trening z hantlami

mój trening siłowy na klatke piersiowa trwa 12 tyg i wygląda następująco klatke ćwicze we wtorki klasycznie (ławka) tydz poniedziałek wolny wtorek 1 78,7%cm 8 serii 8 powtórzeń 2 -//- 3 -//- 4 -//- 5 -//- 6 -//- 7 86,2%cm 5s 5p 8 -//- 9 -//- 10 -//- 11 91,2%cm 3s 3p 12 91,2%cm 3s 3p sroda nogi 5 seri po 12powtórzen stepper [...]

[...] 3s 14-12-11 27kg, 33kg, 33kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - uginanie na modlitewniku 3s 10-10-9 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok

[...] 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 11-11-11 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok.

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

[...] Bóg na ławce maszyna 4 serie Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie Sownica 4 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach 3 serie maszyna Wiem że słaby ten trening ale mialem chore kolano ( i trochę się boję o nie Dzień 3 Plecy Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie Gorny siedzac za kark 3 serie Na maszynie [...]

[...] Uginanie hantlami 5x5 (17-25) Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (35-52,5) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 brzuch 20x3 Suplementacja bez zmian Dzisiejszy trening :siłownia (Nogi+Barki) Nogi: Przysiad przód :5x5 (105-125) przysiady na suwnicy 5x5 (100-140) Uginanie na bramie 5x5 Barki: Axel 5x5(65-85) Wyciskanie z tyłu stojąc [...]

[...] samo biceps z plecami nie ma sensu, bo przy wyciągach i wielu innych cwiczeniach na plery pracuja bicepsy. Według mojego planu mieśnie jednego dnia biorą udział posrednio w treningu, a drugiego bezposrednio. Ma to sens bo miesnie z treningu na trening mam wypoczęte. Zresztą sprawdziłem to na sobie i wielu moich kolegach. Dla przykladu powiem, że [...]

[...] po sobie, czyli z poręczy od razu schodzisz do pompek z pompek od razu do wyciskania potem wskakujesz na drążek. Po zakończeniu obwodu odpoczywasz do minuty (chyba, że chcesz mocniej to 30-45 sekund) i jedziesz z kolejnym obwodem. Ciężar dobierz odpowiedni. Cały trening zajmie Ci 20 minut, ale wyjdziesz na czworaka. Interwał już wtedy zbędny.

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

"Dieta? BRAK :(" To panu juz dziekujemy "Staż treningowy (lata) 1" REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html trening zly jak dla mnie. :) rozumiem ze chcesz jechac na mase ok. Plecy: gdzie [...]

Wczorajszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6+ dropset 6, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8+ dropset 6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach [...]

Dnt wolne, możesz dać jakieś aero ewentualnie. Ja bym to widział tak: Trening 1: Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 4-8 serii 15-20 powtórzeń Szrugsy [...]

[...] 20, 18, R‘90 15:00 TEMPO RUN (8K/T15K) 4K - warm up 8000m/35'45 T4'28 (T15K) *Gorąco i bezwietrznie, ciężko się biega w takich warunkach. 19:00 EASY REPS Wieczorem doszedł trening na bieżni z dwojgiem podopiecznych: ;-) -kilkanaście minut truchtu -3 przebieżki 40m, lekkie rozciąganie -3 powtórzenia (600m, 300m, 150m) na pełnym wypoczynku (6') [...]

[...] Wtorek 07.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img815.imageshack.us/img815/6826/dieta20120807.png http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 - 31.07 8 x 17.5 + 8 x 30 / [...]

[...] wąsko 2s, będą mocne napompowane, więc nie forsuj! Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. :) 2 serie po 10. :) Brzuch - ku narzekaniom innych, uważam, że ABS II jest dobrym planem dla początkującego, ja go urozmaicam ćwiczeniami na skośne brzucha i dobrze na tym wychodzę. :) Pamiętaj o surowej rozgrzewce i lekkim stretchingu po treningu! :)

[...] kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4 serie – do max 2. Rozpiętki na płaskiej 4 s – 10 [...]

[...] 3-4 miesięcy chcę zrzucić trochę tłuszczu, a szczególnie z brzucha, a potem masa. Suplementacja to tylko węgle i białko do braków w diecie. Od poniedziałku wchodzę na nowy trening: NOGI Martwy na prostych Żuraw Dzień-dobry Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: Wykroki krótkie Wysoki step Syzyfki Przysiady [...]

24 i 25 dzień przerwy 26.11.13 Plecy i bok barków, mega trening ;-) Wypiłem sobie 2x saw i 1x aakg z olimpa ;> dobrze spompowoało. __________________________ sciąganie drążka podchwytem do klatki 5x 12-8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 dociąganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 6x10 + drop 20+10 wiosłowanie sztangielkami leżac na ławce [...]

30.12.13 Dzisiaj niestandardowe połączenie na ostatni w tym roku trening. Klatka, tył barków oraz bicepsy. _________________ wycisk leżąc na maszynie 3s 10-8powt. wycisk hantli na skosie głowa w góre 8x30kg 8x34kg 6x40kg rozpiętki na poziomej 8x20kg 8x24kg rozpietki a buterflyu 2s po 10reps odwrotne rozpietki na maszynie 4s po 15/20powt. uginanie [...]

daj spokój z bcaa i lepiej witaminy bierz, rion10 mówił o FBW czyli całe ciało na jednej sesji treningowej a Ty zapewne mówisz o splicie. Właściwie to sam trening nie ma aż takiego znaczenia, ale możesz sugerować się tym co mówił rion10. Chodzi o to żebyś skupił się na ćwiczeniach wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, [...]