chyba jest to dobra droga -zacząłbym jednakże od skosu, chwyt neutralny b. dobrze spawdza sie i pozwala nieco odciązac tricepsy jeżeli te zmiany nie pomoga za wiele to zastanowimy sie nad przerobieniem[choc ten problem będzie wymagał zapewne mozolnej realizacji planow, zachowywania wzorcowej techniki itd... ponadto slabsze grupy zawsze wymagaja [...]
[...] 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 12x2 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 12x3 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 12x3 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12x3 11. spięcia stojąc (łydki) 20 - 25 x2 Ćwicz wg tego planu przez miesiąc. Zmieniony przez - hadesZiom2 w [...]
Zgadzam się z Berym. Przy ćwiczeniu klatki intensywnie pracują tricepsy więc jest to moim zdanie najlepsze połączenie. Poczytaj trochę o HST jeżeli nie próbowałeś. Uważam, że na masę jest bardzo ok :) EDIT: "wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10" - radziłbym bez oparcia o ławkę :)- będą pracować dodatkowo mięśnie skośne [...]
[...] połowy ruchu nawet sztanga przyspieszyła natomiast 125kg nie byłem w stanie ruszyć z klatki. Jak temu zaradzić? Czy robisz rozpiętki lub opuszczanie negatywne...? Musisz ewidentnie wzmocnić dolną fazę , gdzie siła mięśni klatki jest najbardziej wykorzystywana do ,, startu,, z dołu....w kolejnych fazach ruchu właczają się tricepsy oraz barki.
[...] duzo wytrzymalosc 9/10 bardzo dobra,krotkie przerwy pomiedzy seriami,duza intensywnosc treningu ogolnie dzisiaj podobalo mi sie tylko pod koniec juz nie bylo dobrze cwiczyc tricepsy,bardzo dobrze spompowalo klate,miesnie zrobily sie bardzo twarde,poki co produkt oceniam na 9/10,bardzo dobry:-)) [...]
[...] sztangielka w opadzie tułowia-(najszersze grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac-(bicepsy), 9.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce bez obciążenia-(łydki). "Moderator w dziale Trening"
Sztanga od 50 w zwyż. Ciężary orginalne odradzam zbankrutujesz. Wyciskanie sztangi działa bezpośrednio na klatke, pośrednio na barki i tricepsy. Miłej gwiazdki życze
ja także robię bez odciągania i kumple też robili jeden tylko odciągał i krew była ale zrobił shoota i nic mu nie było wg mnie jest to niepotrzebne sam robię sobie strzały w barki i tricepsy i jeszcze żyję i nic mi nie jest. pozdrawiam.
[...] to dla mnie sa to jakies cuda na kiju. Jesli nie czujesz klatki, to skup sie przede wszystkim na: - poprawny rozstaw rak - szerzej od rozstawu barkow; aby czuc klatke a nie tricepsy, - wolno opuszczasz, przytrzymujesz niecala sekunde, a potem dynamicznie do gory, - nie odbijasz; mozesz zablokowac lokcie, badz nie; nie blokujac ich jakby [...]
jeśli wyciskasz tangą na klate wąskim chwytem to angażujesz tricepsy, a jak ciśniesz na klate to rozstawiaj rece na szerokośc barków w ogóle moim zdniem nie masz planu treningowego na 99% źle mówie? zacznij od normalnego planu, regeneracji potreningowej, diecie. efekty będą.
Najrozsądniejszym wg mnie wyjściem jest podział ciała na 2 dni treningowe i trenowanie systemem: poniedziałek - Dzień I - siłownia ciężko środa - Dzień II - siłownia ciężko czwartek - Dzień I - dom lekko sobota - Dzień II - dom lekko Dzień I - brzuch-klatka-barki-tricepsy Dzień II - nogi-plecy-bicepsy
Ok.Dieta sie jeszcze zajme. Trening opisany przez brutus'a wybralem na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek [...]