Szacuny
3
Napisanych postów
248
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4210
Witam.Zamieszczam zdjecie swojej klatki.Odbiega ona bardzo jak widać od innych partii miesniowych mimo ze przykładam najwieksza uwage do niej.Trenuje na siłowni 1,5 roku z przerwami, do tego 3lata sztuk walki. Do dyspozycji mam ławkę(skos +,-), sztangę, hantle, poręcze(od niedawana)i drążek.Zawarcam sie z prośba szczególnie do Krzycha, Wodyna, Pumy, abyście pomogli ułozyc mi plan aby pobudzić ta moja klatke. Chciałbym aby była ona wypchana i górowała nad innymi partiami. Z góry dzieki
Szacuny
7
Napisanych postów
253
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8974
Najczęściej jest tak że najlepiej rosną nam te partie na których nam nie zależy i trenujemy je na luzie, tak po prostu, a tam gdzie szalejemy z ciężarem, powtórzeniami seriami i częstotliwością nie jest za dobrze. Ja obecnie robie coś takiego żeby pobudzić góre i środek:
3x płaska wąsko
4x skos dodatni młotkowo
3x ściąganie linek w bramie
i przenoszenie na koniec, działa dobrze, ale jeśli priorytetem jest tylko góra no to płaską spokojnie na skos+ sztangą
Szacuny
3
Napisanych postów
248
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4210
Dłuższy pkres czasu cwiczyłem klatke tak:
wyciskani sztangi na ławce poziomej 4s 12 10 10 8
wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 10 8
rozpierki na lawce poziomej 4x12
Od miesiaca trenuje tak:
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x 12
wyciskanie hantli na skosie(+30~~35 stopni) 4x12
rozpietki na poziomej lub skosie 4x12
Ten trening o wiele lepiej działa na klatke wieksza pompa podczas teningu i zakwasy dłużej trwaja
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
chyba jest to dobra droga -zacząłbym jednakże od skosu, chwyt neutralny b. dobrze spawdza sie i pozwala nieco odciązac tricepsy[proponuje także skrocic zakres ruchu- od kąta prostego w łokciach w gorę]
jeżeli te zmiany nie pomoga za wiele to zastanowimy sie nad przerobieniem[choc ten problem będzie wymagał zapewne mozolnej realizacji planow, zachowywania wzorcowej techniki itd... ponadto slabsze grupy zawsze wymagaja cierpliwości...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
248
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4210
Zrobiłem sobie poręcze niedawno i w zwiazku z tym chc dodac je do treningu. Trening wyglądałby tak:
1. poręcze wersja na klatkę 4x10-12
2. wyciskanie hantli skos 4x12
3. rozpiętki skos (troche mniejszy niż w 2 ćw.) 4x12
4. (ewntualnie na dopompowanie) wyciskanie hantli z supinacja na ławce poziomej 2x12.
Lub zrobić w jeden dzień tylko 3 pierwsze ćwiczenia i w niedziele razem z plecami na początku treningu zrobić wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
i przenoszenia 4x12-10
potem cisnąć z plecami.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
sugerowałbym jednak zmienic kolejność pierwszych dwoch- poprostu poreczami zastępujesz wyc. w poziomie.
na tzw. dopompowanie zrob ale tylko jedna serię- i pewnie z wieksza iklościa powt. niż 12, może sprobuj wdrożyc coś z treningu HSS 100[wlaśnie na ta ostatnia serię- czyli 100 powt.]- z tym, ze nie tak aby nastapiła "nagła smierć"- szczegolnie gdy zaczniesz tak ćwiczyć, dobierz ciężar tak abyś wykonal to na luzie[a obciążenie i tak będze wiecej niz symboliczne]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
248
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4210
Ok.Będę kombinował troszeczkę Co do skosu to bardzo długo robiłem na 30~~35 stopni i tak jak z boku patrze na klatkę to tak jakby taka trochę niska była, więc możne teraz zacznę atakować na kącie 45 stopni. Co Ty na to? Chyba 45 stopni nie będzie za dużo...
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
możesz próbować- choc raczej wątpię; taki okło 30* jest wlaściwie optymalny- i taki sugeruje zastosowac jednak, tylkko, że z sugestiami zawartymi powyżej i zwracaj uwage na ściaganie łopatek...
możesz\ także -co będzie b. dobra opcją- opuszczac ciężar troszke po torze eliptycznym a wyciskac prosto[ku górze]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
JKiF
Krzysztof Piekarz
MotoManiak
apokalipsa
