[...] od partii mięśni, którą mają lepiej wyrobioną, żeby im łatwiej się wyciskało. Szeroki chwyt angażuje mięśnie klatki piersiowej w większym stopniu, chwyt węższy obciąża tricepsy. Szerokość chwytu dobierasz sobie w zależności od rejonu jaki chcesz mocniej przetrenować - ma to jednak zastosowanie w momencie jak ma się większe doświadczenie i [...]
To klate proponowałbym zmienić dodać sztangielki i przeplatać ćwiczenia i pierwsze ćwiczenie raz skos raz płaska Daj coś na tricepsy :) A na kaptury nic nie ma Nogi za mało to większa partia niż bice a mniej ćwiczeń Barki w miare
[...] że będziesz tak samo odczuwał partię tak jak po fbw. SPLIT ma ci spompować na maksa poszczególne części ciała tak, aby ci to wystarczyło do przyszłego tygodnia. i nie zapomnij o tym, że jeśli jest napisane, że ćwiczysz barki, to nie znaczy, że twoje tricepsy się obijają lub inne partie. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-03-21 17:13:53
[...] karku 7.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku DODALBYM COS NA PROSTOWNIKI GRZBIETU I NOGI Chciałabym go zmienić. Cały czas interesują mnie mięśnie naramienne, tricepsy, plecy i bicepsy. Wiem ze ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń dlatego proszę fachowców o to. A to, moja propozycja ćwiczeń: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
jeżeli chodzi o dolegliwości bólowe to niektóre propki ug bardziej bolesne, tego wale 200mg plus 100mg pary e2d, po dupie nie kuje tylko tricepsy, plecy i tylne aktony, tragedii nie ma na drugi dzień. Pół cyklu polece na modlawi, a drugie pół na tajlandi zobaczymy co lepsze
[...] dni bede robil w domu, na silce w piwnicy. Bede musial pare cwiczen zamienic, bo nie dysponuje takim sprzetem. Konkretnie chodzi mi o: prostowanie ramion na wyciagu (tricepsy) i wioslowanie na wyciagu poziomym (plecy). Reszte zrobie bez problemu. Jakie cwiczenia robic zamiast tych dwoch. Czy na plecy moge np. zrobic drazek, a zamiast [...]
[...] ćwiczenia do pasa mocuje się dodatkowe obciążenie w postaci podwieszonej hantli lub obciążnika. triceps Cel: Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych i ramion - główny akcent: tricepsy oraz dolne aktony mięśni piersiowych. Pozycja wyjściowa: Wspieramy się na poręczach na ugiętych ramionach. Staramy się utrzymywać tułów w pozycji pionowej, nogi są [...]
jak na moje oko to planik ok. Możesz tak zrobć ze zacząć od naj większych parti mieśni ćwicząc kolejno NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPSY, BICEPSY,, LYDKI. BRZUCH. Widzile ze diety niemasz, smigaj do działału odzywiania i ustalak diety, Na razie moze masy Ci idzie ale do czasu. jak wpadnie jakis szeryf tego działu to Ci pomoże. pozdro
No to tak A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. <- tutaj 4 serie daj - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. <- tutaj 4 serie - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. <- i tutaj tez 4 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie [...]
Pompki(zależy od uchwytu) gł. klatka i tricepsy, natomiast rozpiętki przede wszystkim klatka. Najszerszych grzbietu nie rozwiniesz pompkami czy rozpiętkami, trzeba już specjalne ćwiczenie, Zobacz Atlas Ćwiczeń i trening grzbietu i jak zobaczysz gł. zaangażowanie mięśnie najszersze grzbietu tzn. są to ćwiczenia na rozwój motyli Pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zamiast prostowania na maszynie daj suwnice badz wykroki na barki zamiastunoszenia habtlami wyciskanie zolnierskie w B na barki wyrzuc to co masz daj np. arnoldki na tricepsy zamiast tego co masz porecze lub wyciskanie wasko na plecach samo wioslo zostaw reszta ok kolejnosc wykonywanie poszczegolnych partii jak kolega wyzej zaproponował
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 10 8 to będzie oznaczało że robisz 4 serie Tak jest serie wstępne jedynie na duże partie, jak np robisz klatkę i masz wyciskanie płaską potem skos to wstępne jedynie robisz na płaskiej, na skosie już wchodzisz na roboczy bo jest rozgrzana, tricepsy też roboczy bo już przy klatce pracują Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-21 21:04:34