tricepsy

Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10- zamienil bym na sztange, i mniejszyl powtorzenia - Rozpiętki: 4x 12- j/w Bicepsy: - Unoszenie przedramion ze sztangą ( pełny ruch ): 12/8/8/6- proponowal bym 8/8/6/6/ - Młotki na modlitewniku ( przy użyciu sztangielek ) od kąta 90 stopni: 12/8/8/6- - Podciąganie na drążku 4 serie na [...]

Kolejność nogi/plecy/klata/bary/tric/bic . A: Plecy: MC 4X10 Nogi: Wykroki 4x10 Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3sx10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3sx10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2x14 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: Nogi: Przysiad Plecy: Żadne ćw Ci nie da tyle efektów co podciąganie ,więc nie rozumiem ddlaczego [...]

[...] na biceps najpierw daj sztangą łamaną, a później resztę. Martwy Ciąg jako pierwsze albo ostatnie ćwiczenie na plecy i klasyczny a nie na prostych. Prostowanie w opadzie na tricepsy daj jako ostatnie albo wywal całkiem bo 12 serii nie jest tam potrzebne, liczba powtórzeń do 10 ale większy ciężar bym dał. Barki to totalna porażka, nie [...]

[...] mlotki jako ze masz uginanie ze sztanga w B zeby inna praca mięśni dwugłowych była w zestawie B - wyrzuc plaska po jednym cwiczeniu spokojnie starczy na piersiowe - na tricepsy daj wyciskanie wasko - co masz na mysli przez 'unoszenie z opadu' ? - zamiast prostowanie - wykroki , zamiast uginania - zuraw osobiscie jednak zrobilbym tylko [...]

Poprawa z tym że w sobotę zamienię martwy ma wiosłowanie dobrze czy coś zmienić trzeba? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,6 Barki: -Wyciskanie Hantli 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 7,7,7 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 3s 10,10,10 Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10 - [...]

[...] Highpull chwytem rwaniowym Allahy Uginanie stojac Back - wszystkie partie, ktore sie znajduja sie z tylu, wiec: Dwuglowe ud,caly grzbiet (wliczajac w to tylnie naramienne), tricepsy, lydki MC ze szrugsem (targetujesz za jednym zamachem: dwuglowe ud, caly grzbiet wraz z tylnimi naramiennymi) Drazek Wyciskanie lezac wasko/Pompki tylem z dodatkowym [...]

1. bo jednoczesnie angazuje cale tricepsy, klatke i barki, 2. bo pozwala na uzywanie duzych ciezarow, 3. bo to jeden z podstawowych ruchow - na gore ciala jest 6 podstawowych ruchow: 2 wyciskania wertykalne - w gore (np. zolnierskie) i w dol (pompki na poreczach) i 1 wyciskanie horyzontalne (w lezeniu na plaskiej lawce - skosna tez sie pod to [...]

[...] Zalozenia treningu regeneracyjnego (cwiczenia): Klatka-2 postawowe (PLASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-glowe 1 postawowe uda-2-glowe 1 izolowane lydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skosne [...]

[...] sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) 9.Skłony tułowia (brzuch) 10.Prostownik [...]

wyciskanie wąsko - jesli lokcie masz blisko ciala- dziala swietnie ale na TRICEPSY, my mowimy to o miesniach piersiowych wiec wypadaloby miec lokcie z dala od ciala- jesli chwyt bedzie węzszy niz na szerokosc barkow - nadgarstki dostają cieżko i moze byc kontuzja łatwo, nie wspominajac o pozniejszych problemach za pare lat. mit o tym ze wyciskanie [...]

[...] ćwiczeń i serii pod kątem wielkości grupy Klatka - 2 postawowe + 1 izolowane grzbiet góra - 2 postawowe + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki - 1 podstawowe tricepsy-1 postawowe + 1 izolowane bicepsy-1 postawowe + 1 izolowane przedramiona - 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Zmieniłbym podział na : klatka + barki i triceps x nogi x Grzbiet i biceps Na barki i tricepsy w takiej konfiguracji wystarczy po dwa ćwiczenia. 4 ćwiczenia na klatkę przy Twoim stażu również zdaje się być na wyrost.

nie jestem ekspertem ale z tego co czytalem o tym rodzaju treningu, to powinno byc jak najwiecej cwiczen w ktorych uczestnicza duze grupy miesni. Dlatego wywalilbym te tricepsy i bicepsy, dodal zdecydowanie wyciskanie sztangi zza glowy jesli chodzi o barki. do plecow tez bym cos dodal, np podciaganie sztangielki w opadzie (atlas cwiczen) bardzo [...]

[...] stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane (kształtujące) grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) bicepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] sobie treningu grzbietu inaczej,niż na początku treningu.Co do niedzieli,to chyba trudno ci będzie robić wyciskania na barki po tricepsie.Moja propozycja to: dzień 1-nogi,tricepsy dzień 2-grzbiet,bicepsy dzień 3-klatka,barki Co do doboru ćwiczeń,to nie mam większych zastrzeżeń,może tylko inna kolejność grzbietu(wiosłowania przed ściąganiami)

[...] 12/10/8/6 - TO ĆWICZENIE NIE JEST POTRZEBNE. wyciskanie hantli 12/10/8/6 - PO CO? ZNOWU DUBLUJESZ ĆWICZENIA. - GDZIE JEST JAKIEŚ ĆWICZENIE NA TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH? tricepsy wyciskanie fancuskie na laweczce pod konrem 30 stopni w srednim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francyskie lezac w waskim uchwtcie 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA [...]

A taki plan może być?? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Dzień drugi: [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).

pozatym wbijanie czegokolwiek w lapy to -> Wbijalem z powodzeniem w tricepsy, co w tym dziwnego ? to ze Ty wbijales to jeszcze nic nie znaczy, jest to poprostu blad w sztuce i nie ma co o tym dyskutowac. Do iniekcji domiesniowych nadaja sie duze grupy jak uda i dupa, tak ucza w szkolach medycznych i tak jest najbezpieczniej...

a czy to normalne że koszulka tak przerazliwie pcha tricepsy do góry i nie pozwala opuscic ciezaru napierajac wlasnie tylko na nie ??? Czy to nie powinno isc z klatki ? Bo ja czuje jakby to mialo moje rece wyrwac doslownie ze stawow kiedy probuje opuscic ciezar... Szkoda ze wzorek sie nie wypowie skoro tyle wie, pewnie nie ma czasu tak jak mowisz [...]