Płeć:M Wiek:20 Wzrost:186 Waga:90 Aktualny trening: Pon: 1Klata: -Wyciskanie płasko 8p(41kg)8p(45kg)6p(50kg)6p(50kg)6p(50kg) -Wyciskanie górne podbicie 8p(36kg)8p(36kg)6p(44kg)6p(44kg)6p(44kg) -Wyciskanie na dolne podbicie 8p(36kg)8p(36kg)6p(44kg)6p(44kg)6p(44kg) -Wyciskanie hantli płasko 8p(13kg)8p(18kg)6p(23kg)6p(23kg)6p(23g) 2Triceps: [...]
No to tak: Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 [...]
Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]
[...] wyboru ćw-zlote-ktorew przenosi cialo w przestrzeni(pompki na poreczach)-lub wycisk w waskim.Ale mysle ze damy wycisk w waskim-a za kilka tyg zamienimy na dipsy. Na biceps trening wydaje sie byc w porzadku. Wiec: SS 1A Wycisk w waskim chwycie-wersja docisku 1/2 ruchu (gorna polowa) 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p [...]
spaiter czytałem jednak o tych wszystkich rodzajach treningu i zdecydowałem się na Split,jednak to dzielony trening jestem bardziej do niego przekonany.Czy mógłbyś sprawdzić ten plan(może też kto inny sprawdzać ) Priorytet barki i triceps Pn klata+nogi Sr triceps+barki Pt biceps+plecy Pełen makrocykl trwa 6 tygodni. Podzielony jest na [...]
[...] w 1 dniu mam klate+ biceps Klata: Wycisk płasko ( 10<8<6=6), sztangielki, rozpiętki, ale pytanie tyczy się wyciskania... Jak mam zwiekszac cięzar w takim systemie? co trening w kazdej serii?chyba troche za ciezko bedzie? nast pytanie: czy jesli na bica mam uginanie remion ze sztangą 12<10=10<8, to czy kolejne cwiczenie czyli [...]
A jesteś po wszystkich konsultacjach i możesz trenować siłowo ? Co na to lekarz ? Bardziej niż fbw będzie dla Ciebie odpowiedni trening z masa cała w domu plus jakieś akcesoria z hantlami.
kulturysta.com <---- tutaj masz trening na klate z hantlami , osobiscie korzystam z 2 cwiczen..
skłony boczne z hantlami, skręty z kijem lub gryfem stojąc i siedząc, twister (dla mnie rewelka) ,unoszenie tułowia ze skrętem to moje propozycje Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
bad_boy je praktycznie cwiczylem identycznie tyle ze dwa razy w tygodniu i bez progresji i bylo spox. Teraz zmienie trening na raz w tygodniu ma nadzieje ze utrzymam tendencje wzrostowa. Linek nie mam w domu wiec jestem skazany na dosc proste cwiczenia z hantlami i sztanga.
Jedyne co moge ci poradzić to DIETA bo od tego głownie bedzie zalezał twój sukces, wiec priorytet ODZYWIANIE, druga sprawa areoby najlepiej teren, biegaj. trening siłwoy narazie z obc własnego ciała , ale w najblizysz czasie radze zainwestowac w sprzet bo długo nie pojedziesz na treningu domatora i wiele nie osiagniesz. a ciezko cokolwiek zrobic z [...]
Trening 26.05.14 Wyciskanie sztangi lezac 58kg-15,15,15,12p Wyciskanie sztangi wawka skosna 48kg-12p 53kg-10p 58kg-8p Wyciskanie sztangi lezac wasko 38kg-12p 43kg-10p 48kg-8p Francuskie wyciskanie hantli jednoracz 7,5kg-15,12,10p Uginanie przedramion ze sztanga prosta 33kg-12p 35,5kg-10p 38kg-10p Uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej [...]
[...] byly wszystkie aktony. najwazniejsza w barkach technika- zeby dobrze zmasowac, polecam cwiczenia z hantlami- wg mnie najlepsze na budowe masy. daj tez barkom jeden dzien wolnego po ich ternigu-tj nastepny dzien wolny. nastepny trening nie powinien angazowac barkow ( np. wyciskanie na skosie jest niewskazane ). pozdro , zycze duzych przyrostow
[...] tylko ze jak na cwicze na stojaca biceps uginanie z hantlami albo sztanga łamana lub przyciaganie do brody na barki to wtedy po odłozeniu przyzadu przez jakies 15 sekund mam bół mniej wiecej na srodku pleców ale dobrze sie wyprostuje na chwile i przechodzi. jak robie trening pleców to mnie nie boli a jak np biceps na stojąco to boli co jest??
Z hantlami 3 kg to niewiele zdzialasz. Lepszym rozwiazaniem bylby trening dla poczatkujacych z podwieszonych tematow. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Co do diety, to juz od ciebie zalezy jaka to bedzie dieta, czy redukcyjna, czy masowa. Ale i tak to nie jest dział od tego.
[...] unoszenie hantelkow bokiem 4s., wyciskanie hantlami 4s., unoszenie hantli w przod4s. Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga 4s. Sobota: uda i lydki. Od kiedy zaczolem trening z tym planem przybralem na masie 19kg. 3. Chce osiagnac mase miesniowa 4. Jesli chodzi o czas jest nieograniczony. Moj sprzet to: lawka regulowana, sztangi, hantelki, [...]
Witam;) System A/B/A B/A/B Tre A Nogi-Przysiad z sztangą na barkach s5x10 Klatka-Wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-Wiosłowanie s4x10 Barki-Military Press s4x10 Biceps-Młotki s3x10 Triceps-francuskie uginanie leżąc s3x10 Trening B Nogi-Wykroki z hantlami s5x10 Klatka-wyciskanie hantli skos s4x10 Plecy-martwy ciąg s4x10 Barki-wyciskanie sztangi [...]
ok rozumiem... Plan treningowy jaki do tej pory stosowałem: Poniedziałek - klatka : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 4.Rozpiętki Wtorek - biceps i triceps - trening łączony 1.Uginanie ramion - gryf łamany stojąc [...]
Trening układał mój kolega, który ze mną ćwiczy i wrzucał go do poprawki na SFD. Dostęp do sprzętu mam niewielki: sztanga prosta, gryfy, ławeczka. Przez wakacje mamy zamiar kupić wyciąg, gryf łamany, drążek(w czerwcu), modlitewnik, nową ławeczkę. Oraz remontować nasz kącik w garażu, który ma 2x3m , no żeby był większy wiecie o co biega :D. [...]
Trochę poprawiłem swój trening. Teraz wygląda on tak: 4x rozpietki 12/12/10/10 6x płaska z hantlami 12/10/8/6 4x skos w górę, suwnica 12/10/8/8 4x przenoszenia hantli 12/10/8/8 Teraz może lepiej? Co byś jeszcze dodał/zmienił?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
