trening z hantlami

[...] kg NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 10,11,12,12 kg 2.Wznosy bokiem siedząc 3 x 12 --> 12,13,14 Szybko i skutecznie, pompa była. Łapy po treningu ramion z widocznymi żyłami zaczynają wyglądać na serio fajnie, nie jak jakieś kikuty tylko normalna ręka}:-( Co do skóry, nie wiem jak to określić ale akurat w tym [...]

/SFD/2017/5/2/5326172c60d3463db9ce50751292bc5a.jpg 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

Poczytaj: Plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady [...]

[...] Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Wymiary: Klatka:104 Biceps:37 Barki:122,5 Pas:81 Udo:61 Łydka:38 Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, x-plode bsn, BCAA oraz białko około treningowo, O3, witaminy, ZMA apteczne Najbliższy cel sportowy zdrowa sportowa sylwetka, typu ”fit”, Crossfit, Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: [...]

Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr [...]

14.1.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5/5/5 120kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 53kg x 10 63kg x 10 80kg x 5/5/5 Wyciąg poziomy 12-10-8-6 45kg x 12 55kg [...]

28.01.2015 Musiałem zamienić Łośka na rozbef bo kurde zapomniałem sprawdzić termin na łośłosiu i się lekko zakisił -_- trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x5 140 kg x [...]

5.02.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 43kg x 12 53kg x 10 63kg x 8 73kg x 6 Martwy ciąg 5*5 63kg x 5 103kg x 5 113kg x 5 123kg x5 123 kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 63kg x 10 73kg x 10 83kg x 5/5/5 Wyciąg poziomy [...]

4.03.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 63kg x 5 103kg x 5 113kg x 5 123kg x5 123 kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 63 kg x 10 73 kg x 10 83 kg x 5 93 kg x5/5 Wyciąg [...]

[...] sie na biciu rekordow, albo na robieniu obwodow. Pozatym nie kazda partia wroci tak samo szybko do formy po przerwie. Dalej idac, piszesz ze chcesz calkowicie zmienic trening- jest to trudne z tym co masz, mozesz taki trneing zmienic dodajac np pompki badz inne cwiczenia dypowo domatorskie. Np. francuz+pompki tylem. I wyknoc to plaska z [...]

ŚRODA 2.12.2020 DT Dzień treningowy: PULL Fajnie w tej naszej nowej oldschoolowej siłce :-) nawet piesek jest jak w Gold's Gym %-) }:-( Miałem dzisiaj powera i mocno wszedł trening PULL Plecy zmordowane i szczęśliwe. Nie było czasu na nagrywki bo spieszyłem się do domu. Jest trochę mocy i chęci oby zdrowie pozwoliło to może coś do lata będzie z [...]

[...] i po silowni pól twaroga plus kawalki bananow i troszke posypalem kakao i 250 ml mleka 2% ;) no i na kolacje cos wymyśle. ;) I mam pytanie bo własnie dzis zakonczylismy trening i dopeiro zaczynamy w styczniu 9. Wiec moje pytanie co rano robic bo do szkoly zawsze mam na 9:45 wiec biegać rano czy moze basen ? Zmieniony przez - Priemo w dniu [...]

[...] ewentualnie odgrzać w mikrofalówce;-) cyt.na klate - wyciskanie na prostej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki na bramie, wyciskanie siedząc. Napisz coś więcej o swoim treningu.Ile serii,powt,jaki ciężar.Jaką stosujesz strategię wzrastającej progresji treningowej.Wzrost siły i masy zależy głównie od progresji. Wszystkie ćwiczenia staram się [...]

27-03-2014 - Czwartek Znów pobudka o 5:50 lecz długo w szkole nie wytrzymałem. O 10 już byłem w domu i chciałem iść na trening lecz miałem takiego lenia, że wolałem oglądać House of Cards. Na 15 do pracy i po pracy na trening, ładna pogoda dziś więc do pracy na piechotę ~30min drogi (3km). Nie jestem w 100% zadowolony z treningu ponieważ nie mam [...]

Trening Przez aeroby jestem mega zmeczony zwlaszcza po pracy dlatego musze zarzucać przedtreningówke zeby jakoś przetrwac :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Butterfly 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie [...]

Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie 4.Buttefly 4serie BICEPS 1.Modlitewnik 3serie 2.Młotkowe hantlami 3serie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3serie BRZUCH 3serie AEROBY 40 min bieznia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec Bcaa [...]

[...] bieżnia 45min Suplementacj C6 Hi Tec Bcaa xtra Activlab TCM Activlab Beta Alanina IHS Omega 3 Olimp Vitality Complex Activlab Epozine O2 BSN - tutaj po 9 tab zaraz przed treningiem pompa jest mega wielka polecam produkt Dieta Łosoś dziś z płatkami chili w piekarniczku robiony :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634d571804f04808ac9b9f7db2af823a.jpg [...]

[...] Suma dobowa: 4047 kcal 291 g białka 92 g tłuszczu 501 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli [...]

[...] Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg [...]

[...] kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg [...]