tricepsy

W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.) 4.Rozpiętki [...]

wiec split ma wygladac tak poniedzialek klatka+barki+tricepsy wtorek nogi+plecy+biceps sroda wolne czwartek i piatek to samo co w poniedzialek i wtorek a wiec jakie cwiczenia dobrac do tych parti miesni?

pompki dają duzo siły szczególnie na jednej ręceno i klate i tricepsy też powiększają nie az tak jak na siłowni ale efekty są fajne

[...] 3x10x28 (zostaje) prznoszenie talerzy (tric) 3x10x20 brzuch 4x20x41 brzuch skos 3x60xgryf brzuch bokiem wyciag 3xX triceps wasko wywalilem, bo czulem dysjkkomfort w zewn. czesci lewej dloni. Nie pamietam kiedy mialem tak obolale tricepsy, przenoszenie ciezaru wchodzi do planu zamiast ww. Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-05-06 18:14:49

[...] z bicepsami w pon?) -Martwy ciąg -Szrugsy -Wiosłowanie sztangą -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) -Wspięcia na palce w staniu PIĄTEK Barki, tricepsy -Wyciskanie sztangi naprzemiennie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie hantli w opadzie tułowia -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Francuskie [...]

[...] -Martwy ciąg 4serie (12,10,8,6) 5 serii wspiec na palcach 10powtorzen na 1nodze,10 powtorzen na drugiej i 20 na obu + prostowanie nog siedzac na maszynie. Piątek: barki,tricepsy,bicepsy -wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie -wyciskanie sztanki na barki zza karku 3 serie -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: [...]

[...] głowa do góry. "rozpiętki" na maszynie. "rozpiętki na bramie z linkami". "pull-over" ze sztangielką. "pull-over" ze sztangą. kombinowałem z tymi ćwiczeniami,(3 ćw. na jednym treningu)a czsem dodatkowo dodawałem jedno lub dwa ćw.na barki i tricepsy. jeśli cię zainteresowałem to powiedz?

A tu właśnie lustrzane odbicie. Nie widać za dobrze ale jest ich tu sporo. Oprócz tego jeszcze mam ich trochę w innych miejscach (tricepsy i plecy oraz uda i tyłek) ale tam fotek nie robie. %-D I niech mi tylko ktoś nie piredolnie, że rozstępy sa tylko od koksów bo chyba parsknę śmiechem.

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Dzięki, mam zasadę jak zasuwam to nie gadam hehe ale powiem Ci ze miałem 3 kryzysy hehe tricepsy mi pospinalo bardzo, dziś to się czuje jak by po mnie walec przejechal haha

Dzięki, mam zasadę jak zasuwam to nie gadam hehe ale powiem Ci ze miałem 3 kryzysy hehe tricepsy mi pospinalo bardzo, dziś to się czuje jak by po mnie walec przejechal haha A Masz tam na treningu do kogo gadać ,przecież trenujesz sam ....:-))

[...] trzymal sie 35powt na duze partie rpzez caly makrocykl i przy 5-tkach robi 7s wyciskania i mowi ze efekty b.dobre masa, sila, wytrzymalosc, wszystko na duzy plus tacher, tricepsy sporo pracuja przy wyciskaniu na klate i barki, bicepsy przy podciaganiu na drazku, tak jakby maja juz wykonane pare serii, i bez sensu byloby dawac kolejne lekkie [...]

[...] ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 10,10,10 stały ciężar 3. [...]

ogólnie za dużo tych ćwiczeń, na triceps robisz tyle ćwiczeń co na plecy nie wydaje Ci sie to troche dziwne? plecy są X razy większe niż tricepsy...

nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

tricepsy łydka cala całe tylne mm ud posladki a reszta ani troche

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 3 serie po 8-12 [...]

Uważam że konkurs zakończony sukcesem w 3 tygodnie waga spadła a mięcha się nadbudowało całkiem sporo :-) chociaż mogło być lepiej bo bicki ostro były ćwiczone ale tricepsy zaś mega słabo a w tricepsach jest największe pole do popisu :-) także czekam na sierpniowy konkurs będzie się działo u mnie napewno :-)