Anonim
jeśli chcesz poprawić wynik w robieniu pompek, to najlepszym rozwiazaniem bedzie jedynie robienie pompek. beż zadnych dodatkowych cwiczen na triceps, plecy, biceps, itp. tylko same pompki, bez dodatkowych obciążeń. nie jestem tez zwolennikiem planow typu 100 pompek w ilestam dni.
rob codziennie 4 serie pompek, ilosc maksymalna, taka ile bedziesz w stanie.
mozesz tez sobie zalozyc, ze zrobisz w sumie 20 pompek danego dnia i robisz pompki w tylu seriach po max, zeby bylo w sumie 20. codziennie mozesz zwiekszac ta liczbe o 2-4, az w koncu w jednej serii bedziesz w stanie zrobic dosc duza ilosc powtorzen.
zachowuj przerwy miedzy seriami 2-4 minuty.
dieta najlepiej zdrowa, zbilansowana :)
rob codziennie 4 serie pompek, ilosc maksymalna, taka ile bedziesz w stanie.
mozesz tez sobie zalozyc, ze zrobisz w sumie 20 pompek danego dnia i robisz pompki w tylu seriach po max, zeby bylo w sumie 20. codziennie mozesz zwiekszac ta liczbe o 2-4, az w koncu w jednej serii bedziesz w stanie zrobic dosc duza ilosc powtorzen.
zachowuj przerwy miedzy seriami 2-4 minuty.
dieta najlepiej zdrowa, zbilansowana :)
