trening z hantlami

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5,5,3 3. Wiosło leżąc nachwytem 80kg 3x6 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10 4b. Trap y raise 2kg 2x10 5a. Uginanie mlotkowo 17,5kg 3x8 5b. Prostowanie linki wyciągu górnego 20kg 2x8 5c. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x10 5d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x8 + 2 serie [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 3x4 3. Wiosło leżąc nachwytem 82,5kg 5,5,4 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4b. Trap y raise 2kg 2x12 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 5b. Prostowanie linki wyciągu górnego 20kg 1x8 5c. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x20 5d. Wznos boczny hantlami 12kg 2x10 + 2 serie [...]

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 6,5,5 2. Dipsy 10,8,8 3a. SDL z hantlami 2x27kg 5x7-10 3b. Szrugs hantami 2x27kg 3x10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 2x27kg 2x6, 2x22kg 1x10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 3x8 5b. Młotki hantlami 2x15kg 3x6-8

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 17,5x3 12,5x3 7,5x4 2. Narciarz 27,5kg 3x8 3. Szrugsy hantlami 2x30kg 3x12-15 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x25kg 3x8-13 4b. Glute bridge jednonoz 3x max 5. Uginanie mlotkowo 2x18kg 2x10 6a. Swing na tył barku 2x12kg 2x15 6b. Uginanie ramion z hantlami 2x12kg 15,10

Dzisiejszy trening był najgorszy w całej mojej karierze }:-( Co prawda nie trwa długo, ale. 1.Przysiad klasyczny (poprzedzony hinduskimi dla rozgrzewki) bez obciążenia 2.Przysiad bułgarski (robiłam po raz pierwszy i będę chciała go włączyć na stałe). Z małym obciążeniem, 2x5kg 3.Podciąganie pochwytem 3(bez taśmy), 7(z taśmą) ,6(z taśma) ,6(z [...]

14.01.2018 Redukcja dzien 12 Dzisiaj pospane porzadnie i wypoczety na maxa pojechalem z zonka na silke. U mnie dzis lajtowo Lydki plus dwujki. /SFD/2018/1/14/b0e7a50851884853ac4da60047d13baa.jpg Lydka 1) Wspiecia siedzac na smithcie + Rozciaganie bez obciazenia x 10 Dwujki 1) Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6 2) uginania z hantla lerzac na [...]

@Grzechu to taki krotki mikrocykl dlatego cisniemy na maxa zeby co nie co dolzyc i poprawic. @Mariusz, w pozach dam jak skoncze ten mikrocykl, zeby bylo widac roznice przed i po. Zaracia juz nie malo ale chyba od poniedzialku kcal up %-) poki wrazliwosc insulinowa jest ok to lecimy, potem pewnie jakis mini cut i bedziemy myslec. 27.10.18 Masa [...]

Fajne spodnie, ale opinać xl to już sztuka. Tak jak pisałeś można poczuć się jak kulturysta Dzieki :-D dlatego sie ciesze ze te nogi powoli rosna i zaczynaja jakos wygladac :-)) Gatki rzeczywiscie fajne, ciekawy material i dobry kroj, do tego wpadly 2 fajne Longsleev'y takze zakupy udane. Byly fajne polo koszulki Underka ale na xxxl jestem jeszcze [...]

[...] na netflixie dobry serial "Luther". Spalem do 11, wyslalem raport do Dominika, zjadlem 2 posilki i po 15 bylem na silce. Jako ze grane byly nogi staram sie min. 90min przed treningiem cos zjesc a czasem nawet 2h. Czworki + Dwojki + Lydki 1. Przysiad klasyczny x 5 12 - 1 2. Wypychania na suwnicy x 5 15 - 10 3. Wyprosty siedzac x 4 15 - 12 4. [...]

[...] być chyba. Trening: Dzisiaj, chociaz może to zabrzmi śmiesznie przy tak małym osiągnięciu jestem z siebie dumna bo wkurzona tym jak dramatycznie poszedł mi przedwczoraj trening A wkurzyłam sie i powiedziałam sobie że robię 2 obwody i nie ma bata. No i zrobiłam, tak jak niżej. Co prawda dawałam sobie dłuższe niż przewidziane w poście przerwy [...]

Ok, no to koniec opyerdalania sje %-) Dzisiaj muszę pocisnąć plecki, bo jutro nie będę miał czasu na trening. Dzisiaj, po tygodniu podwójnego offa ( %-) ), ale można powiedzieć trzymaniu diety (małe czity, tylko sporo owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć :-P Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. [...]

[...] dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 treningów w ciągu tygodnia. Podczas budowania masy mięśniowej należy się [...]

Saida Noooo jedziemy jedziemy %-) Zwarta i gotowa! ;-) Dzień I, tydzień I DT Miska BTW:110/60/200 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 1l -herbata z pokrzywy 1l -napar relaksujący 1l -czekolada 90% Warzywa: mieszanka mrożonek, buraczek, kapusta kiszona, cebula [...]

Dzień 64, Tydzień 9 Saida Święta się zbliżają, mikołaj z prezentami już przybył widzę %-) Istnieje możliwość że wszystkie dni jakie zostały do końca będą treningowymi %-):-D Z tymi gumami to tak chciałam nadmienić, może komuś coś do głowy wpadnie :-) Przeziębienie mnie bierze, dodatkowe 2 tabletki wit C + inne ćpanie, nie mam czasu chorować liczę [...]

Moje plany na trening w tym tygodniu, proszę o ocenę :) PONIEDZIAŁEK: ZUZKA ZWOW WTOREK/ trening B dla zielonych wykonywany w domu 2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

[...] między ćwiczeniami (czytaj: bardziej skrupulatnie zmieniałam obciążenie i dokładnie przykręcałam "śrubki" mocujące 8-) ) Zastanawiam się, czy po powrocie z wakacji zmienić trening - może zabrać się za ten z piłką z regulaminu? I pokombinować z wytrzymałościowymi? W sobotę przed wyjazdem pomierzę się. MISKA Suplementacja: Euthyrox 100, kwas [...]

29.12.2013 TRENING Zmieniam trochę sposób przedstawiania wypiski z treningu, tabelki przynajmniej na razie nie jestem w stanie wstawić. Tak powinno też być ok. :-) B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 26kg/28,5kg/28,5kg 23,5kg/26kg/28,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 3. Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] planu, ilosciami serii i powtorzeniami raczej nie bede sie sugerowal, w podstawowym planie bylo tez takie coś jak lekko i ciezko, nie ma lekko.. Caly czas bedzie ciezko. I trening dzisiejszy: B2: nogi, plecy, bicepsy. prostowanie nóg siedząc 1noz na zmiane 10 x 15.5, 10 x 18, 10 x 20.5 wyprosty z hantlami w rekach 12 x 6.5, 12 x 6.5, 12 x 9 [...]

26/11/2015 Korzystając z tygodnia promocji zakupiłam sobie sztangę, dodatkowe 40kg obciążenia oraz ławkę do wyciskania;) W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening. Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 20kg/30kg/40kg ==> hantle zamieniłam na sztangę [...]

Chociaż nikt już w to pewnie nie wierzył zrobiłam trening A dla zielonych. Wyglądał niepozornie, po nim ja równiez wygladałam niepozornie, albo wcale nie wygladałam. No ale czego chcieć jak przez ostatnie pół roku moja aktywność ograniczała się do otwarcia pilotem bramy, wciśniecia guzika windy, a jak już się bardzo spięłam, to te dwa piętra [...]