SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening z hantlami

  • Brzuszki - każdego dnia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tyg. i 1 dzień na odpoczynek? Ostatnio wykonuję takie ćwiczenia: https://caseywilsonthenut.files.wordpress.com/2013/10/abexercises1.jpg Jestem typowym ektomorfikiem, i mam trochę grubszy brzuch choć ostatnio zrzuciłem parę kilo. Wykonuję też trening push pull legs, niestety bez sztangi ale nadrabiam jej brak hantlami. Dziękuje za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2015-03-22 17:31:37 Liczba szacunów: 0
  • Jak przybrac na masie jeśli mało ważę .

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] moglem nic jeść ( mam 17 lat i 174 cm wzrostu ) . Ciężko jest mi przybrać na masie . Z tego co przeczytałem dla osób chudych najlepsza jest odżywka węglowodanowo-białkowa . Moje pytanie brzmi co mógłbym brać ćwicząc w domu przed siłownia i co brać na siłowni i ile mój trening powinien trwać . Jak ćwiczę to przerwy między seriami to max 1.5 min .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2015-05-14 12:43:38 Liczba szacunów: 0
  • Powrot do sztangi - klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskania na klate ze sztanga, robilem wszystko hantlami. Gdy jakies dwa tygodnie temu postepy na klacie sie zatrzymaly postanowilem wrocic do sztangi. Dzis zrobilem 1 trening ze sztanga i sila na lawce spadla mi o jakies 10, moze 15 kg. Normalnie robilem serie 60kg, a dzis 45-50. Czy sila sama wroci po kilku treningach? Zawsze cwiczylem do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2009-08-31 15:09:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę + siłę, dieta dopięta A: podciaganie 3s wiosło hantel 12-10 przysiad 12-10-8 prostowanie nóg na maszynie 10-8 wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie skos dół 12-10 podciąganie szt. wzdłuż tułowia 3s biceps hantlami 3s triceps uginanie ramion ze szt. 3s brzuch, przedramiona B: martwy ciąg 12-10-8 wiosło szt 12-10-8 prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2012-06-10 12:26:50 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Wiek 33 lata 177cm 87kg. Prosze o ocenę treningu: 1. wypychanie nóg na suwnicy 2. Wyciskanie hantle na ł. Prostej 3. Prostowniki ł. rzymska 4. Ściąganie drążka do klatki (ostatnio zmieniłem na uchwyt mlotkowy - nie znam poprawnej nazwy) 5. Wioslowanie hantlą 6. OHP hantlami stojąc 7. Prostowanie nóg na maszynie (siedziac) 8. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2017-02-14 09:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy trening pomocy

    Temat
    Trening w domu

    Witam Wszystkich Jestem tu nowy, z silownia nei mam zadnego doswiadczenia nigdy nie chodzilem. Zaczalem trening w domu. Mam do dyspozycji gryf lamany 26kg, 2 hantle po 5kg i drazek. Jak narazie trenuje moze gdzies od miesiaca ale tylko drazkiem i hantlami teraz zaczalem tez gryfem. Ławeczke jako taka zrobilem sobie z 2 poduszek dosyc twarde :D:D. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-11-20 21:53:05 Liczba szacunów: 0
  • Klatka nie rośnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ogólnie to jakoś rosłem. Brzuch już trochę widać, bicki rosły, triceps tak samo, nogi również, a klata praktycznie nic ... Trening na klatkę robiłem dosyć intensywny : rozgrzewka - wyciskanie na prostej 3x12 - wyciskanie na skosie 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 3x12 - pompki na uchwytach - rozpiętki szatangielkami 3x12 Bez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-03-14 19:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Brak sily

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema mam problem poniewaz chodze od 2 tyg na silownie i po pierwszym tygodniu mialem sile na treningi wyciskalem na klatke 36kg i w gore, mialem okropne zakwasy nie moglem ruszac rekoma lecz cwiczylem. W tym tygodniu przychodzac w poniedzialek na silownie nie bylem w stanie podniesc sam 36k i koledzy musieli mi pomagac przy kazdym powtorzeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2014-05-15 19:38:33 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg w treningu dołu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, mój trening podczas budowania masy wygląda tak: Góra: -wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -podciąganie na drążku 3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na barki 3s -francuskie wyciskanie 3s -uginanie z hantlami/sztanga 3s Dół: -przysiad 3s -uginanie na czwórki 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie na dwugłowe 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2015-12-25 17:27:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat 190 cm wzrostu i waze 78 kg. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć w domu i mam pytanie co myślicie o moim planie. Ogólnie chciałbym nabrac troche masy. Staram sie jeść codziennie ponad 3300 kcal. Trening FBW Wykroki lub zakroki z obciazeniem(hantle 8 kg) 4 ×9 pow Pompki 4 × 9 pow Zginanie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2018-05-19 17:44:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym przedstawić mój tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: Wolne (lekcje do 16 wiec potem sie nie chce) Wtorek: Bieżnia 30minut Środa: Klatka + Uda expander 5x12 + przysiady 5x12 Czwartek: Bieżnia 30 minut Piątek: Biceps + Brzuch rozpietki hantlami 5x12 + a6w Sobota: Bieżnia 30 minut Niedziela: Triceps + Łydki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2012-10-06 23:23:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Prosiłabym o ocenę i wskazówki, co do planu treningowego... FBW "tymczasowo" mi się przejadł Celem jest redukcja, z naciskiem na uda... trening 2-3 razy w tygodniu Dół I Martwy ciąg 4s 10 Przysiad 3s 12 Hip thrust 3s 10 Odwodzenie nóg z gumą 3s 12 Wspięcia na palce 3s 15 Plank 3s Góra Wiosłowanie z hantlami 3s 12 Wyciskanie hantli nad głową stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 202 Data: 2018-08-01 15:20:50 Liczba szacunów: 0
  • potrzeba oceny treningu

    Temat
    Trening w domu

    Mój trening Poniedziałek: klatka -wyciskanie na ławce poziomej 10,10,10,8 -wyciskanie na lawce skośnej (+)(-) 10,10,10,8 -rozpiętki na skosie 4x15 -pompki 4x15 plecy -wiosłowanie 4x 10 -martwy ciąg 4x 10 Wtorek: Biceps -uginanie ramion stojąc 10,10,8,6 -uginanie ramion nadchwytem 10,8,8,6 Triceps 4s/10,8,8,6 Przedramię (+)(-)4s/10,8,8,6 Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-06-04 19:16:02 Liczba szacunów: 0
  • Klatka, potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przyrostami klatki, ostatnio narzuciłem troche suplementów i koszlo pare kilo, łapy, barki i plecki ladnie urosły a klatka stoi w miejscu. Trenuje splitem 4 razy w tygodniu. trening kaltki wygalda tak: Wyciskanie Hantli na ławce prostej 4 serie, wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra) 4 serie, Rozpietki hantlami 3 serie, sciaganie linek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2012-04-02 21:04:27 Liczba szacunów: 0
  • Strata siły w jednej z rąk

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ostatnio na treningu robilem lawke skos hantlami i poszło 20 kg w jednej lapie na 10 razy z zapasem na 1-2 powtorzenia Przyszedlem na trening po jednym dniu przerwy zaczalem robic to samo ćwiczenie i poszlo ledwo na 10 razy i bylo by to normalne gdyby nie to ze to prawa reka nie dawala rady a zawsze byla silniejsza i to od lewej zalezalo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2019-10-02 18:57:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wytrzymałośc ;) 2009

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od nowego roku 2009 postanowiłem całkowicie zminić plan treningowy, nie chce już wyciskać 1 danego cięzaru np. 110 kg Tylko zrobić jak najwiecej powtorzen np. 70 kg ;) Chciałbym żeby trening wyglądał tak: Pon Klata , nogi Bieganie + Nogi na siłowni + przysiady z hantlami + nogi na maszynie Klatka 1 Seria : 50kg 30x 2 Seria : 60kg 20x 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2008-12-27 16:39:34 Liczba szacunów: 0
  • Co brać? Kompletnie początkujący.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 3 miesiące 1 raz w tygodniu, od 2 miesięcy dodatkowo trening hantlami w domu, teraz będę ćwiczył splitem 3 razy w tygodniu na siłowni, wcześniej ćwiczyłem fbw. Mam pytanie czy mogę stosować jakąś suplementację? Chodzi mi głównie o wbicie masy i siły. Zależy mi by ta suplementacja nie była zbyt droga z powodu ,że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2009-07-05 21:16:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam , wymysilem sobie taki trening czy bedzie on dobry w polepszaniu sylwetki ?:DD A Przysiad z hantlami 3x10 ( nie moge ze sztanga ) MC 3x10 wisoslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-02-11 12:16:36 Liczba szacunów: 0
  • trening klatki ocena, porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hmmm, wczoraj zamiescilem swoj plan ogolny, ale jakos tak nikt nie skomentowal ;) meczy mnie temat klaty, czy przykladowy trening bedzie angazowal wszystkie partie klatki piersiowej wyciskanie hantli skosem glowa w gore młotkowym z obrotem i szeroko ustawione przy wyproscie 5*10 wyciskanie hantli skosem glowa w dol z obrotem wasko ustawione przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2007-01-28 09:59:08 Liczba szacunów: 0
  • ławeczka

    Temat
    Trening w domu

    Witam czy posiada ktoś ławkę https://www.electronic-star.pl/Fitness-i-sport/Trening-silowy/Laweczki-do-cwiczen/Lawki-z-regulacja/Compactar-Plus-Lawka-do-cwiczen-z-hantlami-Lawka-do-brzuszkow-Metal-Mozliwosc-dopasowania.html?gclid=Cj0KCQjwxdSHBhCdARIsAG6zhlUskMRfXTUyRwfh-mg-EpklTl-WospxQuKtJNJxEPFa796XrKE4W_waAk-mEALw_wcB jeśli tak prosze się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2021-07-19 10:10:43 Liczba szacunów: 0