnie nie jestem jakąś kaleką,ale z pompkami krucho ... Nie wiem czy robić same pompki ( no ale co to za trening jak robię ich maks. 5) czy chodzić też na siłownię. Czy te pompki na początku to robić z nogami w górze itd? I czy schudnięcie 2-3 kilo sprawi, że będzie mi łatwiej. Za dużo zrzucić chyba nie mogę, bo ważę 61 kg przy 173 cm wzrostu.

Samo ćwiczenie jest opisane tak: uginanie ramion (w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej). Nie wiem dokładnie jak to ma wyglądać, ale mniemam, że ćwiczenie jest troszkę lżejsze niż zwykłe pompki. Jak będę robić te klasyczne będę jednak pewniejsza. Jeszcze dieta- czy dieta bogata w białko- indyk, ryby mi wystarczy?

Bardzo Was proszę o radę drodzy forumowicze

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 173

Cel treningowy: 30 pompek w 3 miesiące

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: fitness, piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztangielki, hantle

Dieta: dośc dużo w niej białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jeśli chcesz poprawić wynik w robieniu pompek, to najlepszym rozwiazaniem bedzie jedynie robienie pompek. beż zadnych dodatkowych cwiczen na triceps, plecy, biceps, itp. tylko same pompki, bez dodatkowych obciążeń. nie jestem tez zwolennikiem planow typu 100 pompek w ilestam dni.
rob codziennie 4 serie pompek, ilosc maksymalna, taka ile bedziesz w stanie.
mozesz tez sobie zalozyc, ze zrobisz w sumie 20 pompek danego dnia i robisz pompki w tylu seriach po max, zeby bylo w sumie 20. codziennie mozesz zwiekszac ta liczbe o 2-4, az w koncu w jednej serii bedziesz w stanie zrobic dosc duza ilosc powtorzen.
zachowuj przerwy miedzy seriami 2-4 minuty.
dieta najlepiej zdrowa, zbilansowana :)

hm mozesz robic pompki codziennie w kilku pwotozeniach i cwiczyc wytrzymalosc ja np normalnie zawsze robilem okolo 10-20 a jak poszedlem na muay thai to robilem 90 a tam sa typofo sprawnosciowe cwiczenia wiec mozesz sie na takie cos np zapisac

a co do diety napisalas duzo bialka to dobrze ale musi byc tez duzo weglowodanow

30 pompek w 2 miesiące to ci wyjdzie gdzieś 1 pompka na 2 dni... a jak jednego dnia zaszalejesz i zrobisz 3 to masz już tydzień odpoczynku

Dzięki bruman :)

Packmanie, jakiś Ty bystry!

http://hundredpushups.com/index.html

rob tym programem, ja robilem i może setki nie dobiłem ale zatrzymałem się koło 80 max

wojlek, ty jeszcze bardziej jeśli nie zauważyłeś ironii

Packman to jajcarz, każdy to wie:D . A autorowi radze ćwiczyc, ćw i jeszcze raz ćw! może masz słabe tricepsy, a one mają udział w podniesieniu całego cielska podczas pompki. Wyciskanie francuskie + pompki na poręczach co drugi dzień i powinna być poprawa. Ale niewiem co w twoim przypadku jest problemem nr1...:/
Ja na ten czas robię 40 w jednej serii a zaczynałem niedawno od marnej dziesiątki ;)

najlepszym rozwiązaniem byłoby jakbyś wstawiła jakieś foto, żebyśmy mogli ocenić mięśnie nad którymi masz ćwiczyć, a jak nie da rady to jesiotr już ci napisał, najlepszym wyjściem jest praktyka, pompki w seriach, 3, 4 serie, i zobaczysz żę będą postępy, możesz coś na plecy i triceps robić, na plecy drążek polecam, i rece też wzmocnisz przy okazji... jak bedziesz w stanie zrobić około 15 pompek załóż plecak jakiś włóż na początek z 1kg, i zrób 10, czy ile tam dasz rady pompek... przeciążanie mieśni daje najlepsze rezultaty...

W 3miechy bedziesz robila ze 100 pompek,rob nawet 5 ale np 3 serie co 5,7min ;p

http://www.100pompek.pl/
robie tym programem i w miesiac zrobilem z 25 pompek 45