trening z hantlami

[...] 10,5kg x 6 5. POMPKI NA PORĘCZACH własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 **KOMENTARZ** I tym pieknym akcentem byl to ostatni trening w cyklu Barki juz ostatnio poszly na maksa i raczej juz wiecej dolozyc nie zdolalem. Triceps lekko mocniejszy (na dwie ostatnie serie dolozylem sobie po krazku 1,25 [...]

[...] mam nadzieje że się to zmieni. Trening Plecy + Triceps + 30 min rowerek - walnąłem 20mg gery, 200mg kofy, specjalnie mnie to nie pobudziło, mimo iż na czczo. Minusem takiego treningu na czczo jest zupełny brak pompy. Pod koniec siłowego wrzuciłem 1 caps fat killera(min.10mg yohy) Wiosłowanie sztangą 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 10, 70kg x 20 [...]

[...] się szybko, konkretnie i na temat:) Trening B 3*10 powt. Rozgrzewka: 15 km rowerem (przejazd na siłownię potraktowałam jako rozgrzewkę i muszę przyznać, że "weszło" mi się w trening dużo bardziej płynnie i przyjemniej) A. MC 35/37,5/40 - dodałam ciężar w ostatniej serii, sztangę trzymałam przechwytem i muszę przyznać, że nie sądziłam, że to tak [...]

[...] pochyleniu Ściąganie lin na prostych Szrugsy stojąc Szrugsy siedząc hantlami z głową przy klatce piersiowej Odwrotne rozpiętki stojąc 15min aero ________________ Rozpocząłem trening grzbietu od wiosła jednorącz w pochyleniu tułowia, na początku podpierałem się ręką o stojak, ale później już o ścianę bo bardziej bezpiecznie. Ostatnia seria 85kg x7 [...]

[...] 95kg 30 razy prawa ręka a lewa 22... nie ważne i tak, bo grzbiet pogrubiał w moment. Yates row - 60,100,140,180 i na 180-tce 8 razy, miazga dla grzbietu.. tu już w zasadzie trening mógłby się zakończyć %-) wiosło siedząc - 60,90kg,120 no i niestety wyciąg się skończył (idź Pan w chuy) to podwiesiłem mały talerzyk 10-tkę, więc 130kg i na 7 ruchów [...]

23.2.2010 Dzień 102 Trening 45 (marko cykl 8) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s32.html#post3 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 50; 57; 63; 70 (+5kg) OPINIA: Na ostatnią serię poprosiłem o asekurację mówiąc: "pomóż tylko [...]

[...] 2*28kg 6 Wiosłowań na kółkach B. 5'EMOM 10'' 70-75% na AirBike (1000-1100W), 5ty bieg 20'' 150W+ na AirBike, bieg 3 Schłodzenie 2' AirBike, bieg 2 Komentarz: Bardzo szybki trening, bo byłem mocno zabiegany. Skupiłem się na rozgrzewce barków żeby nie zrobić sobię krzywdy na wyciskaniu. Trochę brakuję większych hantli na siłowni, tak do 50kg. [...]

Dzień 23.09.2019 - Południe zaczęte od 55min. Cardio , pisze południe bo mam nocki jeszcze do czwartku :/ , Dzisiaj wleciał trening Pull , mimo odcięcia przy martwym ciagu na 4 serii reszta weszła dosłownie suuuuper , taki trening wszystko szło super mimo niższych ww :) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% zszedłem na 150kg i 4 seria już nie [...]

Dzień 27.09.2019 - Aleeee się dzisiaj wyspałem , udało się przestawić po nockach :) wstałem z uśmiechem na twarzy , zrobiłem cardio i czekałem tylko na trening Pull :) trening poszedł idealnie , czucie mięśniowe , skupienie , wszystko szło idealnie :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. [...]

Dzień 10.04.2020 - Wstałem jakoś wcześnie bo nje mogłem już spać , wlecialo 40min. Cardio , potem ogarnalem się , zrobiłem krótki spacer na silke i trening Push :) zeszło się troszkę długo ale wszystko wykonane zgodnie z planem i ogólnie super :) po południu zjadłem sobie pół opakowania lodów Korala Miętowe z czekolada , niby spoko ale do Haagen [...]

Dzień 13.05.2020 - dzisiaj wolne od pracy natomiast od rana na obrotach , wlecialo 45min. Cardio , szamka i trening Push , z początku ciężko było się wkręcić , na 1szym ćwiczeniu troszkę mnie połamał ciężar I byłem zły , ale zszedłem w dół , muzyka dobra zaczęła lecieć i się zaczął ogień aż do końca :) , potem ogarnalem zadania domowe z uczelni , [...]

[...] raport do Przemka , na wadze poleciało 3kg w dół , Zrobiłem 50min. Cardio , znalazłem siłownie niedaleko Łomży i poleciałem zrobić plecy , bardzo fajna siłownia w sumie i trening też był na kozaku :) , później odpoczynek i korzystanie z ostatnich chwil wolnego xd Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B [...]

[...] czy pracuje czy nie ... No i o godzinie 12:30 telefon że mam przyjść :( chłopacy w sylwestra troszkę namieszali i musiałem iść do pomocy .. , rano wpadło 30min. Cardio i trening łap , nie mogłem się skupić przez pracę ale był dosłownie ogień :) , z pracy wyszedłem wcześniej bo byłem jako dodatkowa osoba , wieczór spędzony z koleżanką i [...]

Dzień 07.05.2021 - wolne w pracy , rano pogoda okropna :/ zrobiłem 30min cardio , ogarnalem się i wyjazd do Waldka :) , tam jak zawsze trening na pełnej :D , teraz odpoczywam i może jakiś spacer wieczorem :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW + insa 6iu Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW Insa 8iu 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. [...]

Dzień 14.05.2021 - fajnie przespana noc , rano wlecialo cardio , szamka i znowu wyjazd do Waldka :D , kolejny trening w mega sztosie , ciagle mógłbym tam siedzieć bo treningi idą rewelacyjnie. Teraz odpoczywam i wieczorem pewnie wpadnie spacer , a jutro już do pracy Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + 60g [...]

Dzień 22.06.2021 - z rana 30min. Cardio , później trening Push , początek treningu mega ciężko bo nikogo nie było i sztanga mnie ciut przygniotła XD , później mimo wszystko trening poszedł super :) , po siłowni szybkie zakupy , prysznic i praca :/ Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g [...]

Dzień 23.07.2021 - pobudka po 5 bo Zosia miała do pracy , zrobiłem 30min. Cardio i później poleciałem znowu na trening do Waldka i kolejny na trening wpadł super :) , później perso i po południu spanko :/ , wieczorem spacerek i dzień zleciał i całe 2 dni wolnego xd Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z [...]

Dzień 25.05.2022 - można powiedzieć że ranek dosłownie taki sam , trening barków i tricepsu , z początku miałem mieszanie uczucia co do tego treningu a finalnie petarda , mega mi się ćwiczyło i wyszło super :) , dzisiaj wolne w pracy także po południe odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + [...]

Dzień 23.08.2022 - dzień bardzo podobny tylko inny trening , barki + triceps , ogólnie siłowo i motoywacja to nie ma .. ale robię swoje i cisne do końca z tym cutem Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza [...]

Dzień 21.02.2023 - Dzisiaj jakiś przymulony wstałem , wziąłem prysznic , kawka , spacer z psiakiem i nagle jak rakieta :D , trening klatki , triceps i 40min cardio , bardzo dobrze poszło i sprawnie , po siłowni zakupy i pracka :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T [...]