trening z hantlami

[...] dwie osttanie serie 50kg nastepnie suwnica 4s, uginanie stając jednonóż 4s, siady z hantlami do ławki 4s, bułagry 3s, przywodziciele i odwodziciele micha bez zmian na treningu był też Wojtek ale robił barki /SFD/2018/5/25/72e14e0b8c74411d8abd7ca0d69b9f9a.jpg dziś sobota tylko 45min cardio(ostatnie) i rest, jutro w planie push z rana bo [...]

i już trening z dziś łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p Wyprosty ramion [...]

[...] Bosu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ 1h15min. – długo mi zeszło, bo próbowałam różnych ćwiczeń itp. Chyba najlepszy trening dotychczas, wygrały Hip Thrusty (widzę, że im cięższy trening tym bardziej go lubię, więc wygląda na to, że czas się przestać ze sobą cackać |-)) Ok, uznaję, że [...]

[...] R8 2. SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki z hantlami 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka cardio brak, nie było czasu W sumie trening można zaliczyć do udanych. Hack siady wchodzą mi świetnie, jedno chyba z bardziej ulubionych obecnie ćwiczeń na nogi. Podwojne dno jak zawsze daje w kość, wcale [...]

[...] dziś na tej siłce co trenowalem jak fc było zamienię więc nawet za batdzo nie notowałem ciężarów z wyciągów czy masznym bo jaki sens jak za tydzień już hvj wie gdzie bedoze trening i to wkvrwia Nie wypisuje seri wstępnych tylko same robocze te ciężkie Micha bez zmian Jutro w palnie czwórki bo akurat tak wypada więc zjem przed i po treningowy [...]

UMIERAM. Inaczej nie można opisać stanu, w jakim się teraz znajduję. Na zdjęciu, długo oczekiwana, potreningowa porcja węgli i białka, składająca się z dwóch miarek czekoladowego Mass XXL'a i połowy miarki MRM Metabolic Whey, również o smaku czekoladowym. Teraz najważniejsza część postu. [...]

[...] 12/10/8/8/8 3a. Wypychanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 30min aerobów Wpiska na szybko bo brak czasu. Dobry trening, mcnpn hantle 50kg. wykroki i żuraw spoko, zurawia nagrałem ale jeszcze na YT nie zdąrzyłem wrzucić. Potem juz tylko było lepiej. Gartisowo zrobilem 4 serie [...]

[...] Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki+4 serie przywodziciele po 20 pow 40min aerobów na czczo 25min po treningu nawet wiecej bo sie wkreciłem zacyztałem i chyba 5min wiecej poszło :d Od samego rana mega wkvrwienie, wszytsko mnie irytowało, bolący poślad:d i to ze od dóch nocy [...]

[...] z hantlami 5-15-12 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x12 łydki 45min aerobów na czczo 25min po treningu Rano średnio się czułem, jakby gorączka mnie zbierała i na kibel tez mnie przegoniło. wiec od razu się wkvrwiłęm, na trening pojechałem bez większego optimizu, ale [...]

[...] ze bania mała, ale tylko sranie zadnej goraczki itp do 10 rano byłem 9 razy na kiblu i za każdym razem było na ostro:D wynika chyba ze zarcie cos nie siadło bo potem juz trening z Wojtkiem o 11 i było ok http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po [...]

[...] łamaną 4x10-12 7.uginanie hantlami z supinacją 4x10 8.uginanie łamaną na ławce skośnej 3x15 +brzuch 35min aerobów Póki co dzień jak co dzień. Najpierw zrobiony swój trening potem trening z podopiecznym i potem w sumie nic ciekawego się nie działo. Tym razem zaczałem od unoszenia na boki, chce ten bok barków poprawić kilka serii wpadło i [...]

[...] 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x10 łydki 40 min aerobów na czczo 20min po treningu Co dziś upał to masakra...jeszcze klima na siłce cos sie zyebała i od samego rana temepretura powoli rosła w góre, jak trenowałem było prawie 27 stopni na siłowni, [...]

[...] w opadzie tułowia 2x15+20 7. Narciarz jednorącz klamrą 2x15/15 8. Przyciąganie ketlla do klatki w opadzie tułowia 2x15/15 10min interwałow 5 min aerobow Udało się zgadać na trening o i odwiedzilismy dawna pracę %-) Nie ma w sumie co odwiedzać }:-( Ale tak wyszło. objątośc spora, ale w sumie o to chodziło bo dzis mi wypadały całe plecy bardziej [...]

[...] łydki i brzuch gratisowo 4x15 przywodziciele 12min interwalow Jak to przy czwartku u mnie bywa nie wyspany bo przejście z drugiej na pierwszą zmianę ale posząl coffa przed treningiem i było super. Jak już nie raz pisałem w przysiadach zszedłem z ciezarem na koszt techniki dupa do ziemie i chyba wychodzę na tym na plus, ale to się zobaczy w [...]

[...] fryzjer, nastepnie wizyta w urzędzie miało zjesc max godzine a zeszło 1,5h ale akurta to bło ważne wiec luzik. Potem do razu na Sląsk do Adama, tam z 1,5h pogawędki, a potem trening z Dawidem Gwizdolem, wrocilem do domu po 18 i od razu jeszcze na zakupy i tak zleciało. Trening na wyjeździe wiec trochę pozmieniane. Zasmiat ściągania nachwytem [...]

[...] uda 12, 10, 10 40min cardio na czczo Trening nie u siebie tylko w krakowie na innej siłce, wiec cieżko z obciązeniem zeby podac ale co mogłem to podałem. Bałem się ze trening bedzie lipny bo nie lubie gdzie inadziej trenowac, ale o dziwo poszło super, naprawde fajnie i nawet ta sylwetka dla oka jakby bardziej przyjemna :D chcoiaz dzis jak [...]

[...] uda 12, 10, 10 40min cardio na czczo Trening nie u siebie tylko w krakowie na innej siłce, wiec cieżko z obciązeniem zeby podac ale co mogłem to podałem. Bałem się ze trening bedzie lipny bo nie lubie gdzie inadziej trenowac, ale o dziwo poszło super, naprawde fajnie i nawet ta sylwetka dla oka jakby bardziej przyjemna :D chcoiaz dzis jak [...]

[...] cardio na czczo Trening na innej siłowni, tam gdzie kiedyś z Wojtkiem pracowałem,nic się nie zmieniło przez te lata :D wiec nie miałem problemu zeby się odnaleść. Ogólnie trening mega, kurde no wszytsko wchodziło, wydawałem się mały i płaski ale jak rozebrałem się do topa to jednak na plus :P NO i tam na siłce jest solarium, a na solarium nie [...]

Dziś kolejny trening z Wojtkiem, co prawdą dymam prawie 40km w jedną stronę ale to mniej ważne jak trening :D A ciągle licze ze ta Grecja będzie. Ogólnie zapowiada się nam dłuższy camp treningowy %-) Bo z tego co wiem to szkoły minium do swiąt zamknięte więc wszystko inne co do tej pory napewno też, od pon z tego co mi wiadomo fabryka fiata też [...]

Dziś jak wyżej wspomniałem sobie odbiłem, fajny trening pleców i bicepsów oraz zaległy triceps z wczoraj. Rano zamuła i trzeba wiecej czasu na rozkecenie ale jak już załapie to ok :D znaczy się nie zapeszajać to wstaje się ok bo wstaje razem z moją o 6 bo ona do pracy to ja od razu na rowerek, ale potem jak się ogarne zjem sniadanie czyli przed [...]