trening z hantlami

[...] :-D U fizjoterapeuty: Skolioza jest przeciętna. Upewniłam się, że ćwiczyć siłowo mogę, ale bardzo duże obciążenia pod warunkiem PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI, więc dużo nauki i treningów przede mną :-) Najlepsze dla mnie są hantle, bo wtedy mogę dostosować prowadzenie rąk do mojej krzywizny. Maszyny bez regulacji ułożenia rąk wymuszą na mnie pozycję [...]

[...] muszę się przyzwyczaić, że od razu jest ciężar solidny. Takie coś mi wyszło. O to chodziło? Tric - hm tu się pogubiłam;-) powinnam chyba wszystkie serie zrobić 12,5+ Tekst treningu - zostałam posądzona o doping na skosie ujemnym\-) jakaś dziewczyna była oprowadzana po siłowni i stwierdziła, że to niemożliwe, żeby taka drobna kobieta tyle [...]

wiek : 21 staż treningowy : ponad 2 lata wzrost: 194 waga: 94-96kg najbliższy cel sportowy : masa, redukcja, ogólna poprawa sylwetki ! planowana dieta : typowo masowa planowany trening : push pull legs lub split 5x rekordy : nie bawie sie w to ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : zupłenie nic coś o mnie: planuje złapac jak [...]

[...] - ze wzgledu na stawy;( i od niedawna poszly ciezkie siady - SUPLEMENTY (ostatnie 6miesiecy): *daily formula (universal 100tab) *Vital-Pack (trec 15zasz) *Fuel-Pack (15zasz) *Gain Bolic6000 (olimp 1kg) *kreatyna hi tech 250gr *biosterol 36kaps i kilka probek takich jak (napalm,detonator)-FA, nitro tech a obecnie potreningowke Cell techa

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]

Co jest moja najslabsza partia? klata (no i bary) Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie &#8211; ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade. Klata odstaje strasznie. Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia. Trening jest autorstwa Christian&#8217;a Thibaudeau. Link do mojego tłumaczenia: [...]

Trening nr 91 - 10.05.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s71.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 15x 40 (40) 15x 53,75 (52,5) 15x 67,5 (62,5) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x 18,75 15x 21,5 15x 23,7 15x 27 (poprzednio 15x 23,5) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 67,5 (60) 15x 80 (75) 12x 95 [...]

[...] Odwodzenie dolna brama w opadzie 4x15 Szrugsy hantlami 3x16 Prostowanie oburącz nachwyt 4x20 Prostowanie oburącz podchwyt 4x20 Aeroby: interwały 25 min (3,9km) SUPLE Rano: SFD WPC 30g Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta Alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x, SFD WPC 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/285fbb78972b438385a9da7309fac77d.png

trening barki, biceps wraz z moimi podopiecznymi mam nadzieję, że uda mi się zrobić jakieś foto lub filmik z ukrycia po treningu :):):):) plan treningu: barki: - wznosy sztangi w opadzie tułowia plus wznosy hantlem jednorącz - wyciskanie na atlasie plus wznosy hantli bokiem - wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia plus wznosy hantlami na [...]

[...] zmotywowany. Dzień zaczął się od małego poślizgu czasowego ze śniadankiem! Zrezygnowałem ze spalacza, na razie nie biorę. Pozostaje tylko przy powerbombie na 30 min przed treningiem i białeczkiem po. Wydaje mi się, że zrobiłem mały błąd, już mówię o co chodzi. Jak wiadomo jadam dwa obiadki, przed treningiem i po treningu. Dziś było inaczej, [...]

[...] 20x5 Allahy 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Cardio z rana na czczo 40min, później praca między jedną a drugą trening. Podciąganie poszło [...]

[...] 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po pracy była drzemka i na siłownie. Trening zaj**iście poszedł! Czułem mega moc, [...]

[...] 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=HnJa1l-sPuk 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min [...]

[...] oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]

[...] 13/13/13/16 x 45kg+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ 12x17kg x3+ 12/12/10 x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min [...]

[...] 8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 – 8x21kgx8 8x8x21kg 8x8x23kg https://www.youtube.com/watch?v=-DkgjzXaC4Q&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] xD Trening bardzo dobrze poszedł, wiosło dodałem trochę kg do kolejnych serii bo 80kg było zbyt lightowe, ale na następnej sesji będzie już jak Przem przykazał :-P Po treningu, kąpiel, szama i leżąc na macie usnąłem chyba dwa razy, a muza w tle + rzucanie sztangami i hantlami xD Gdy zamknąłem siłownie, jeszcze w domu drzemka 30min i do [...]

[...] 15x 8 5. Ab whell 12x6 i allahy 15x8 Cardio 30min Kroki 14 tyś Odczucia: Waga 77,8kg w nocy głód nieźle o sobie dawał znać aż zjadłem śniadanie o 4,30.. później kima i na trening, jak zwykle obwodowy poszedł w mniej niż 1h a później 30min cardio + personalny wpadł w innym mieście. Wróciłem do domu to drzemka i relax, jutro DNT i cały dzień w [...]

[...] 80kg 8-12 x5 serii 2. Spięcia brzucha na rzymskiej z 50kg 8-12 x5 serii Cardio 30min Krokomierz 22 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Dzisiaj waga 77,5kg, noc słabo przespana.. trening lekko zmieniony ale poszedł spoko, aż miałem mroczki po seriach łączonych na plecy. Bicepsy poszły dzisiaj mega, no moje ulubione ćwiczenia uginanie sztangi stojąc , [...]

[...] 15x25kgx4 3b. Pullover 20x 4 serie 3. Face pull 15 x 4 serie Waga 95,1 Odczucia: Trening poszedł spoko, fajne pompowanie wiadomo ciężary jeszcze nie dopasowane ale z treningiem będzie co raz lepiej. MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do [...]