trening z hantlami

[...] : 12,12,12,12 x 10kg 3.Ściąganie wyciągu górnego tyłem : 12,12,12,12 x 45kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Orbitrek Opis treningu: Dobry trening :-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g [...]

no ja wlasnie teraz juz nie wiem jak bede sobie radzic z ciagiem na slodycze, bo cola odpada, nie zjadlam wczoraj ostatniego posilku tak mnie wydelo, i nie moglam spac... sluchajta! czy jest sens trenowania przedramion? chodzi mi o to ze bol w nich naprawde mi przeszkadza w cwiczeniach, moge je jakos wzmocnic? albo chwyt, bo moze w tym tkwi [...]

mój trening ok prosze bardzo podzieliłem trening na dwie partie ćwicze 30-40 min po czym odpoczynek 5min i tak do końca: 1 część hantlami 7 kg francuskie 40 powtórzeń 12 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 12 serii hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 12 serii tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 [...]

[...] w pracy więc juz od 4 na nogach, na 6 do pracy, w pracy masakra z robotą, dosłowanie.....adodatkowo mega meczyło spanie. Po pracy kilka załatwień, potem juz spóźniony na trening, ale pomimo to kolejny trening mega. Po treningu ogarniecie posiłków i robienie ala burgerów z dziewczyna, ale o tym przy diecie;-0 Barki+tric 1.unoszenie na boki [...]

Winko winkiem, nie ma wymowek. Trening zrobiony. - Back squat high bar 3x20x60 A po co mi siady na treningu gory? Bo lubie :). Kazda gora bedzie zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu [...]

[...] ostatnim tygodniu zrobiłem tą partię „na odwal się”. Niezłe wyniki w wyciskaniu hantlami i rozpiętkach. Rozgrzewka standard (5 min biegu w tempie 12km/h nachylenie 2.0). Po treningu siłowym 20 min interwałów (5 min wejście 10.5 km/h nachylenie 2.0), interwały (na przemian 6.3 km/h i 13km/h nachylenie od 2.0 do 5.0) i zejście w tempie 10.5 km/h [...]

12 marzec DT niedzielny dyżur na sice to i wpadł dobry trening , skatowałem bary i drugi trening nóg w tym tyg . zmiany lekkie w diecie wegle z po treningowego troche dziele na przed i po treningu bo za duzo na mój bebzon wciagałem wegli po treningu Trening 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 3.wznosy [...]

ale to co robiłeś to jest klasyczne fbw nie potzreba dodatkowo dokładać po ćwiczeniu. mozesz nadal robić taki trening ale nie w formie obwodu tylko normalnie Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja [...]

[...] zielony 4 posiłek – makrela, 2 jajka (białka) , pieczywo razowe 2 szt., pomidor 5 posiłek – odżywka białkowa 40g, migdały Dzisiaj też wpadł tuńczyk po treningu, ale byłem już na zakupach i w lodówce już czeka pierś z kurczaka SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – [...]

[...] tuńczyka, 100g twarogu chudego, 100g pomidora 5 posiłek – 40g odżywki białkowej, migdały SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 15 min. [...]

[...] BTW: 150/65/85-100 + W DT 60gram białka Activlab Nie bede wklejac codziennie misek, bo stale trzymam rozkład. Rozkład wygląda tak : DT: (trening praktycznie zawsze rano, jesli po południu to przed trenin wrzucam wegla 30 gram wliczonego) 1. 30gram odzywki 2.trening 3. 30gram odzywki 4. BTW 30/15/30 5. BTW [...]

[...] obierz właściwe przedzialy powtórzeń i zacznij stosowac przemyslana progresje. W każdym glownym i asystującym cwiczeniu zwiekszaj ciezar co serie i co trening i w każdej z serii zachowaj zapas powtórzeń. W izolacjach dochodzenie do upadku miesniowego nie jest tak grozne jak w cwiczeniach wielostawowych, szczególnie tych [...]

[...] 25max 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 5. Hammer na plecy z góry 60x10 70x10 drop 80max 70max 60max 6. Lawka rzymska 10 10 10 10 7. Wznos prostych nog + plank 10 + 30sek , 10 +30sek Szybki trening bez p******enia Dzis pomierzylem sie i powazylem i dzieja sie rzeczy straszne. Waga o 1kg w dol a obwodu do gory :-D

Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 25x5 30x5 35x5 + 2x5 Drążek podchwyt + 2x8 pompki klasyczne + 1x10 wznos boczny hantlami, uginanie sztanga i francuz sztanga Cardio/interwał 30 kursów z gruzem z 4 piętra %-)

Trening 2 1. Przysiad przedni 67,5x3 75x2 82,5x1 z pasem i pauzą 2. Poliquin press 30x8 30x7 3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz 20x12 20x10 4. Wznos hantli w opadzie myo reps 5x16+6 5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps 22x7+4 6. Dipsy tricepsowe myo reps CCx10+4 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 2 1. Przysiad przedni 65x3 75x2 85x1 z pasem i pauzą 2. Poliquin press 22x10 22x10 3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz 25x10 25x8 4. Wznos hantli w opadzie myo reps 5x19+6 5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps 22x7+3 6. Dipsy tricepsowe myo reps CCx12+4 + Interwały orbitrek 10x15/30 +5 cardio

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 7 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 5x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 5x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 35kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 55g 4x6 3a. Pompki klasyczne 4x8 3b. Wiosło z ziemii 50kg 4x8 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x8-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Pallof press z gumą ze skrętem 2x12 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 15

Trening 3 1a. Wyciskanie hantli leżąc 37x5 32 3x6 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc 37x5 32 3x6 2a. Rdl jednonóż hantlem 20kg 3x12 2b. Prostowanie na maszynie jednonóż 35x12 40x8 45x6 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Prostowanie ramion z drążkiem 20kg 3x10-15 5a. Wznos boczny 10kg 2x15 5b. Wznos nóg 2x8 Dziś znowu trochę zmian z uwagi na [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,5,5 1b. Sissy squat 3x8 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x24kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x24kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 3x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x10-12 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Uginanie nóg na drążku 3x max + 10 min [...]