tricepsy

Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]

Witam mój staż na siłowni to około roku lecz to była nędza od 3 miechów ćwiczę na profesjonalne siłowni. Dzięki wpływom kolegów , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka [...]

[...] silowe: wyciskanie lezac-77kg martwy ciag-ok 100kg przysiad-nierobilem do tej pory Plan treningowy ulozony przez Michaila kturemu bardzo dziekuje- Poniedzialek:bicepsy-tricepsy-brzuch uginanie ramion ze sztnga podchwytem stojac-12,9,6,6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi siedzac-12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG( w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy)-PROG( w 4 tygodniu) 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki) Proszę więc o pomoc w stworzeniu nowego [...]

[...] nóg w siadzie na ławeczce 3 9,9,9 STAŁY 3A Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 4 MAX BEZ 120 3B Spinanie tułowia w leżeniu (nogi ugięte) 4 MAX BEZ Dzień V - bicepsy - tricepsy L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 [...]

Witajcie, witajcie. :) Nowy rok szkolny, nowe cele, nowe problemy. Przejdę do sedna, jak zawsze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Escapadro PŁEĆ: Facet WIEK: 17 lat WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

[...] trwał tak z godzinkę. mam do dyspozycji hantle 3 kg i chciałabym wypróbować różne rodzaje ćwiczeń z nimi, oprócz tego różne rodzaje brzuszków, pompki męskie i damskie + na tricepsy. teraz potrzebne mi są jeszcze ćwiczenia na nogi, w szczególności na uda, bo do łydek nie mam nic, lubię jak są odrobinkę rozbudowane. jak na razie wyłowiłam [...]

cześć wiek 20 waga ~80 kg staż rok ACT / rok duże ciężary ostatni trening redukcja na treningu siłowym 2dni w tygodniu CEL -gęstośc, poprawa waskularyzacji, definicji ew poprawa separacji --> bardzo ważne !!! utrzymanie wytrzymałości ( ew poprawa ) brak strat w dynamice/szybkości jest bardzo ważny dieta - deficyt kaloryczny stopniowe dążenie [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 6 x 12 Pompki w podporze tyłem 3 x 25 Tutaj się zastanawiam, bo większość mówi, że pompki w podporze tyłem na koniec, żeby "dopompować" tricepsy na maxa, ale skoro zaangażowane w ćwiczenie są wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion to czemu nie skupić się tylko i wyłącznie na tym ćwiczeniu zwiększając ilość [...]

Witam, na forum treca znalazłem fajny plan na masę ale niestety 3x week. Mógłby mi go ktoś przerobić na 4x week(jakie partie łączyć w poszczególne dnie) PRIORYTET RAMIONA, (odstają od reszty) Dotychczas waliłem split: pon klatka/ triceps wt plecy/biceps czw nogi piątek Barki/lekko co tydzień inna duża partia Plan do przerobienia Poniedziałki [...]

[...] chwytem (na szerokości barków) 3x12 D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 + co drugi trening brzuch Zwiększam jednak ilość DT w tygodniu z 3 do 4:-D Areło na razie nie przewiduję. Pomiary Biust: 91 Pod biustem: 83 Talia: 68 Pępek: [...]

Witam wszystkich! ***************************************DANE: Wiek:19 Waga:73kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Trenuje boks od ponad 3 lat, siłownie traktowałem jako uzupełnienie. ***************************************CEL: Przybranie czystej masy mięśniowej, przy zachowaniu szybkości. Celem jest kategoria półciężka, czyli do 81kg. [...]

[...] po 20 + jedna seria francuskie 10 powtórzeń 5 kg. 6 serii-> wyciskanie francuskie zza głowy po 15 powtórzeń 5 serii-> Wyciskanie wsteczne po 15 powtórzeń 5 serii-> pompki na tricepsy po 20 powtórzeń 5 serii-> pompki wsteczne po 15 powtórzeń Ekspander za plecami rozciąganie 5 serii po 15 powtórzeń Plecy: 7 serii-> przyciąganie sztangielki po 10 [...]

Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]

[...] pięscią do barku (bicepsy) 2 Wyciskanie francuskie. trzymamy eksp skosnie z tylu za plecami jedną ręką w dol oporujemy, drugą zas prostujemy w stawie lowkciowym w gorę (tricepsy) 3 Rozciąganie eksp w bok. Trzymamy go z tylu, poziomo na wysokosci ioder, dlonie trzymające uchwyty skierowane na zewnątrz. Z trj pozycji rozciągamy gumy, wznosząc [...]

Witam. Mam problem ze zwiększeniem masy mięśniowej. Mam 190 cm i 93 kg wagi. Od lipca 2011r. do 1 marca zjechałem ze 135 kg na 90 kg. Od marca "buduję" masę mięśniową. Niestety rezultaty "są" minimalne. W mojej diecie nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów [...]

[...] jak to sensownie rozłożyć na serie i powtórzenia, przeczytałem że na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ma być ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12.Ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Ale 12 serii np różnego rodzaju wyciskania sztangi to raczej z moją aktualną formą nie dam [...]

[...] małe (jak byłem młodszy, to bałem się, że ćwiczenia na barki sprawią, że nie urosnę ich nie ćwiczyłem). Nie wiem jeszcze jak z mniejszymi partiami jak właśnie bicepsy czy tricepsy, bo one wydają mi się być spoko i raz im styknie, ale barki i plecy obowiązkowo dwa razy w tygodniu. Plecy-uczę się robić wiosła, tyram martwym, dokładam szrugusy i [...]

[...] aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha 15. pompki [...]

Witam! Śledzę to forum już od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałem się zalogować. Od października zaczynam swoją przygodę z siłownią. Jestem początkującym w dodatku ektomorfikiem mój wzrost 182cm przy 65kg wagi, a wiek 23lata. Mam 2 plany treningowe, które chciałbym wdrążyć. Pierwszy tzw. wprowadzający, chciałbym realizować przez pierwszy [...]