tricepsy

[...] x 6 Trening Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8. Split - partia 2x/tydzien: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

Dobry Plan???? Poniedziałek: klata+triceps+brzuch KLATA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) rozpiętki ze [...]

[...] "pompa" jest bardzo słaba(przysiady ze sztangą na maszynie smitha) - nie czuję ćwiczonej partii mięśni, czuje natomiast inne mięśnie(wyciskanie na ławce, tutaj czuję barki tricepsy i nadgarstek) - słabo czuję ćwiczoną partię mięśni, za to towarzyszy temu ból innych części ciała(ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym - bolący kręgosłup) Z [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

[...] - skos w dół 3. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki wykonujemy na ławce skośnej - skos w górę). ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramienia (tricepsy): 1. Wyciskanie francuskie 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką) ćwiczenia na mięśnie pleców: 1. Przyciąganie wyciągu zza kark. 2. [...]

[...] internecie gotowy plan dla początkujących, ale może ci, którzy się znają bardziej ode mnie pomogą wprowadzić jakieś poprawki :) Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - [...]

[...] tylko dwoma 3kg hantlami, ewentualnie mogę zakupić taką sprężynę z rączkami na końcach, nawet nie wiem, jak to się fachowo nazywa :)... bicepsy mam wyhantlowane, podobnie tricepsy, chociaż te już mniej. i teraz prosiłabym fachowców o wypowiedzenie się, bo ja naprawdę mam problem z tymi 163 cm :))) ps. a własnie, może powinnam się porozciągać, [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami - 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

[...] trzymaną z tyłu 3 DZIEŃ -NOGI -Wyprosty na maszynie -Przysiady z ciężarami -Uginanie na maszynie -Sztywne martwe ciągi -Płaszczkowate? -Brzuchate? 4 DZIEŃ - Przedramiona, tricepsy, bicepsy -Na stojąco, podchwyt, sztanga -Unoszenie przedramienia ze sztangielką (ramie oparte o wew. część uda) -Unoszenie hantli na ławce skośnej (od 45 do 75*) -na [...]

Chcialbym aby ktos ocenil moj plan treningowy cwicze od ponad miesiaca 3x w tyg. Oto on PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,10,8,6 powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,10,7-8 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10,8,10 powt.) [...]

Trening 4 x w tygodniu pon KLATKA wt PLECY śr WOLNE czw NOGI - TRICEPS pt BARKI - BICEPS nie ma treningu brzucha zapisanego, ale robię ABS II Dzień 1 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangi na skośnej 30st - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - [...]

[...] (stretching) Dzień czwarty mięśnie naramienne -unoszenie baniaków w bok 3 serie -Pompki z nogami wyżej niż 45 stopni 3 serie -unoszenie sztangielki leżąc bokiem 3 serie tricepsy: -pompki wąsko 3 serie -prostowanie ręki ze sztangielką 3 serie mięśnie brzucha : -nożyce poziome 3 serie x max -nożyce pionowe 3 serie x max -Rozciąganie [...]

[...] - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - robię po 4 serie, co daje 12 serii tygodniowo. Na małe partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo. W serii robię po 8-10 powtórzeń - działa to na tej zasadzie, że zaczynam z ciężarem od 4x8, ale z każdym [...]

Program 3 dniowy. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozciąganie: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo) 12 10 8 6 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo, wysokość szyi) 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu (skośnie) 12 [...]

[...] w gore 4/8-10 unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10 sklony w lezeniu plasko 4/max unoszenie nog w zwisie na drazku 4/max CZWARTEK: klatka piersiowa i tricepsy wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4/8-10 wyciskanie sztangietek na skosnej 4/8-10 rozpietki na skosie 4/8-10 [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy Smitha 2x15 seria łączona: - unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x15 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 1x15 tricepsy + bicepsy: superseria: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12 - uginanie ręki w łokciu ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x12 superseria: - [...]

Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]

[...] wyprostowane, chwyt szeroki) - 3 serie po 10 powtórzeń. . Poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc (podchwyt) - 3 serie po 10 powtórzeń. DZIEŃ 2. Bicepsy i tricepsy: PIERWSZA SUPERSERIA: . Ściąganie drążka wyciągu stojąc (nachwyt) - 3 serie po 12 powtórzeń. . Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 12 [...]

[...] na podwyższeniu - (proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy), 10. Pompki ławce z rękoma z tyłu - (tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -( łydki). po treningu chwila [...]