trening z hantlami

A ja Krzychu666 mam pytanie i problem dosyć specyficzny. Mianowicie: robiłem cycki sztangą, hantlami(hantle lepiej działały) i pomimo tego, że staram się wszystko robić jak trzeba to siła nie chce iść już hoho(nawet nie pamiętam kiedy się zatrzymała) a efekty w masie bardzo niewielkie Trening miałem takowy: -Sztanga płaska 10,8,8,6 lub hantle skos [...]

Rozpiska z środy... to był ciężki dzień,dieta słaba, spadek mocy, spadek siły .. :( Dieta I posiłek: 250g kurczaka ,50 g węgli(8 desek) + warzywa II,III,IV,V posiłek 250g kurczaka + warzywa i SÓL!!!! Trening Plecy: * ściąganie drążka szerokiego do karku * podciąganie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce +70% (wznosy wraz z prostownikiem) * [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

09.05.2020 Pull: 1) Narciarz 82,5kg x18, 67,5kg x21 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x14, 48kg x17+1 3) Wiosłowanie T-bar 115kg x10+1, 95kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x13 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 82,5kg x11 6) Szrugsy ze sztangą 160kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 10kg 3x12 // 20sek przerwy 8) Facepull 65kg 2x15 [...]

[...] kulki jaglane dziś: 1. Płatki jaglane, białko, orzechy, maliny 2,3 kurczak w sosie pomidorowym, ryż, mozarella, szyna parmeńska 4. zapiekanki z pieczarami i mozarellą trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 10x6,25/3x10x7,25 2. wiosłowanie hantlem 2x10x7,25/2x8x9,75 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps [...]

[...] strony jest chleb posmarowany masłem. Niestety byłem dzisiaj trochę później, niż powinienem i obawiam się, że za tydzień mogę go już nie spotkać. Cóż, szukanie partnera treningowego trwa nadal! Stan po wczoraj: Bolą udka, dupka i lekko czuć brzuszek z dwójkami, czyli wszystko jest O KEJ U ES END EJ. Jak jutro będę mógł chodzić, to będę... [...]

[...] Jak na pierwsze wyciskanie hantli na płasko (i to z supinacją, ściskem itp, czyli nie "siła na siłę") jest ok. Tu już po 2-3 serii mocno czułem klatę, więc nareszcie mam 2 treningi piersiowych, a nie 1 trening cycków + 1 trening pod wl. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, bez docisku: Na stronę: 17,5 kg x 15, 20 x 15, 22,5 x 12, 25 x 10 [...]

[...] więcej nawet. Nie ciąłem kcal (3200 w dzień nóg, 3000 w dzień grzbietu, 2800 w dzień klatki + dzień barków i ramion, 2500 w dni z samym aero, 2200 w dnt) , bo wprowadzałem trening na czczo i nie chciałem ryzykować popaleniem resztki mięśni, która mi pozostała. Mimo tego, wszyscy mi mówią, że spadło tłuszczu, co zresztą sam widzę po liczbie żył [...]

Tak mnie ucieszyła perspektywa spotkania z Ojanem na Mistrzostwach Śląska że dzisiaj po pracy mimo nie najlepszego samopoczucia jednak zrobiłem trening :-D. Zaaplikowałem sobie podwójna przed treningówkę HIGH KICK + THERMO PUMP 2.0 ale mimo tego było ciężko. Nie ma odpowiedniego skupienia przy ćwiczeniu jak cieknie z nosa i męczy kaszel %-). Ale [...]

Dwa męczące dni w pracy ale teraz znowu 4 dni wolności :-D. W sobotę miałem zrobić regularny trening siłowy ale po pracy skupiłem się na końcówce KNL, wykroki ( tragicznie to wyszło }:-( ), zdjęcia i troche mi zeszło. Trening postanowiłem zrobić w niedzielę. Niedziela w południe spacerek z psem. Przeszliśmy 15 km z haczykiem, pies padł, ja [...]

[...] jazdy i prędkości do warunków na drodze {{:-(. Trening ostatecznie zacząłem około 22:00 bez specjalnego entuzjazmu i sił :-(. Oczywiście jak to zawsze u mnie bywa w czasie treningu się rozkręciłem, podziałała przedtreningówka ;-), ale nie obeszło się bez kilku błędów }:-(. Korzystając z wolnej chwili w pracy, dzisiaj jestem na wydzielonym [...]

Wczoraj miał być trening ale spałem jakiś pokręcony i coś mi "wlazlo" w plecy }:-(, dlatego wczoraj tylko lekko gimnastyka i rozciąganie ;-). Dzisiaj mimo ze jeszcze mnie coś tam łupie, trening zrobiony :-), choć wyszło gorzej niz zamierzałem. Nawet WL wyszło licho bo z mostkowania to raczej były nici. Siady i kółko tez nie najlepiej %-). Trening [...]

[...] fizjo jestem umówiony na razie na 3 zabiegi, a potem zobaczymy jak się sytuacja rozwinie :-). Wczoraj już z czystym sumieniem trochę potrenowałem ( to drugi tydzień takich treningów ) Trening Wtorek 29.10..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 [...]

[...] na siłowni czas zacząć. Wystartowałem co prawda 6 stycznia z braku czasu wpis robię dopiero dzisiaj. Trochę obolały i odwykły od ławki po tym lenistwie nartowym jestem, ale trening poszedł w miarę dobrze. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Wtorek 06.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( [...]

Nadrabiam zaległości ;-D Wtorek 02.06.2020r - Pompki na uchwytach - 60 p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p - Kółko z kolan - 50p - Siady – 60p „Trening ułożonego” Tydzień 5 Środa 03.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p [...]

Noooo, to tak jak sobie zaplanowałem ;-), prawie jak dojrzały mężczyzna :-D Środa 10.06..2020 . Takie lekkie rozruszanie mięśni i stawów, oraz - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 36p – 3 x 12p - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Wczoraj :-D „Trening ułożonego" Tydzień 6 Czwartek 11.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max + 20 minut cardio:-) Dzis chwile wczesniej skonczylem , wiec trening juz zrobiony i zakupy na szybko. Karolka pomogla z posilkami wiec tylko popakowalem i powazylem bo miala kobitka wolne. Ja od czwartku do soboty 7-19 praca . Potem po [...]

[...] |-) ćwiczyć zaczynałem w maju 2012 dwoma hantlami 2x10kg + drążkiem rozporowym w domu mając na sobie tłuste 83kg :-) od września 2012 poszedłem na siłownię kupując dietę i trening u Koniu151 (ale przygoda nie trwała długo, bo nie mogliśmy dogadać ;-) ) Od początku 2013 ćwiczę regularnie z kolegą wason77 i jeszcze jednym kolegą który jest mniej [...]

[...] wczoraj były plusy dzisiaj wszędzie jest centymetr mniej, więc to tylko pewnie opuchnięcie od tych upałów było a ja już panikowałam, że znowu coś źle się dzieje. Wczorajszy trening: Bieżnia 50 min max nachylenie (średnie tętno 145) + rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,6,5,4,3,2,1 (na koniec jak już [...]

Sobota- znowu kiepski/średni trening. Sny o silnym mc i tylnym chyba do reszty prysły %-) Przynajmniej wiem co wrzucę jako prio na kolejny mikrocykl w nowym roku. Przynajmniej waga się stabilizuje i jest 75,5 W mc kociak, mimo, że to tylko 130.. Nagrałem sobie za to rackpulla żeby zobaczyć czy jest jakaś retrakcja. 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 [...]