trening z hantlami

[...] Przez pierwsze 4 starałam się jeść 'na czuja', zgodnie z zasadami Ladies. Rezultaty były takie sobie, więc zaprzyjaźniłam się z wagą i z dzienniczkiem żywieniowym na potreningu. Ta przyjaźń przyniosła pewne efekty %-) TRENINGI: Pierwsze tygodnie FBW Obliques, czyli: A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. ściąganie drążka górnego [...]

Ostatnie treningi : Klatka/ biceps: z tego treningu będzie relacja w postaci filmiku, który zamieszczę niebawem Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej- 4 serie (12- 6 ) ostatnia seria 40kg z powtórzeniami wymuszonymi 2. Wyciskanie hantli na skosie ale w chwycie młotkowym 4 serie (12- 10 ) 3. Wyciskanie na hamerze - 3 serie ( 12- 10 ) 4. [...]

[...] i mlekiem roslinnym, ok 12 bialko, albo szejk z warzyw z dodatkiem owoca, obiad: roznie zazwyczaj jakies kasze, ryz, soczewica z warzywami, makaron z warzywami, salata . po treningu bialko, albo owoc na przekaske, kolacja 2 jajka, omlet, lub jajecznica albo pasta z awokado, czasem po prostu 2 kromki chleba z serem lub maslem CZY PRZY OBECNEJ [...]

Pierwszy trening zrobiony z myślą że już żarty się skończyły i jak to mówią scena zweryfikuje. Trening ciężki bo do końca choroba nie puściła ale chciałem już pójść. W tych ćwiczeniach co robiłem wcześniej dołożyłem, więc źle nie było.Resztę dnia poświęciłem na leczenie mnie i młodego. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na [...]

[...] z szynką ryż100g z piersią z kurczaka100g ryż 100g piers z kurczaka100g ryz50g piers 100g 250g twarogu Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono 2 kaps BA (po treningu) 5g mono 2 kaps BA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Przysiady 28kg-10x [...]

[...] długo ćwiczyła. mam się ze wszystkim wyrobić w godzinę. koniec, kropka DIETA: dostarczono 2 255,4 kcal b: 142,2 g (25,2%) w: 282,5 g (50,1%) t: 61,8 g (24,7%)+ grejpfrut po treningu (ale co to nie pamiętam. ostatnio u mnie wpada dużo nabiału, ale jest to tłusty ser i mascarpone, tak więc są to symboliczne ilości i liczone raczej jako źródło [...]

Dzięki Ballomus za odpowiedzi. Jednak spróbuje się zmobilizować w tę sobotę, bo faktycznie łatwiej rozplanować jakiś sensowny trening. Trening właściwy rozpocznę za 2-3 tyg, więc obserwując wówczas organizm pewnie jakieś zmiany nastąpią. Na chwilę obecną jest zaplanowane: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad na suwnicy lub z wolnym ciężarem - [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 [...]

[...] Trójkąt do klatki: https://youtu.be/5AczEW62_20 Dolny wyciąg: https://youtu.be/ih08IoSN0nk https://youtu.be/FzZ6zPt-TF8 Trening w miarę wszedł, siły specjalnie nie było, ale trening taki w miarę ok ;-) Jutro trzeci dzień treningowy z rzędu (push-hiper), bo ponoć czwartek ma być ostatnim dniem upałów, więc trzeba go wykorzystać :-)) Dziki cziken, [...]

A ten film to gdzie wysłać, bo nie widzę jakoś opcji żadnej ? :> Przeglądałam różne dzienniki i treningi.. Treningi wykonuję w domu, więc wzięłam poprawkę, że nie wszystko mogę wykonać i ułożyłam coś takiego : trening A : wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli leżąc spartan martwy ciąg wypady z hantlami przysiad ze sztangą na barkach [...]

04-09-2015, dzień 10 Trening 1.martwy na prostych 60/90/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x22kg 3.wyciskanie żołnierskie 50/60/65/65 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/32/32/32/32 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu 7. plank 3x30sek co się rzuca w oczy i może wyjaśnisz: a) mało wykroków - jesteś w [...]

[...] 2 leżąc na maszynie: 12x 35kg, 10x 50kg, 9x 60kg, 6x 60kg, 10x 55kg Leg press na maszynie: 10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg DIETA: 12:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 14:00 Pierwszy posiłek Nowy "fast food" w szczecinie z fajnym żarciem: pół pity i pół [...]

30.12.2014 Miałem wstawić wczoraj post, ale po treningu tuż przed snem czułem się beznadziejnie. Czułem, że zaczyna boleć gardło, nos zatkany, więc szybko wypiłem chyba z gram witaminy C w tym dwie kapsułki rutinacea, 3 tabsy apapu, papryczki chilli, trochę rosołu z pieprzem, a dziś wstałem dopiero o 16:45 z łóżka %-) ale już mi nic nie dolega [...]

[...] x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc jednorącz : 12,12,12,12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Orbitrek Opis treningu: Bardzo dobry trening,ale jutro szykuje sie mega trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:dwa plastry ananasa [...]

[...] ost seria http://www.youtube.com/watch?v=EYBFyNn6KOY&feature=youtu.be uginanieramion ost seria http://www.youtube.com/watch?v=AT8dC4D1zQY&feature=youtu.be Uwagi: Dość fajny trening ale jakoś bez fajerwerków, nie było jakoś tej mocy :/ W wycisku troche za bardzo poszalałem z ciężarem ale za tydzien już normalnie będzie. Facepull z drazkiem [...]

30 STYCZEŃ 2015 Kolejny trening z serii moich ulubionych.....;-D jednak dzisiaj mam lżejszy dzień...... Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 z długim zatrzymaniem na dole ,dynamicznie w górę - rozpiętki na ławce płaskiej / [...]

Nogi omdlale, wiec trening udany :). Pomimo bardzo ciezkiego dnia w pracy trening przyjemny. Jedyne co dzis zrobilem bardzo symbolicznie to rozgrzewka. Po lebkach i jak najszybciej, ale musialem pedzic, zeby mi squat racka nie zajeli. A mial kto zajmowac, zatrzesienie ludzi na silce. - Front squat: 10x50kg 9x55kg 8x62,5kg 7x70kg - 1/3 front squat [...]

Witajcie! Wczoraj był zakręcony dzień, rano trening i aeroby, wszystko piknie , no a potem byłam na weselu ( okresu na szczęście lub nie, nie dostałam:-?). Miska do 15 czyściutka, a potem cóż jak to na weselu %-)- dietetycznie było średnio - ale starałam się wybierać zdrowe przekąski no i jazda na parkiet !. Z alkoholi tylko 2 lampki wina - teraz [...]

[...] :) Otóż przy robieniu przyciągania trójkąta do brzucha na plecy pękła mi stalowa linka w połowie i troszke mnie wyrzuciło w tył poturbowałem się lekko ale pocisnąłem trening dalej tylko wieczorem coś mnie głowa bolała. Zacząłem standardowo od przyciągania drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie 5 serii z dużym ciężarem przy ostatnich 6 [...]

Witajcie:) Niestety mam troszkę mało czasu więc wszystko będę uzupełniać z doskoku. Wczorajszy trening trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5/2*3 4) wejście na ławkę z hantlami 2*15/2*17,5 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]