trening z hantlami

1. Wiosło hantlą rampa 6;17,5/22,5/27,5/32,5 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg (Dołożę 2,5kg) 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch. Trening udany, [...]

DZIEN 4 26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5/19,5 .. 20/22/27x10/27x9 ok bardzo ładnie weszło 12,5/15/15 .. 19/5/19,5/22/22 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4x10/4x8 pomylilam ćwiczenia i zrobilam w łączonej serii 2a i 3 było bardzo ciężko barki paliły, 3 seria nie [...]

[...] 20/20/20 20/20 20/20/20 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 15kg - 20/ 17,5kg - 20 12,5kg - 20/ 15kg - 20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 trening trochę skrócony, nie robiłam brzuszków i aero bo musiałam biec szybko do domu - grill z teściami :) Wszystkie ćwiczenia przebiegły ok i juz nie doskwierały mi kolana [...]

[...] bo próbowałam więc brakuje mi czegoś pomiędzy W końcu plecy czuje w ćwiczeniach na plecy a nie ręce W Ohp udało się dołożyć żeby w każdej serii było po 22.5kg Szybki trening bo w sumie uwinelam się w niecała godzinę ale dobrze go czułam :) Wczoraj zrobiłam sobie pizze na spodzie w twarogu .Dawno nie jadłam więc jakaś odskocznia od [...]

organizm szybko przyzwyczaja się do wysiłku aerobowego.. dlatego intensywne ćwiczenia siłowe są dużo skuteczniejsze. Dodatkwo trening siłowy można co jakiś czas zmieniać dostarczając organizmowi nowych bodźców. A może zamiast tych hantli 2,5kg mogłabyś kupić sztangę 10kg i trochę obciążenia?? Nie orientuję się w treningach Tamilee Webb.. [...]

[...] ok.1600-1800, pierwsze dni ciężkie, ale teraz już nie chce mi się tak jeść i nie ciągnie mnie do słodyczy :) Posiłki co ok.3-4h. Rano w postaci węgli płatki owsiane, okołotreningowo lub w porze obiadowej kasza gryczana. Póki co ten tydzień był takim zapoznaniem się z nowymi zasadami. Trening: Było tylko 3xaeroby i 1xsiłowy. Dziś był trening [...]

dieta i trening był waga mówi za siebie i wymiary, może akurat tak zdjęcia wyszły. W diecie nie były ważone posiłki na oko jadłem co 3 godziny bez słodyczy, masło, oleju, hamburgerów itd. Wszystko gotowane i ryż był podstawą u mnie. Podczas tej redukcji zrobiłem 6 Weidera raz, a drugi raz nie skończyłem doszedłem do 20 dnia. Trening 3 raz w [...]

[...] 2.5kg, czy z kazda seria dodawac minimalny? i co w nastepnych tygodniach To ma sens czy jest zle? Uwazam ze z tym co mowiles na temat duzych ciezarow i kilku ruchow w moim treningu miales racje. Wydaje mi sie ze po 5-8 jak robilem powtorzen z wymuszeniem to do niczego bylo. Dodatkowo mam pewne obawy, bo np. sam widzisz ze split robilem zle bo [...]

Dzisiejszy dzień treningowy upłynął w dobrej atmosferze. Pierwszy posiłek o 15, trening o 16.30, który wyglądał następująco: -wycisk hantli skos 22x15, 24x13, 26x11, 28x8 -superseria barki bok+tył 5x20, 6x18, 4x20 -wycisk wąsko łamanej 35x20, 40x14, 43x12 No więc trening fajny. Czas około 32min. Po wycisku hantlami zrobiłem Jeszce rozpietki 2s po [...]

[...] , musiałem posiedzieć 5 minut i zrobiłem brzuch i przedramiona. W sumie godzina, a bez brzucha i przedramion 40 minut. Cały szczęśliwy i zlany potem poszedłem się myć Ten trening jest chory. Już go lubię Miał być film, ale karty pamięci nie wsadziłem, jutro nagram nogi jak robię Żarcie: 1. 100g owsa, 15g migdałów, 40g whey'a Potr. 40g [...]

[...] czerwone x10 8. Szrugusy żółte x30 (tak zupełnie na dobicie) 9. 10 minut aero na rowerku, aż się zdziwiłem, że koszulka zrobiła się bardziej mokra niż była Generalnie trening okej, trochę niepotrzebnego zamętu z wyciągami, już teraz wiem który wyciąg atakować i jaki drążek żeby dobrze czuć. I muszę wymienić sztangę do mc, bo ta miała już [...]

03.02.2014 Trening: Klata Poziom 90kg-4x 90kg-3x 90kg-3x 90kg-2x 60kg-6x 55kg-6x 50kg-6x 40kg-6x 17kg-6x skos górny hantle 28kg-12x 28kg-9x 28kg-11x rozpiętki hantlami na skosie górnym w super serii z rozpiętkami w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x http://www.youtube.com/watch?v=eGl2YC6-3c0 Miska: [...]

* parametry: rocznik: 1990 wzrost: 184cm masa: 75 łydka: 34cm udo: 51cm pas: 86cm klatka: 107cm biceps: 33cm TRENING PONIEDZIALEk: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s [...]

[...] / 10x50kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 4. Szrugsy hantlami - 3x20: 20x42kg / 20x42kg / 12x42kg + Brzuch - krótkie spięcia - 2x30 Na treningu samopoczucie ok, 4 serie trochę męczą, ale tragedii nie było, wszystkie ćw. z zapasem :-) http://www.youtube.com/watch?v=HQ7L57ubWPc [...]

Trening - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg 10x62kg / 10x62kg / 10x62kg / 10x62kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg [...]

Niedziela 19.04.2009 Jest to odrobczy trening za piatek...troche mi koliduje z jutrem ale coz byl czas to trza go wykorzystac. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w [...]

Jestem po porannym ostatnim treningu całej góry ciała i cardio 45 min. na bieżni - też już chyba ostatnie. Przetrwałam i trening zrobiłam starannie. Dzisiaj 3 dzień diurezy. Woda dziś 10 litrów i 15 g. soli. Sikam co chwile! %-) Nie spuchłam wiele, więc nie jest najgorzej. Samopoczucie dalej do dupy i głodno {{:-( Muszę dać radę, jedyne co mnie [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]

Po głębszym zastanowieniu czy shootgun czy PFS , doszedłem do wniosku ,że trening PFS zmodyfikowany będzie lepszy dla mnie. Metoda PFS z priorytetami na :nogi/plecy/klata. Priorytety po 6 serii a pozostałe ćwiczenia po 4 serie. trening A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie skos dodatni Poniedziałek: barki Wyciskanie hantli siedząc [...]

Trening wczorajszy Klalta,bic 1. Rozpiętki- kombinowalem z różnymi chwytami troche normalnie, troche neutral, troche podchwyt ale papa juz ladna byla po kilku seriach. 2. Wycisk na ujemnym- malo mocy chyba przez to ze barki i tric jeszcze zmeczone ledwie 93 kg na kilka ruchow. 3. Sztangielki skos gora- wszystko robione dokladnie z dobra technika [...]