trening z hantlami

[...] stojac 4 serie progresja lamana uginanie z hantlami na lawce skosnej mlotek 3 serie staly ciezar uginanie na modlitewniku 2 serie ze sztanga lamana 1>2 czuje ze ten trening mi sluzy ale czy niema tam za duzo seri nigdy wczesnien nie robilem tylu bo robilem tylko 1 cwiczonko i po nim mialem jzu serdecznie dosyc później dobijalem tylko 2 [...]

dodalem do środy 2 cwiczenia czyli przysiady z hantlami 4x wykroki ss syzyfki 3x - Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x wspiecie na palcach 4 x max i do piatku dalem podciaganie na drazki duzym nachwytem tylem napisac nowy temat z nowym planem ? I czy bedzie teraz dobrze ? i ile trening powinien zajmowac czasu ?

Trening plecow: Podciaganie sie an drazku 4 serie max Sciaganie drazky wyciagu gornego 4 serie 10,8.8.6 wioslowanie sztanga 4 serie po 8 wioslowanie hantla 4 serie po 8 powt. MC 3 serie 10.8.6 Aha przez wakacje na biceps stosowalem plan uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 uginanie ramion z hantlami 3 serie po 8 uginanie uchwyt mlotkowy 3 [...]

Kolejne nurtujące mnie pytanie dotyczące treningu. Obecnie ćwiczę system push&pull a dokładniej Push; - Wyciskanie na ławce płaskiej + brama 3x10 - Wyciskanie hantli skos 2x 10 - Wyciskanie sprzed klatki + unoszenie ramiona z hantlami na boki - Unoszenie ramion w opadzie tułowia - Wyciskanie francuskie - Pompki na poręczach Pull; - Przysiady ze [...]

[...] 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Macie jakieś ćwiczenia które angażują inne partie mięśni niż podałem, wyrzucić jakieś? Czy taki trening może być?

1. Na klatkę dorzuć ćw. z hantlami. 2.trening na masę systemem piramidalnym ( np. 12/10/8 ) 3.podciąganie sztangi do brody sobię odpuść. Napisz coś więcej o sobię ... staż ? wymiary ? ..

[...] moja sila była na poziomie noworodka, zacząłem z hantlami o wadze 6 kg. Obecnie macham od 8 do 12 w zaleznosci od ćwiczenia i w zależności od sił w danym dniu. Zazwyczaj mój trening wygląda 6-8 ćwiczeń po 4 sety, z odpoczynkiem miedzy setami a czasami 6-8 cwiczen po 3-5 setow i najpierw robie te 3-5 setow z kazdego cwiczenia zanim przejde do [...]

Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]

Ok, dzieki , w sumie przegladalem ten trening,ale myslalem, ze mozna zaczac od czegos konkretniejszego. Ale w sumie na poczatek to bedzie dobre. Czym mozna zastapic cwiczenia na drazku? Zabawne, bo ja również nie wykonuję ćwiczenia na drążku ( nie mam go, a marne zamienniki mnie nie zadowalają, bo kaleczą mi dłonie). Mam natomiast sztangę zrobioną [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]

Poniedziałek 1.10.2012r - siłownia 1. wyciskanie skos dodatni 8 x 60kg/ 7 x 70kg/ 4 x 80kg/ 2 x 90kg/ 1 x 100kg 2. zarzut(dopiero uczę się techniki) 8 x 40kg/ 7 x 50kg/ 4 x 60kg/ 2 x 65kg/ 1 x 70kg 3. przysiady ze sztangą z tyłu 8 x 80kg/ 8 x 90kg/ 6 x 100kg/ 4 x 110kg 4. wypady z hantlami 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 5. skręty tułowia [...]

[...] bez rekwizytów:D., syzyfki, prostowanie na maszynie {bez rotacji i bez wąskiego rozstawu stóp, szerzej]. Popróbuj w których najbardziej aj czujesz, w ktorych najbardziej sie napina itd;). a pytanie nr 2 - izolacje (z troszke większymi przedziałami powtórzeń), superserie, trening gęstościowy. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-20 16:48:10

No raczej bym nie powiedział ze sie op*****lam bo to jeden z cięższych treningów jakie robiłem i naprawde daje w dupe. Trening push/pull/legs (wszędzie 6-8 powtórzeń) poniedziałek: podciaganie na drążku z cięzarem 4 serie wiosłowanie z sztangą 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie mc 4serie [...]

spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]

Tak sadze ze tak trening domatora urozmaicony cwiczeniami z hantlami. Link do treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

14 cw w HST o ***:) Przysiady 2 serie / MC 2 serie (na zmianę co trening) prostowanie nóg na maszynie 2 serie coś na brzuch wspięcia łydka 3 serie zginanie nóg na maszynie 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie rozpiętki na skosie 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wiosłowanie linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie [...]

dzisiaj trening B na siłowni już o 8 rano śniadanie było o 7 ale w dzienniku chyba napisałem że o 8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5x15 pierwsza rozgrzewkowa ściąganie drążka do klatki 4x15 wiosłowanie na maszynie 4x15 odwrotne rozpiętki 4x15 unoszenie ramion z hantlami 4x15 na kaptór uginanie ramion ze sztangielkami 4x15 modlitewnik [...]

generalnie z hantlami jest problem. ja zwiekszam ciezar o minimalne obciazenia (1,25 lub 2.5 kg) co drugi trening. na negatywy biore 10-20 % wiecej niz na pozytywy przy piatkach. niektorych cw nie robie w negatywach: przysiad, martwy. nikt w tych cw nie moze mi zbytnio pomoc wiec darowlaem sobie.

[...] mozliwosc wykonywania takich cwiczen: -wspięcia na palce ze sztanga -przysiad hack ze sztanga -MC na prostych nogach -zercher sqats -wykroki z hantlami -sysyfki -wspiecia na palce z hantlem ktore sposrod nich wybrac na odpowiedni trening? a moze dac wszystko, tylko nie po 4 serie a po 3??? Zmieniony przez - shepard85 w dniu 2011-07-13 11:31:52

Przeczytałem, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie - czy trening w moim wieku (13 lat) jest bezpieczny? Jeszcze chciałem dodać, że ćwiczyłem na siłce, ale nastał brak funduszy i ćwiczę w domu z hantlami 2x 5kg.