SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening z hantlami

  • trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na wstepie powiem ze priorytetem mojego treningu jest zabudowa zewnetrzengo rejonu klatki piersiowej ktory kilka lat temu ulegl kontuzji i tak to mnie wiecej wyglada: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlere...i?artid=2267574 Zdecydowałem sie na FBW bo bardziej mi odpowiada i uzyskuje dzieki niemu lepsze przyrosty Na siłowni bede 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2009-08-26 12:04:38 Liczba szacunów: 0
  • Porada co do nabrania masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę na siłowni już od 7 miesięcy. Kilka tygodni temu zacząłem nowy trening co jest następstwem zaczęcia cyklu ( Nitrobolon II + Xpand Energizer) Aktualnie przy wzroście 183cm ważę 75kg. W najbliższym tygodniu skończy mi się Nitrobolon i zostanie sam Xpand na około 1,5-2 tyg, brać go samego tak jak jest zalecone na opakowaniu czy dokupić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-11-15 18:57:32 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, wyrzeźbienie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze mam w niektorych miejsach za duzo tluszczu szczegolnie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2011-04-28 15:11:06 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytań odnosnie FBW i trening do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo ułozylem sobie taki trening A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie(triceps) Sciąganie drązka do pleców 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2008-07-30 21:50:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta na redukcję do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aby jedną łykać przed śniadaniem i dwie kolejne przed wysiłkiem) Planowany czas trwania redukcji: 40 dni (czy jest możliwe w takim czasie, przy takim spalaczu, przy takim treningu i diecie zrzucić tą oponkę? Plan ćwiczeń (pon, śr, pt): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2. 3 minuty roweryku 3. Biceps - uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2015-02-16 20:30:17 Liczba szacunów: 0
  • prozse o spradzenie mojego planu:)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    3-4 serie po 8 powtórzeń każdym ćwiczeniu 3 tygodnie ostry trening / 1 tydzień lżejszy treningi: sobota, niedziela, wtorek, środa sobota: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2011-05-19 19:08:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Mam 21 lat, na siłowni cwicze od 4, typ budowy ekto. W sumie to będzie mój pierwszy plan treningowy, zawsze ćwiczyłem z kolegą, który lubił eksperymentować z planami treningowymi W tej chwili mój plan wygląda tak: Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-12-01 17:35:43 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w dalszej czesci cyklu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich mam prosbe od poczatku lipca zaczalem stosowac ponizszy trening na mase i chce go utrzymac przez 3 miesiace. tutaj rodzi sie moje pytanie co pozniej ... tzn jaki dalej zasugerowalibyscie trening zeby dalej mase zdobywac? w ocenie budowy mojej nie jestem wstanie nabrac tluszczu w systemie "masowania" ale tez wagi zbytnio nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-07-22 21:12:45 Liczba szacunów: 0
  • HST - Pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam oto mój trening HST> Pon : A Śr : B Pt: A Następny tydzień Pon : B Śr : A Pt : B A: 1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka ) 2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy ) 3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki ) 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2008-08-18 23:44:52 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - TEST SPONSROWANY

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jestem jednym z wybranych do testu: http://www.sfd.pl/WYNIKI_2str!_TEST_REDUKCYJNY_HI_TEC_NUTRITION__RYWALIZACJA_2_OS%C3%93B!-t858720.html I tak jak Banan pisał, trening i dieta go wglądu a więc: TRENING: Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc rampa 10 Podciąganie na drążku 5s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 10 Wyciskanie wąskim chwytem 4 x [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2012-05-22 00:07:07 Liczba szacunów: 0
  • Mala rada.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chcialbym sie dowiedziec czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-02-20 00:18:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2012-02-22 10:50:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW + interwały

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zaczynam regularne treningi na siłowni i w tym celu chciałbym dać do oceny FBW który ułożyłem. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2012-07-19 15:27:25 Liczba szacunów: 0
  • Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2015-12-17 15:03:10 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia dla 14 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą i uginanie przedramion na tzw modlitewniku ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 8. Pompki tyłem i cwiczenia z hantlami (m. trójgłowe ramion) 9. Nawijanie ciężarka na sznurek (m. przedramion) Robię takie ćwiczenie 2 dni. 3x w tygodniu. Powiedzcie czy taki trening jest dobry. Mój cel masa mięśniowa, żeby mięśnie było widać.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2014-05-17 19:41:46 Liczba szacunów: 5
  • TRENING PO SPLICIE ! DORADZCIE...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-04-13 17:26:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczylem tym planem na masie ok. 1,5 miesiaca i teraz chce go przelozyc na trening redukcyjny. Może być czy nalezy zmienic trening na redukcji na jakis inny ? trening pierwszy: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze + 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej + 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2017-03-05 13:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Prosze o pomoc w ocenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Nazywam sie Mateusz, ćwicze od ponad 3 miesięcy. Cały ten czas ćwiczyłem jednym planem treningowym(3 razy w tyg.) 1. Przysiad. 2. Wyciskanie na ławce. 3. Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi zza karku. 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-03-24 11:24:17 Liczba szacunów: 0
  • co dalej

    Temat
    Trening w domu

    [...] Mawashi. Wześniej też ćwiczyłem w domowych warunkach oraz na siłowni ale nie były problemy z systematycznością. Aktualnie wykonuję 5 obwodów. Zamierzam wykonać jeszcze parę treningów na których będę robił po 6 obwodów a potem zmienić trening na ten dla średniozawansowanch. Ułożyłem już sobie trening i prosiłbym o jego ocenę. Dzień pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2009-08-13 16:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Cel : szybki, w miare intensywny trening na przybranie na masie, mało czasu i siły na trening z powodu na to ze praktycznie codziennie w tyg biegam, cwicze bieganie , samoobrone i 1-2x w tyg obowiazkowo basenik. Dieta ustalona 3200 kcal Moj staż to 2 lata street workout i około roku siłowni. Trening nr 1: -Pompki diamentowe 12-15x -Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2017-12-30 20:26:05 Liczba szacunów: 0