trening z hantlami

Witam :) I kolejny tydzień minął bardzo szybko. Wczoraj otrzymałam paczkę od Activlab pełną pyszności :). Także masa może iść pełną parą ;p . Jeżeli chodzi o treningi , to na razie nie mam jeszcze tyle siły na dźwiganie poteżnych ciężarów. Muszę na nowo przyzwyczaić się do tego, po kilku miesiącach podnoszenia znikomych kilogramów. Mój tydzień [...]

[...] kcal, zobaczymy co się stanie z wagą, czy obwody będą szły do góry czy też nie, to mniej więcej moje zero kaloryczne (chociaż różnie pokazuje, w niektórych kalkulatorach nawet tych zagranicznych forach pokazuje mi że moje zero kaloryczne to 2450-2600 kcal przy treningu 3-5 razy w tygodniu) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-03 20:18:31

Siema Dziś na rano więc wczesny trening po pierwszym posiłku Waga 111.9 więc ciut do gory%-) Ale ten tydzień jeszcze nic nie zmieniamy PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Hammer szeroki nachwyt do 45kg na [...]

/SFD/2018/7/30/cae6971ae0ca4f45a3edd5057688a216.jpg TRENING GÓRA - TYDZIEŃ 5 Wszystko fajnie weszło :) Wiosłowanie hantlami +1kg, w row renegate jak zawsze pot się lał - nawet nie próbowałam nic cięższego brać, wyciskanie sztangi zaczyna mi się podobać :-D - pracuje nad techniką, szczególnie żeby łokci nie zniszczyć i barków. I zrobiłam moją [...]

[...] 12x20kg/strona łączone: •Wyciskanie francuskie: 12x7,5kg/strona  10x7,5kg/strona  8x7,5kg/strona •Wyciskanie hantla zza głow: 12x15kg  10x18kg 8x18kg  Uwagi: ogólnie trening na plus siła/motywacja była. Dodalem arnoldki, zamienilem wioslowanie półsztanga jednoracz na wioslowanie hantlami jednoracz. Miska z Trzech dni wieczorem. Zmieniony [...]

[...] x10 28/28/28 x10 32/32/32 x10/10/9 38/38/38 x10/8/7 Plank: z ciężarem ciała: 1.05 min +10kg: 1,05 min (ostatnio po 1 min i z 5kg) Edit: zapomniałem dodac, że na koniec treningu 15 min cardio na steperze :] Dzisiaj trening góry ciała ze względu ze jutro do Katowic jak już pisałem. Wyszło bardzo dobrze, zapas w wiośle, Wl, ściąganiu drążka [...]

Zaległa wypiska z treningu Klatki i ramion: KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 [...]

[...] w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 17/12/9 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 30/30/30 + na brzuch scyzoryk spiderman Dzisiaj trening trochę dał mi wycisk %-) wczoraj czułam się jak połamaniec ale rozciąganie mi pomogło :-)) MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28b2b9c8b3ea46a79a0febf8a00532da.png [...]

[...] większy ciężar czuję że robie nie poprawnie ze tylko macham hantlą na darmo, jest mi ciężko i bujam ciałem więc nie wiem może zastąpić to ćwiczenie ?? od miesiąca ten sam trening , zmienić coś w nim ? Moze zwiększyć serie a zmniejszyć ilosć powtórzeń ? MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7c6450a76804d9b8496363b3cb4cdb8.png Zmieniony przez - [...]

[...] Xtra, 4xCreatine^3 Jak na tylko 3kaps Argininy to pompa przyjemna, nawet długo sie trzymała. Za tydzień zwiększe do 4kaps, trzeba oszczędząć, bo jest tylko 128. BCAA przed treningiem wypiłem w shakerze - smaczne, a po wsypałem do ust i zalałem wodą. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 5białek+1żółtko + 100g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan [...]

[...] już po. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 250g wołowiny + 100g ryżu + oliwa 3. 200g wołowiny + 80g ryżu /trening/ 4. 100g Gainbody 5. 250g wołowiny + 100g ryżu 6. 30g odżywki białkowej + oliwa *** INNE *** Przedtreningowy kogs Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-09 [...]

[...] - SKOS W GÓRE 22,5kg x 12 27kg x 10 29kg x 10 32kg x 8 Lipa, znów "nie wchodziło", trzeba będzie zmienić na coś innego już teraz albo dopiero w nowym planie treningowym po teście. 3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ 20kg x 10 20kg x 10 4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK 27kg x 12 Człowiek pompa %) 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - WYCIĄG GÓRNY [...]

[...] *** DIETA *** 0. 1. 100g Gainbody + banan 2. 200g wołowiny + 80g ryżu + banan + pomarańcza 3. 40g białka + 30g Gainbody + banan + jabłko 4. 200g wołowiny + 80g ryżu /trening/ 5. 100g Gainbody 6. 200g wołowiny + 80g ryżu 7. 30g białka + oliwy Do pracy na 8:00, a ja wstałem 7:45 . Brak śniadania dał sie odczuć i podczas dnia i podczas [...]

[...] minut na 10 stopniu podniesienia i 6 stopniu prędkości. 400kcal jakoś spalone według niej. W pracy dzisiaj zjadłem lody także do kaloryczności trzeba doliczyć 260kcal i po treningu 3 tafelki czekolady oreo czyli kolejne 110kcal. Także finalnie wychodzi 2590 kalorii 230g ww Białka 260g i tłuszczy 63 g Troche fatu za dużo mi wyszło no ale [...]

I po pracy i po treningu. Zmęczeje daje sie we znaki ,ale jeszcze jutro i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 [...]

Dzis kolejny trening, wyjatkowo po 1 posilku. Ciezko bylo sie wkrecic ale suma sumaru na plus, chociaz trening do najciezszych nie nakezal bo na rozklad poszsdl triceps&biceps 1. Porecze 5x6p+30kg 2. Wycisksnie waski smith 4x10 3. Francus hantlami lezac 3x10-8 4. Prostowanie przedramion prostym drazkiem 3x20-15 5. Sznury 3x15 1. Uginanie sztanga [...]

[...] No ruszyła, mam nadzieję że natłok obowiązków tego nie zatrzyma. Bo od poniedziałku mój dzień wygląda tak że prosto ze szpitala do którego mam w dwie strony 100km jeżdżę na trening. W dodatku moja siłka to taka kuźnia bez klimy więc przed 20ta po całym dniu jest tam megaa duszno. No ale adrenalina i przedtrenongowka w postaci juniora daje siły i [...]

[...] przyjść jakiś nowy klient ale wszystko było załatwiane przez kolege, nie miałem do niego bezpośrednio kontaktu i oczywiście nie przyszedł :P I jakoś potem nie miąłem weny na trening, ale swoje zrobiłem wyszło nieźle ;P Dzisiaj bez wymówek ide na koszykówke w końcu po ponad miesiącu przerwy znowu %-) moje biedne łydki i piszczelowe xd pompa będzie [...]

[...] po 10pow w serii Uginanie lezac po 12pow w serii po czym regres: 18,22,26,30 Pull (tu tez zastosowac rotacje jak w push?) MC regres 6-12-18-24 - potrzebny wogole po takim treningu nog ? < PYTANIE RETORYCZNE... Drazek regres - a podwieszasz cos na tym drazku ze chcesz robic regres? Wioslowanie hantlami Uginanie sztangi stojac regres [...]

[...] do bani mówiąc szczerze jest. I za Boga chińskiego jędrnych nóg się nie nabawisz, niestety. Za dużo cardio - a ono zjada a nie buduje. Jest dobre owszem - jako uzupełnienie treningu siłowego w konkretnym przypadku. Możesz zabrać się spokojnie za ten trening dla początkujących z piłką i hantlami a potem wskoczyć na pierwszy, ogólnorozwojowy FWB. [...]