SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening z hantlami

  • Plan do oceny 14 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi na krzyż u góry 4x20 -podciąganie prostych nóg na poręczach 4x10 -w staniu skręty tułowia z kółkiem 4x20 -w staniu w rozkroku ,w rękach 10 kg koło, wznosy koła nad głowę-i powrót głęboko miedzy nogi 4x20 -w staniu z hantlami w rękach skłony boczne 4x20(ćwiczenie na boczne mięśnie brzucha) Druga partia: klatka z poprzedniego treningu

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2016-08-28 14:00:00 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Jitvey

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zapewne standardowy i praktycznie w 100% stabilny bo wiadomo, w wakacje różnie bywa, a więc postanowiłem założyć dziennik w którym będę zamieszczał: Codzienną rozpiskę z treningu Co wcinam ewentualne progresy pytania do was, doświadczonym użytkowników oraz inne rzeczy istotnie lub mniej Mój staż treningowy jest dość sporawy ćwiczę około 24 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3954 Data: 2011-09-02 00:11:01 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzezbe + dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam dieta NIE BĘDZIE rozpisana jakoś szczególnie trening PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2014-02-12 16:41:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening po rocznej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i paru kg gdyz przez zaniedbanie dużo przytyłem, no i oczywiście poprawa wielkości mieśni mam do dyspozycji siłownie, terning 3-4 max w tygodniu, dzisiaj zaczynam ponownie trening narazie ogólny na przyzwyczajanie mieśni po przerwie, moj plan na trening jakim mam zabiar cwiczyc to: poniedziałek: klatka / biceps wyściskanie leżąc x 5: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2007-08-27 13:49:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna plus trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam Do tej pory trenowałem FBW + 40min areobów na bieżni (spacer), postanowiłem zmienić trening na split. Zmodyfikowałem dawny trening, który kiedyś trenowałem na taki który by mi przypasował. Brakuje mi tylko dodatkowego treningu na nogi, może byście coś [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6181 Data: 2015-01-04 15:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę takim treningiem(niestety nie mam sztangi, ćwiczę w domu): Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągnięć po 6-8 powtórzeń(na początku było 6, potem poprawiłem się na 8), 4 serie podciągania sztangielki w opadzie po 10-11 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie machania hantlami(nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2004-12-23 19:58:26 Liczba szacunów: 0
  • Split czy FBW? Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2010-12-27 12:19:25 Liczba szacunów: 0
  • Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na redukcji, plan ułożony miałem już od dawna ale jestem ciekawy co wy powiecie na temat tego,może podsuniecie jakieś sugestie, chętnie się dowiem co zmienić, lub zrobić aby trening był jeszcze lepszy.Sam plan jest typowo masowy, z resztą sami zobaczcie ;) Wiek: 21 lat Staż treningowy: 15 miesięcy Poniedziałek: Plecy + kaptur - podciągania na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2011-03-22 21:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 22 lata. Ćwiczę ponad rok z przerwami. Dotychczas bez żadnych diet, specyficznych planów i skupienia na treningu. Zacząłem właśnie dietę na masę i przydałoby się podłożyć pod nią odpowiedni trening. Oto jak to wygląda na tą chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2014-02-09 02:21:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening codziennie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jako że wakacje już wkrótce się zaczną, szkoła się skończy, będę miał wiele czasu na trening. Oznacza to, że będę miał czas na trening codziennie. Pytanie brzmi: czy będzie to zdrowe dla organizmu? Tu mój plan A: Klata B: Plecy C: Barki pon: A wt:C śr:B czw:A pt:C sob:A nd:B Nóg przez pewien czas ćwiczyć nie mogę, ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2022-06-14 21:27:39 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 lata temu na siłowni, przez parę miesięcy, ale bez większej efektów i diety. Od października 2014 zacząłem biegać i skończyłem w lutym 2015, ponieważ przerzuciłem się na trening siłowy, kupiłem sprzęt - mam wszystko w domu(piwnicy).Swój staż oceniam szczerzę na max. 5 miesięcy. W lutym były to takie początki ("masa"). Od maja zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2015-08-15 18:22:12 Liczba szacunów: 0
  • Gubienie Tłuszczu Inaczej!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę jedynie białko(o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2009-02-09 23:33:17 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy. Dieta IF ... mile widziane porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 22.00 trzeci Ser twarogowy półtłusty 250 Oliwa z oliwek 30 47 B 42 T 9 W 597kcal Ogólnie wychodzi to w calym dniu : 239(b) 102 (t) 141 (w) 2327kcal Suplementy BCAA przed treningiem Omega 3 Witaminy Daily Formula Trening wyglada nastepujaco FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2014-06-09 17:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten trening poprawi masę mięśniową?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z góry przepraszam za nie używanie litery c z kreską Witam! Od jakiegoś pół roku (może dłużej) robimy ze znajomymi trening dosyc mocno intensywny. Jest to trening obwodowy. Przedstawię najpierw zasady tego treningu AKTUALNIE robimy 21 cwiczeń po 4 obwody. Każde cwiczenie wykonujemy przez 30 sek. Pomiędzy cwiczeniami mamy 10 sek przerwy (tak tylko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-11-02 11:32:26 Liczba szacunów: 0
  • W poniższym artykule postaram się krótko i w przystępny sposób przedstawić podstawowe założenia i informacje dotyczące treningów siłowych: - budujących masę mięśniową - budujących siłę mięśniową - redukujących tkankę tłuszczową Każdy trening powinien poprzedzony być poprawną rozgrzewka – ogólną i specjalistyczną. Podczas treningu należy bacznie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2012-01-27 14:14:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-10-24 17:22:24 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Takim planem nie odniosłem kontuzji i nie byłem przetrenowany (tak mi się wydaję) Proszę was o jakieś rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: klata,biceps,brzuch Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2011-04-24 12:33:18 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja plan i dieta do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szyją - 5 serii, 200 powtórzeń •Przysiady z dużym ciężarem - 4 serie, 5 powtórzeń; 1 seria, 4 powtórzenia •Wspięcia na palce stojąc - 10 serii, 8 powtórzeń Czwartek Drugi trening na klatkę piersiową i plecy. •Wyciskanie na ławce prostej - 7 serii, 5 powtórzeń •Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii, 5 powtórzeń •Superserie na wyciągu, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2016-03-15 16:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej prezentuje mój plan treningowy z którym chce zacząć ćwiczyć. Mój wiek 16 lat (odrazu zaznaczam że ćwiczenia w których narażony jest kregosłup robie z pasem pod okiem osób zaawansowanych), 85 kg wagi i 184 cm wzrostu. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2009-09-18 20:16:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening silowy a dynamika i szybkosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przepraszam ze zakladam podobny ale nie za bardzo wiem jak sie poruszac i odnajdowac tematy na tym forum. Mam 14 lat, 168 cm wzrostu i 56 kg wagi. Chcialem rozpoczac jakis trening. Wiadomo, zaczely sie wakacje - bardzo dobry czas na zajecie sie soba. Przegladajac forum trafilem na link do Atlasu Cwiczen na kulturystyka.pl i odnalazlem tam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2004-06-26 13:16:37 Liczba szacunów: 0