SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tricepsy

  • FBW początkującego do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    za dużo ćwiczeń, rano już się nie podciągaj ani nie rób pompek, ćwicz 3x w tygodniu co drugi dzień. Wyrzuć jedno ćwiczenie z barków, na tricepsy rób wyciskanie wąskim nachwytem i wystarczy, na biceps jedno ćwiczenie, zamiast brzuszków rób w nietreningowe dni ABS II. A jak chcesz ćwiczyć z dużą ilością serii to spróbuj ze splitem dla początkujących.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2010-07-08 15:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedzi Trochę mi się namieszało. Wolałbym nie zmieniać zupełnie całego planu dopóki nie skończę tego cyklu na kreatynie (kwiecień). Pewnie powiecie że za wcześnie wrzucona, ale stało się Dieta jest w porządku, długo pracowałem nad tym żeby zmusić organizm do progresji wagi i w końcu się udało Własnie dzięki podbiciu tłuszczy. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2011-03-09 22:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gdzie każdą partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu - tak jak też sugerowaliście wyżej. Podmieniłem część ćwiczeń na takie które lubię Co sądzicie? A] (wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu górnego, 2s * Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2011-04-17 21:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry trening i suplementacja ??

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2 pompki na poręczach (czy przypadkiem do tych pompek nie trzeba odpowiedniej maszyny?) Split 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2012-10-03 18:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2014-01-21 22:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chęć dojścia do wymarzonej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zaczynam od dzisiaj.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2009-05-08 15:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Popppppprawwwwka! Parę błędów chyba jest: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2005-07-14 17:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Street Workout/Lafay a Masa

    Post
    Trening w domu

    Nie jest do końca tak jak mówisz Bartosz, bo przy treningu pleców mamy np. MC, przy którym mocno pracują nogi, przy WL, pracują tricepsy (które ćwiczymy np. z plecami) itd. Ale ogólnie kolega już zmienił koncepcję i ma zamiar ćwiczyć FBW, co jest najlepszym wyjściem dla początkującego i do tego w domu.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2013-10-11 23:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a czy przy mojej wadze ćwiczyć intensywnie co dziennie po 1,5h czy tak jak cwicze 3 razy w tygodniu po 1h. poniedziałek- klatka piersiowa 5 cwiczeń po 4serie od 15-20powtórzeń. środa Bicepsy i tricepsy po 3 ćwiczenia do każdego mieśnia od15-20 powtórzeń. i piątek kaptur i ramiona podobnie po 4 cwiczenia od 15-20 powtórzeń na kazdy z mięśni???

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 19811 Data: 2006-08-17 14:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Michaila ale co dalej robic?? Pomozcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2005-07-05 11:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA ZIME: (prosze o pomoc:))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok, rozumiem, sprobuje trica z bicem i klata zrobic w jeden dzien, o tricepsy sie nie martwie ze beda wysiadac czy cos, bo zawsze mam problem z ich zmeczeniem i bicepsy to samo, dlatego chce je mocniej ppobudzic..

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2007-12-10 07:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatke lepiej połączyć z bicepsem a plecy z tricepsem. Po treningu klatki nie dasz już wszystkiego z siebie na triceps ponieważ tricepsy biorą duży udział w treningu klatki i podobnie rzecz się ma z treningiem bicepsa po plecach. Kaptury z koleji lepiej robić na treningu pleców. Ja robie szrugsy razem z plecami i ładnie wchodzą. Nie rozumiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-11-05 08:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) po co az 20 powtorzen w pierwszej serii?? na mase max 12 wystarczy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) j.w. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) dublujesz cw. wywal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2007-07-10 10:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + pytanie..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt 2 dzień: wolne 3 dzień: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2005-04-07 10:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Daark

    Post
    Galeria Zdjęć

    dzieki jeszcze raz za mile slowa:) jeszcze mi duzo brakuje do wielu osob z tego forum. Caly czas chce poprawic proporcje bark triceps bardzo mi sie podobaja duze tricepsy ale gen mam do barkow mysle czy nie dac im znowu odpoczac i w to miejsce wstawic triceps co o tym myslicie ?

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 14650 Data: 2014-03-28 10:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurde pacjent ile ty seri walisz?? Na duze partie 16-12 Na małe1 12-10 spróbuj tego Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 NOGI 1. Prostowanie na wyciagu 15/15/15 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2006-10-24 19:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się też nad unoszeniem sztangi siedząca ja ci powiem, że wymachy boczne w opadzie tułowia lub szrugsy z sztangą trzyman z tyłu z uginaniem łokci 3-4 serie po 20 powtórzeń tricepsy: - wyciskanie, wąski uchwyt : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12, 10, 8, 6 (progresja) - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2014-03-09 17:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 3 Etap I Dzien treningowy. Niestety parcie na jedzenie jest ogromne zwłaszcza poźnym wieczorem,no ale coz kto mowil ze bedzie łatwo. Wpiska z treningu B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(ciezar podany bez sztangi) 40kg x 15 powt 45kg x15 powt 45kg x 15 powt Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s 50kg x 15 powt 50 kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4394 Data: 2012-01-11 15:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 8 etap I Ten tydzien jade na samej kofeinie gdyż skonczył mi sie tse, a scorcha zaczne od nowego tygodnia.Wraz z rozpoczęciem nowego 4 tygodniowego etapu. Dzisiejszy dzien z dupy wstalem o 5 30 gdyz na 8 mialem egzamin,micha kulała od rana ze względu na stres i brak apetytu wiec ratowałem sie prochem. Wpiska z treningu B Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4394 Data: 2012-01-16 14:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 1 i 2 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1x tygowdniowo. trening A / trening B jakos rozmieszczone w tygodniu intensywnosc : 12-8 ruchow z 1 zapasowym, przerwy 1 minuta. trening A: mm.klatki/barkow(przod i bok)/tricepsy/brzuch(trening I)/ łydki trening B: uda/plecy/bicepsy/przedramiona/brzuch trening II) trening A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x wyciskanie hantli skos góra [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 14233 Data: 2006-12-21 11:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)