tricepsy

Zanim wam przedstawie moj plan treningowy to mam kilka pytan ;p Dzis bylem 2 raz na silowni i robilem po kolei: klatka- wycisk na lawce prostej 10 8 6 ze zwiekszeniem ciezaru plecy- sciaganie drazka gornego 10 10 10 nogi( lydki ) - upinanie 10 10 10 nogi( uda ) - prostowanie nog w siadzie 10 10 10 brzuch - sklony na lawce skosnej 10 10 10 biceps [...]

[...] ;) chcę lepiej wyglądąć.. Dodam jeszcze żę codziennie trenuję trening mięśni brzucha ABS. Duże partie(np. klatka, grzbiet, uda): 12-16 serii, małe(np. łydki, bicepsy, tricepsy) 9-12 serii, przerwy ok.60 - 150 sekund. Powtórzenia nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 Trucht 15 min 16:00- 18:00 – Aquapark, zajęcia z pływania + ćwiczenia fitness ze sztangami. Wtorek (barki, tricepsy, brzuch) Ćwiczenie Serie/powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 8 Unoszenie ramion na boki w pochyleniu tułowia 3 x 8-12 [...]

jest to trening na mase ?? PONIEDZALEK KLATA - wycisaknie na lawce skosnej( 3X10) , wycisaknie sztangielek na lawce skosnej(2X8) , rozpietki na lawce skosnej(3X8) GRZBIET(gorne partie) - podciaganie sie na drazku do kalty i do karku(4-3Xmax) , wioslowanie polsztanga w opadze tulowia(3X10), odwrotne rozpietki(3X10) TRICEPSY - wycisaknie [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE POSZCZEGOLNYCH GRUP MIESNIOWYCH PROSZE KIEROWAC TUTAJ: -KLATKA http://www.sfd.pl/temat304810/ -BICEPSY/ RAMIENNE/ RAMIENNO-PROMIENIOWE http://www.sfd.pl/temat304809/ -TRICEPSY http://www.sfd.pl/temat304808/ -BRZUCH [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 Trucht 15 min 16:00- 18:00 – Aquapark, zajęcia z pływania + ćwiczenia fitness ze sztangami. Wtorek (barki, tricepsy, brzuch) Ćwiczenie Serie/powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 8 Unoszenie ramion na boki w pochyleniu tułowia 3 x 8-12 [...]

Wzrost – 167 cm Waga – 73 kg Bf% = 16-18% Klatka – 100 cm Brzuch – 84 cm Biceps – 35 cm Udo – 56-58 cm Wyciskanie 90 kg Martwy ciąg 130 kg Przysiad 115 kg 6 powtórzeń Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

Moj staz 7 miesiecy. Typ treningu na mase. Piorytet plecy i dolna czesc miesni klatki piersiowej oraz ogolna muskulatura. :D poniedzialek: brzuch - A6W i cwiczenia na dolna czesc brzucha i skosne Rower min: 30 min Worek treningowy 20 min wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 3s 1 wyciskanie na [...]

[...] Treningi wyglądają podobnie: - Przysiady ze sztangą - Podciągania na drażku/wiosłowanie sztangą - Wyciskanie na ławce prostej/skosie - Wyciskanie żołnierskie - Przysiady na tricepsy/wyciskanie francuskie - Uginanie ramion ze sztangą - Krótki intensywny trening przedramienia Trening zajmuje mi do 60 minut staram się wykonywać ćwiczenia [...]

mam 17 lat 65-67kg 180 cm chcialbmy sie pozbyc oponki i zbednego tluszczyku czy taki plan sie nadaje CEL TRENINGU: redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower [...]

[...] u którego ćwiczę na siłowni robi splita i pewnie nie mógłbym fbw robić tak dokładnie jak trzeba czyli np. jak to pisał georgu "nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy" gdyż mój kumpel ćwiczy splita :/ Trafiłem na temat adzik123 http://www.sfd.pl/_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html o [...]

[...] masa. Dodam że ćwiczę odwrotną piramidą (regresja ciężaru-progresja powtórzeń) Rozkład tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek - klatka (ciężko), barki (ciężko), kaptury, tricepsy (lekko): Wyciskanie hantli skos górny około 15 stopni - 8/12/14 Dipsy - 3 serie do maxa Rozpiętki - 12/14 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10/14/18 Unoszenie [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]

Witam. Poniżej przedstawiam mój trening do oceny. Bardzo mi zależy na wszelkich profesjonalnych opiniach, bo nie ukrywam, że jestem amatorem i przez ostatni rok co chwilę zmieniałem trening, bo właściwie nie wiem, jaki będzie ok. W celu ułożenia tego planu przeczytałem setki tematów SFD i z gąszczu sprzecznych informacji wyłowiłem te, które [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Teraz parę pytań co do tych punktów: 2- chodzi tu o podnoszenie tułowia do góry leżąc na brzuchu? 4- nie [...]

[...] odpuscilem sobie trening abys ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie wtracila) i teraz ulozylem tego splita: Split 4 dniowy, 2xpartia/tydzien A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s rozpietki hantlami na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie w siadzie 12,10,8 2. Wyciskanie wąskie 3 serie progresja 12,10,8 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień [...]

[...] Robie przenoszenie sztanga na ugietych ramionach i koncze wyciskajac francusko. Po czym uginam ramiona i kolejne przenoszenie. Cwiczenie to dodatkowo doskonale rozciaga tricepsy. Sa oczywiscie totalnie wielostawowe cwiczenia jak zarzucanie sztangi na piers i wyciskanie ale w nich trudno zgrac ciezar zeby np. akurat 15RM zarzutow rownalo sie [...]

[...] i nie widać efektów(jakieś małe są...) może ten plan jest lipny coś polecacie zmienić ? Wiek:22 lata Masa:73kg Wzrost :186 Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - . - [...]