trening z hantlami

[...] 31 lipiec DT Trening po pierwszym posiłku B+T bo musiałem wczesnie zrobić , zarzuciłem B.L.A.D.E. i pojechałem na siłownie , masakra jak łapy mi sie spompowały , mega dobry trening wpadł chć czułem sie troche słabo po takim posiłku . Co do aerobów to chyba wypaliłem sie bieganiem bo i w terenie jak na biezni strasznie cieżko mi sie biega nogi [...]

/SFD/Images/2015/9/9/7cb53d99ba4441a2874ca334a2e26ae2.jpg 13 wrzesień DT Miał być dzis wg planu dzien off od treningu ale kumpel chciał zrobić trening wiec z samego rana po pierwszym posiłku poleciałem na siłke , w dwóch zaraz inaczej sie cwiczy , jutro zrobie sobie dzień wolny , z tego tytułu ze wpadł trening i 6 sesja cardio w tym tyg po [...]

[...] we wszystkich ćwiczeniach. Aż na koniec chciało się jeszcze coś zrobić, bo czuć było niedosyt, ale zakończyłem zgodnie z planem. Nie ma co szarżować, czasem kilka lżejszych treningów bardzo dobrze zrobi w dłuższej perspektywie. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) [...]

[...] (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Miska podobna do wczoraj, wieczorem zamiast deseru mlecznego z biedy wpadły lody (też z biedy :-P) [...]

[...] T13: 160, 150, 140, 130 (8,10,12,14) + brzuch 3 serie Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Ubogo, ale wieczorem apetyt był lepszy, mam nadzieję, że jutro będzie jeszcze lepiej, chociaż jutro DNT więc bardzo [...]

[...] Weekend spedzony na spokojnie- sobota do 12 w pracy, pozniej gnicie w domu, a wieczorem kilka godzin z %%% i UFC Undisputed :-D W niedziele natomiast trening nog + wieczorne aero. Krotkie bo krotkie, ale jednak konieczne nie bylo %-) http://www.youtube.com/watch?v=A3oCUCQyPDg [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]

[...] ćwiczenia w tempie 2020. Dodatkowo to chciałabym wiedzieć czy możesz w terenine biegać? :-> .......... I jeszcze tak. Jakoże jesteś początkująca, to już ubiegam "ten trening mnie nie zmęczył" :-> Skoro Cię "nie zmęczyły" zalecone serie, to zrobisz nastepną i następną, i następną. I będziesz robić tak do momentu, kiedy będzie Ci się [...]

ahoj, na szybko z pociągu przesyłam pozdrowienia znad morza i plan do oceny :-) to mój debiut w samodzielnym układaniu, więc czekam na wszelkie uwagi dotyczące wyboru ćwiczeń, kolejności i zakresów. trochę bazowałam na innych planach, a trochę kombinowałam z ułożeniem ćwiczeń wg zasady: nogi/pośladki, potem plecy/klatka/barki, a na koniec reszta [...]

[...] na temat rotatorów rozgorzała na dobre. BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile serii,powtórzeń?? pawel_mack z tych wszystkich piosenek,które koledzy mi tutaj przysłali Twoja najbardziej [...]

[...] / 8x50kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 20 / 18 / 15 25 / 20 / 18 20 / 20 / 12 15 / 15 / 12 +30min cardio sylwestrowy trening :-) tak jak i poprzednio było naprawdę baaaardzo ciężko to cieszy fakt, że udało się zachować ciężary, tym bardziej, że waga cały czas leci w dół i to ciągle w [...]

http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]

[...] 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 35g A.M.G - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + [...]

[...] 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 35g A.M.G - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + [...]

[...] 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: - 2 tabl thermo fusion -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 2,5g arginin powder - 2 tabl thermo fusion - 35g A.M.G - 5 tabs BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 5 tabl BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + 30g [...]

Siemanko, dorwała mnie choroba, dziś odpuściłem trening, wiec dodaje z trening z soboty DIETA Taka sama jak jest na poprzedniej stronie, jem ponad 3k kcal jest bardzo dobrze, z tego co widze po sobie to jakbym urósł troszke, ale nie wiem.;-) TRENING MCNPN z hantlą 15x12.5kg / 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x17.5kg Wyciskanie piętami nóg na [...]

[...] czas dojścia gdzieś o połowę, jak wchodzę pod górę to takie 10 minut ciągłego wchodzenia na pulsie ~170, gdzie w słońcu 25 stopni dosłownie lało się ze mnie gorzej niż na treningach dawało mi mega frajdę }:-( Jednak taki wysiłek rekompensują później widoki, które są zayebiste i każdemu polecam zobaczyć to na własne oczy. Góry mają w sobie to [...]

ten tydzień tak szybko minął, że nie wiem kiedy.. były dwa treningi siłowe i jutro planowałam trzeci, ale chyba dostanę @ i nic z tego nie wyjdzie. Do tego kilka spacerów. trening z wtorku- jeszcze przed zmianą 1. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x6/10x8/10x8/10x8 3. Glute bridge 4x10 [...]

[...] Trening pleców :-D Nie wiem jak to się dzieje ale przeważnie dobry dzień mam wtedy, kiedy mam trenować plecy. Moja zdecydowanie ulubiona partia. Aeroby (40min) po treningu siłowym :-) TRENING wiosło ze sztangą rampa 6 60/70/80/90/100/120kg wiosło ze sztangielką 15/15/15 55kg wyciąg dolny 6+20 x3 cały stos ściąganie z góry + [...]

[...] jest wyżej. Generalnie ok. Pod koniec ciężko. B2. Ok. C1. Zapomniałam o oddychaniu i gdzieś po 5 wypadach myślałam, że zemdleje. Po drugiej serii przedramiona były fantastycznie spuchnięte i twarde :-) C2. Ok. D. Z 11 nie wstałam. Uwielbiam ten trening. Fantastycznie mechaci %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-11 11:20:04