trening z hantlami

[...] - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120gram) - Jaja gotowane (130gram) - Migdały (10gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Baton czekoladowo-bananowy (30 min przed treningiem) B44 T23 W65 Kcal650 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150gram) - Ryż brązowy (120gram) - Surówka z ogórków i pomidorów(130gram) - Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] na skosie już nie miałem tyle siły, potem seria łączona, która okazała się strzałem w dziesiątkę, bardzo dobrze czułem klatkę. Jeśli chodzi o biceps to zrobiłem krótki trening, ponieważ już po uginaniach czułem wystarczającą pompę, następnie uginania stojąc, 2 serie dobiły łapę, potem już tylko młotki na wyciągu i przedramiona. dieta: ok, [...]

Pierwsze oznaki przemeczenia na masie- bole z rana w plecach... Najpierw trening na silowni, pozniej trening na dzialce- 2h z kosiarka i nie wiem co jest bardziej meczace Ostatnia prosta testu- 12 badz 13 sierpnia bedzie podsumowanie, kwestia kiedy bedzie mozliwosc sesji z rana Pierwszy raz od nie pamietam kiedy (pewnie ponad rok) zjadlem bialy [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ 12x40kg 10x50kg 6x60kg Szrugsy hantlami 30x45kg 30x45kg 30x45kg Odczucia: Dzisiaj w nocy obudziłem się z bólu w nogach-mega pieczenie po treningu, na którym się nie oszczędzałem- ale lubię to-wtedy wiem że nie trenuje jak pipa xD Dzisiaj spałem razem z 9-10h ,mega się wyspałem, posprzątałem i poszedłem na [...]

[...] wąsko zrobiłem mniejszymi ciężarami, lecz 3 pierwsze serie praktycznie bez przerwy. Resztę ćwiczeń na triceps poszło dobrze, chyba muszę zacząć robić dropy na triceps. Po treningu jak zwykle tabata ,lecz przy 4 rundzie, czyli 8 min, nie wytrzymywałem ze zmęczenia, pomyślałem sobie Artur przynajmniej do 6 rundy, a później jak dałem radę, to nie [...]

[...] x 15p 5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu 20p 20p (dropset) 6a Unoszenie nóg na drążku 4x15 6b Spięcia na rzymskiej 4x20 Komentarz: Świetnie wszedł mi dzisiejszy trening. Niestety prawdopodobnie był to mój ostatni trening na tej siłowni, ponieważ ją przenoszą i zmuszony jestem poszukać czegoś innego. Dzisiaj ponownie się ważyłem, [...]

Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na [...]

[...] hantlami dołożyłem objętości i najprawdopodobniej za tydzień zaatakuje 20kg hantle w ostatniej serii. :-) Normalnie w środę odpoczywam, ale musiałem zrobić tym razem trening i najprawdopodobniej tak to teraz będzie wyglądało, że w czwartek będzie DNT. Poprzedni układ był lepszy, ale niestety są też inne rzeczy w życiu :-| Tak by to teraz [...]

trening 26.01.2012 (lublin-dom) klatka(b.lekko) + barki klatka: 1.ściaganie linek wyciągu 20,20,15p 2.wyciskanie hantli lekki skos 22kg-15p 27kg-12p 31kg-9p (2ost.lekka pomoc) 33,5kg-8p(3ost.lekka pomoc) barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 25kg-15p 35kg-10p 40kg-2x8p 2.arnoldki hantlami po 12kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia [...]

trening 21.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg lekki skos dodadtni- 12,10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 35kg-7p (i pół :)) ) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + [...]

[...] (pod brzuchem) : 121 - 115cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 124cm Obwód uda : 75 - 76cm Obwód łydki : 48 - 44cm Od dzisiaj zaczynam brać hydroxycut hardcore oraz wznawiam treningi po miesięcznej przerwie oraz wprowadzam aeroby (już moge jeździć na rowerku). Jeżeli chodzi o diete to podbijam kalorie do 2700 dziennie głównie z białka B - [...]

[...] x 10 + 8kg x 12 -Łydkownica 1 seria - 145kg x 15 2 seria - 145kg x 15 3 seria - 145kg x 15 + drop set 4 seria - 145kg x 15 + drop set -Spięcia brzucha Trening mega , nic dodać nic ująć.Jutro trening triceps/biceps.Pobudka o 9 , niedługo jeszcze 2 posiłki i lecę spać Pomiary z samego rana Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-15 22:18:39

4 luty 2013 Wczoraj oglądałem przed spaniem film Jackie Brown, polecam %-) Quentina Tarrantino, coś jak Pulp Fiction. Dzisiaj już wszystko według planu, wstałem coś o 12:00, trening, micha od 16:00, konkretne posiłki. Co ciekawe, ważę 100kg...więc ok +1kg, może woda, może treści żołądkowe, waga -/+ 2kg non stop między 98 a 100. Trening Plecy + [...]

[...] sztangą 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 12x35 12x38 / 12x38 / 12x38 http://www.youtube.com/watch?v=AzHJWl1077A&feature=youtu.be Fajny trening, dzisiaj chyba już odzczułem tą pompkę po glicerolu. Rano też obudziłem się bardziej suchy, jednak działa coś ;-) Wycisk już bardzo ciężko, w połączeniu z takim [...]

Niestety z nockami nie mam wyjścia. Pracuję w rytmie dzień 12h - noc 12h i potem 2 dni wole. Może niedługo będą to 24h. W każdym razie nie miałam wcześniej problemu z planem treningowym to teraz też nie przewiduję. Wolę nawet taki rytm, jedynie właśnie nocki coraz bardziej "dają popalić". W ostatnim tygodniu było dużo dodatkowych spraw związanych [...]

[...] obciążenie bo robiłem dla pompy. 6. Prostowanie nachwytem - 3x12 12x20 12x22,5 12x25 (ost. 12x22,5) OK. 7. Młotki z supinacją - 3x12-8 12x10 10x12 8x15 OK. OPINIA: Dobry trening 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, krowa, brokuły 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. Glukoza 80g, WPC 35g, 2 banany 5. [...]

[...] Ann za te jej wszystkie wyczyny na tej maszynie };-) Po siłowni w ramach cardio powrót do domu rowerem. Musze przyznać, że o ile przez pierwsze dwa tygodnie to był męczący trening siłowy przeplatany cardio o tyle teraz mam wrażenie, że jest to wieczne cardio z przerwami na obwody %-) I jak kiedyś potrzebowałam tej przerwy tak teraz wydaje mi [...]

[...] dopiero za dwa dni. Kolejny raz zaobserwowałam, że przy niskich tłuszczach mam łagodnieszy pms, podobnie jak wszystkie objawy towarzyszące @, nawet brzuch tak nie boli. Po treningu znowu włączyło się ssanie, ciągle mi w brzuchu burczy :-( TRENING * Rano: rower Dystans 8.43 km Czas trwania 30m:34s Średnia prękość 16.5 km/h Max prędkość 26.2 [...]

[...] bieg w terenie 40 min. Trening wyjątkowo w domu, pozmieniałam niektóre ćwiczenia. Podciąganie było nachwytem i podchwytem, bo nie mam możliwości neutralnego w domu. Bieg po treningu był fajny, ale po 30 min. nastąpił kryzys i miałam straszna ochotę się zatrzymać, a nogi odmawiały posłuszeństwa, ledwo nimi ruszałam. Później pojawiły się mdłości, [...]

9.06 czwartek Aktywność Dzień spacerowy, ale bez szaleństw ;-) Po treningu nóg ledwo mogłam chodzić, górę też jeszcze czułam, fajne uczucie :-D Dieta - chleb żytni, twaróg, indyk, masło, kaszka z owocami - indyk z szynką parmeńską i serem żółtym, ryż - jajko, kurczak, kasza jęczmienna, orzechy, czekolada gorzka - mielone (jak poprzedniego dnia), [...]