SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening z hantlami

  • Kazde trening robisz w osobnym dniu :) Nie wszystko kazdego dnia. Rozpiska: Brzuch: wznosy nog z wypchnieciem w gore 10 - 15x Nogi: przysiady z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 12 - 15x Plecy: wioslowanie oburacz hantlami w opadzie tulowia: 12 - 15x Klatka: pompki klasyczne lub pomki na krzeslach (poreczach tzw. dipsy) lub wyciskanie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7640 Data: 2010-07-14 22:30:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]arkofranko/Odchudzanie wraz z Scitec Nutrition

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dziś barki i szrugsy, trening w miarę ok. Wraca moc po przeziębieniu :D. Barki: wypychanie hantli do góry: 4seriex15powtórzeń 12kg na łapę wyciskanie sztanki z za głowy: 4seriex15powtórzeń 20kg unoszenie hantelek bokiem w górę: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę unoszenie ramion w przód z hantlami: 4seriex15powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6017 Data: 2014-03-07 21:28:08 Liczba szacunów: 0
  • DT marylinnn -Test Supli UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] trenowałem splitem . miałem 4 tygodniowy plan FBW kiedyś i to był nie wypał ;( Wczoraj zaczął się BPS. Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi według obliczeń idealnie na start , aczkolwiek na pewno jakieś przygody będą . W tym [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5691 Data: 2015-07-12 10:07:17 Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie na... [FBW] ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy i napoje izotoniczne CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Rozkład Poniedziałek - Trening Wtorek - trening Środa - Wolne + basen Czwartek - Trening Piatek - wolne + basen Sobota - trening Niedziela - wolne + basen Jeszcze raz prosze o wyrozumiałość i ponowne sprawdzenie

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2010-05-26 18:10:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] stojąc 5s 10p 2.jednorącz na udzie 5s 10p uda 1.prostowanie na maszynie 5s 25-15p dwugłowy uda 1,m.ciąg na prostych nogach 3s 15p brzuch 1.spiecia na wyciągu stojąc 3s 15p trening słaby ,łeb cos bolał ,gdyby mlodzi nie przyszli ,olałbym trening zaczynam czuc fajna pompe przy coraz czesciej wykonywanych w dosc szybkim tempie 5-7s 10-12p [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 20:40:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]mmarcinapi - dziennik treningowy !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzucam zaległe foty i wpiski z treningu, jak mówiłem zostaje przy grapplerze, zwracam uwage na tempo. w zwiazku z tym cieżary symboliczne %-) grappler B wiosłowanie hatnla x10 30/30/30/30 wycisk hantla skos 30`x10 30/30/30/30 unoszenie ramion z hantlami x10 12/12/12/12 wyciskanie francuz x10 12/12/12/12 mcnpn x10 25/25/25/25 burpees x12 x4 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5240 Data: 2016-01-07 17:19:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 3a Goblet 3x15 17,5 17,5 18,75 18,75 17,5 17,5 17,5 17,5 15 17,5 17,5 17,5 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x25 3x25 3x20 Przed treningiem poszedł High Kick- jedna miarka. Ćwiczenia nie robiłam po kolei, najpierw te z obciążeniem a później z gumami w domu. Za zimno na siłce ale jakoś poszło.

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-26 17:41:42 Liczba szacunów: 0
  • dzień 26 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/sr sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/15/3 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/7/7 [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-16 23:39:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 1 3. Wznosy przodem 1 4. Wznosy bokiem 1 5. Upright rows z hantlami 4 6. Wspięcia na palce siedząc 7. Wspięcia na palce stojąc cc Marsz wyjątkowo przed treningiem właściwym, ale później strasznie zacieszałam z tego powodu :-D Nie wychodziło bez przerw

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-13 23:42:13 Liczba szacunów: 0
  • Grawitacja i treningi

    Post
    Ladies SFD

    [...] (bo jakos lubie) i przysiad atg 10 kg wszystko robie po 12 powtorzen po 3 serie oprocz mc gdzie robie 4 serie rozgrzewka na cardio 10-15 minut i na koniec tez jakis orbiterek 15-20 minut trening ulozyla mi trenerka na silowni a to co dodalam to dodalam ;) z tego co czytalam dodalam wielostawowe i podstawowe cwiczenia, bo chyba warto.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2016-04-19 17:08:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] nocce jade od razu na egzamin i pewnie po egzaminie tez cos wpadnie nadprogramowo pytanie tylko czy z radosci czy na otarcie lez ;d;d trzymajcie za mnie kciuki:) Dzisiejszy trening nawet fajny, pompa byla sila nawet tez, jestem zadowolony. wyciskanie francuskie sztangi 3x 15 12 8+dropset prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x 15 12 [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 17051 Data: 2015-08-20 18:47:46 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    Dzień 20 - 21.08.2012 Rano, właściwie przed południem zrobiłem siłownię. Potem właściwie luz. Wieczorem poklepałem z bratem piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 20:00:54 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    Dzień 27 - 28.08.2012 Dziś dzień w robocie. Zaczęły się wykopki, więc pracy jest sporo. A to dopiero początek... Siłownię zrobiłem z samego rana. Wystartowałem o 7.30. Skończyłem o 9.00. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem konkretnie. 2. [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 15:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja robiłem taki trening ogólnorozwojowy Poniedziałek 1. Przysiad z sztangą 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangą 6.Skłony tułowia „dzieńdobry” 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2008-01-12 14:49:30 Liczba szacunów: 0
  • wczorajszy trening : Przysiady 4x12 Wyciskanie 4x12 Wiosłowanie 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3xmax z obciązeniem , uginanie z hantlami 3x10 + dołądowanie z małym ciężarem , dieta wczoraj lekko kulała, rano gainer w pracy kanapki z szynką serem i jajkiem, w domu ryz kurczak i czerwona kapusta po treningu gainer a kolacja to serek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2013-10-08 13:17:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    SOBOTA TRENING Wyciskanie zza karku (szeroki chwyt) 3 x 65kg 4 x 60kg 5 x 50kg 5 x 50kg 2a.Unoszenie na bok 3s x 12 powt (10kg) 2b.Unoszenie w przód 3s x 12 powt (10kg) 2c.Unoszenie w opadzie 3s x 12 powt. (7,5kg) 3.Szrugsy z hantlami(siedząc) 3s x 10 potw. (40kg w dłoni) MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeb16538cc0a4311849de8624c82f7ac.png [...]

    Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-01 20:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie wąsko po tricepsie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do niego, i przelej w nim siłę dzięki ćwiczenią zyskanym na innym ćwiczeniu. Bynajmniej ja takim sposobem zawsze zwiększałem ciężary w tym ćwiczeniu. Jeśli jednak chcesz trening z wyciskaniem płasko to: trening zakląda że nie chcesz robić poręczy. 1. Wyciskanie płasko sztangą - gilotyna 4s (tricepsy nie bedą przejmować pracy, cieżary mniejsze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3590 Data: 2009-05-06 23:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc w ulozeniu treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj. Poczytaj te artykuły: "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2003-07-23 20:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Chodzi mi o 'machanie hantlami' a nie trening siłowy z hantlami.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2009-05-01 14:27:18 Liczba szacunów: 0
  • 2watch // Masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia w siadzie. 5*30/5*30/5*30 Odwrotne wspięcia. 20*30/20*30/20*30 DIETA 1. 200g piersi + 100g ryżu + papryka + kukurydza. 2. Banan (2 sztuki) bezpośrednio po treningu. 3. 200g piersi + 100g ryżu + papryka + kukurydza. 4. 200g piersi + 100g ryżu + papryka + kukurydza + brokuły. 5. 200g piersi + 100g ryżu + papryka + kukurydza + [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3823 Data: 2013-08-06 00:44:42 Liczba szacunów: 0