http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki sciąganie drążka [...]
pewnie zaraz zleca sie obroncy lnianego: Mera i Morlales, ale mi nie smakuje, dzisiaj mocno posolilam ogorki i jakos razem weszlo dzisiaj drugi dzien 'zakwasow' w klacie trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie 2x6kgx10pow, 2x10kgx8pow, wznosy bokiem 2x4kgx10pow.) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x15kg 3x6 1b. Wznosy [...]
[...] na siłowni za mną. Poprosiłam trenera o to, aby asekurował mnie przy wyciskaniu na ławce skośnej i oczywiście nie uniknęłam złośliwych komentarzy na temat mojego nowego treningu - w ogóle całej koncepcji, która wg niego jest bez sensu w moim przypadku... Nie wiem, co o tym myśleć... Na szczęście okazało się, że jestem z stanie poradzić [...]
koło 50kg na wioslo, klatke. Mc 80 bo wiecej w domu nie mam, ale dokupie. Przysiad 50-60kg na 15 ruchow bo nie mam stojakow i musze zarzucac ciezar z maksymalnym czuciem. Bary robie hantlami po 15 kg. Jak widac ciezary malutkie, ale np dopiero wczoraj zrobilem poprawnie technicznie klatke. 1 trening poprawny ;)
[...] BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja ZACZNIJ OD SZZTANGI PRZEDRAMIE (lekki trening) Zwijanie linki z cięzarem po 3 serie nachwyt i podchwyt ŁYDKI (lekko trening) spięcia stojąc 3 serie do bólu (wolne spięcia z przytrzymaniem w fazie maksymalnego [...]
[...] Po 2 posiłku https://iv.pl/images/35760313354596446106.jpg https://www.youtube.com/watch?v=K0ogC8u5DvA&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BLADE Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień w domu. Posprzątane, pół trawnika skoszone no i badania porobione. [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=pKQiF6-GIT0&feature=youtu.be Cardio 10 min orbitrek http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: AMG Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś trening od rana. Nowa rozpiska – przechodzimy na push – pull – [...]
[...] ostatniej serii 7 + 1, musiałem odłożyć bo paski mi puściły ;) Unoszenie bokiem specjalnymi hantlami w kształcie trójkąta, starałem się robić z zatrzymaniem u góry i weszło piekielnie. Na koniec młotki i żyłeczka cudna na bicku ;) Fajny trening ;) Aha po poniedziałkowym treningu czuję konkretnie nogi, również barki i klatkę – lubię to uczucie ;)
[...] 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=NCBt9U2c8YQ&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dzień przyjazdowy. 450 km [...]
Witam, Dzisiaj ćwiczyłem barki , które miały spokój przez około pięć tygodni i ogólnie trening był dobry bywało lepiej ale z ćwiczenia na ćwiczenie czułem się lepiej :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / [...]
[...] 4 serie , na klatke wyciskanie sztangi na poziomej, wyciskanie sztangi skos + i wyciskanie hantli poziom po 4 serie. Moje pytanie to głownie takie czy dobrze łącze partie miesni i czy lepiej robic trening 2x w tygodniu czyli pon, czwartek i wtorek, piątek czy dac miesnią te 5 dni tak jak teraz robie na odpoczynek i robic trening 3x w tygodniu.
[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:04:16 kreta;rano 5 g przed tren5g gluta;przed tren 15g bialko-po tren 55g iso-vit;10ml w ciagu dnia i 15ml podczas treningu apetite;3 kaps po 1 posilku Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:05:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5ecacd70b7b49cbbd37db5e76f8c394.jpg Zmieniony przez - Razor7 [...]