trening z hantlami

[...] Adaptowanie się ciała do wysiłku ponad normę skutkuje rozbudową mięśni. Oczywiście mówię tutaj o ostatniej serii, wtedy też objętość jest dostosowana. Np. 1 tydzień mocne treningi a drugi tydzień lżej. Testowałeś coś takiego ? Nie testowałem i wg. mnie nie ma to sensu:) popatrz na to tak: robisz wyciskanie sztangi, w ostatniej robisz serie do [...]

[...] + warzywa: papryka czerwona, pomidory, szczaw, marchew, czosnek, cebula + napoje: woda mineralna 1,5l, earl grey, rumianek, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/13/743b5a9a46a44b8cb909d83d0e9fa99d.jpg A. ok. myślę, że niedługo będę mogła dołożyć tutaj i w wyciskaniu żołnierskim B. Tetiszeri radziła, żeby wybijać [...]

[...] 33 (piątek) –barki triceps Znowu problemy z Internetem, dlatego wczorajsza wypiska dopiero dziś . Po dniu pracy w zimnym nie ogrzewanym miejscu czuję się do niczego. Na trening poszedłem i mimo bólu gardła i ogólnego kiepskiego samopoczucia. Jak tylko wkręciła się podwójna porcja firestartera wiedziałem, że dam radę zrobić dobry trening , i [...]

[...] wypadł mi jeden posiłek, ale od jutra koniec z wymówkami:D. Trening klatka-biceps zrobiłem z aktualnym mistrzem polski juniorów młodszych Przemkiem Bałutem. Dzięki za dobry trening ! Wyciskanie na ławce poziomej 90kg/110kg/130kg/110kg/130kg/135kg 7/5/3/5/3/1 Wyciskanie na ławce skośnej (+) hantlami 30kg/33kg/36kg/30kg/33kg/36kg [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

[...] 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed [...]

Dzisiaj robiłem barki hantlami- oooo bez kitu, wyciskanie żołnierskie wylatuje w p***u. Po wczoraj czuję strasznie z dwójek zginacze kolan, łydki, lekko tyłem i leciusieńko czwórki, co mnie dziwi, bo teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, [...]

[...] CIĘŻKO Trening na mega kozaku, powoli przechodzę w tryb BEAST gdzie jestem tylko ja ciężarki i dobra muza na słuchawkach ! :-)) Inaczej się nie da przy takich intensywnych treningach które bardzo dobrze mi siadają, jakoś co raz więcej kabelków się wyłania więc myślę że za 5-6tyg będzie to W MIARĘ wyglądało }:-(8-) 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Kanapki 3. Rolady wołowe + 100g ryzu parabolicznego 4. Tunczyk + orzechy włoskie 5. Ryz 100g + kurak 200g Trening (Bcaa, po tren banan) 6. Ryz 100g + kurak 200g (odrazu po treningu czyli porcje białka odpuscilem) 7. 200g twarogu + 20 ml oliwy (za 2 godzinki gdzies) Dzis jeden posilek wiecej z racji tego ze wstalem o 6 rano bo mialem pare spraw [...]

[...] moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem }:-(. Zeszło mi prawie do wieczora %-), ale aeroby zaliczone ;-). Wieczorem nareszcie normalny trening 8-). Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania ;-D. Po trzech tygodniach treningu z minimalna ilością żelaza stwierdzam że owszem [...]

Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]

Czwartek 20-08-2015 Trening: Plecy, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Ściąganie na hammerze 5s+2xdrop B. Wiosłowanie hammer low row 4s C. ściąganie z góry szeroki neutral 3s D. Przyciąganie do brzucha siedząc 3s+2xdrop E. Szrugsy hantlami 3s F. Rzymska 3s Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz [...]

2.05.2014 Piątek Dzień treningowy Wczoraj był dzień odpoczynku. Albo opier**lanie, albo pisanie pracy licencjackiej. Nic więcej. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową) x 12 Czas: 22:23 6-7 minut przerwy i kolejny obwód: 10x clean and jerk hantlami 10x swing x 5 + 10 [...]

[...] szybko się zatłuściłem Doszedłem metodą prób i błędów do dziennego zapotrzebowania 160B, 240-280WW 80T czyli jakieś 2200kcal dziennie, + dodatkowe ok. 100WW w DT po treningu, i do posiłku po treningu (po treningu jem od razu owoce(banany, pomarancze, daktyle), sok owocowy lub pieczywo białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, [...]

[...] stojąc 40/40/40 kg - uginanie hantlami stojąc 14/14/16 kg - uginanie z linkami wyciągu górnego do głowy 12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - przed treningiem - po treningu... bez kapuchy gotowanej :( >>> Komentarz <<< Trening średnio udany z dwóch powodów. Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś [...]

22.02.2012 Piersiowe + Grzbiet Rozgrzewka ogolna 1a: Dips Girondy: 8pow/8pow/6pow/+2,5kg 6pow / regres: 9pow 1b: Drazek neutral: 10pow/10pow/+5kg 8pow/+10kg 8pow / regres: 12pow 2a: Gilotyna skos 45st: 30kg/40kg/50kg x12 / regres: 30kgx20 2b: Drazek szeroko nachwyt: 8pow/8pow/8pow 3a: Brama down-up: 15pow/15pow / regres: 20pow 3b: Wioslo siedzac: [...]

Że też wam nie szkoda życia takie dyskusje który trening lepszy, dorosłe chłopy a widzę że dyskusja internetowa wzbudza wielkie emocje, normalne jest chyba że i ekto i endo będą potrzebowali innego treningu, a to dopiero początek dochodzą różne poziomy hormonów u różnych ludzi i szereg czynników, dieta i suple to tylko część. Ja bym się jedynie [...]

[...] 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok niby bez progresu, ale miły trening :-)) POMIARY z wczoraj, dziś już byłam opuchnięta rano i nie byłyby takie "fajne" ale nie ma co, zaliczam, że spadki są, więc zostaję na tej rotacji tłuszczami i [...]

DZIEŃ 18 Dzisiejszy trening był pod wielkim znakiem zapytania i wisiał na włosku zeby sie nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby [...]

[...] wypowiadasz nie będąc zapoznanym w jakimś stopniu z tematem --świadczy tylko o Tobie i szacunku dla innych często starszych sporo od Ciebie osób To się nagadałem |-) --aż trening na który się wybiorę będzie wyśmienity co będzie dzisiaj .:-?.....................Lipton klata będzie,klata|-) Czyżby to całkowity brak zrozumienia ? Brak Dystansu ? [...]