trening z hantlami

[...] NICK:fighter7 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc, z powodu kontuzji barku(całkowity - ponad rok), powoli wracam do porządnych treningów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 cm OBWÓD BICEPSU:32 cm OBWÓD ŁYDKI:41 cm OBWÓD UDA:56 cm OBWÓD [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e4858979d44241c183eca89cf945e9b7.png Siemanko! Poranny trening i aeroby (50min). Trening bardzo w porządku. Dieta dopięta także gitara :-) TRENING wyciskanie hantli 20/20/15/8/7 31kg + drop do upadku na 10kg unoszenie na boki 20/2x "moja piramidka" :-) unoszenie jednorącz + unoszenie w bok jednorącz 20 +20 x4 wycisk hantli [...]

Siemanko - 28.01.2017 Lecimy z wypiską z sobotnich pleców, nocka spędzona u matulki w pracy, wróciłem po 1 i tak jakoś dzień zleciał }:-( Ale trening wleciał mega zaj**isty, robiłem go z braciszkiem więc moc była :-)) TRENING - PULL SIŁA + 20 MIN AERO Zaj**isty trening, dwójki obolałe po nogach jeszcze, przez co przy 210 w martwym musiałem [...]

[...] - 36p - 6s x 6p 2b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 60p - 65kg x 6s x 10p 3. Zarzut sztangi na klatkę - 56p - 48 kg x 12p - 48 kg x 10p - 48 kg x 8p - 48 kg x 8p - 48 kg x 6p - 48 kg x 12p Rozciąganie - około 10 min Kolejny trening w piątek a w sobotę SK Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-07 23:17:36

Zalatany jestem ledwo starcza mi czasu na trening a na forum tylko zerkam :-(. Jakiś słaby tydzień mam spadek siły i wytrzymałości albo kwestia pogody albo wzrost wagi tak na mnie działa, albo zmęczenie materiału i przydało by sie juz jakieś odładowanie {{:-( w każdym razie słabizna sie zrobiłem. Aż sie boję sobotniego treningu %-) Trening [...]

[...] - 97,5 kg, x 2p - 102,5 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 125 kg, x 2s x 10 sek. 5. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 6. Przysiady ze sztanga na barkach - 42p - 48kg x 12p - 58kg x 10p - 68kg x 8p - 78kg x 6p - 88kg x 6p 7. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Myślę ze od przyszłego tygodnia już normalny trening bez obijania.

Kolejny trening miał być dopiero w poniedziałek, ale ... Trening Sobota 01.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 3.Seria łączona ( [...]

[...] 10p - 72 kg, x 10p x 4s 3. Przysiady prosty - 45p - 15p x 3s 4. Brzuch – 4a. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 1s x 15p - 1s x 15p Jakiś słabawy wczoraj byłem i ciężko mi ten trening szedł %-) ( może na ławce poziomej trudniej niż na płaskiej ;-D). Jak mam wolny dzień w pracy to zawsze coś robię w obejściu, na zagarku zawsze wychodzi ze robię [...]

11 kwiecień - poniedziałek Nietreningowy, 12 kwiecień - wtorek Z rana trening siłowy. Obudziłem się lekko podziębiony, ale poszedłem na trening. Stwierdziłem, że trzeba to wypocić. Trening poszedł bardzo dobrze. Jak się spompuje to widać już ten spadek wagi. Prążki na barkach wychodzą, łapy całe użylone (szkoda, że na codzień nie ma tego efektu [...]

/SFD/Images/2015/11/8/86369521bfb44ba88f70562464842887.jpg Sobota 07-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, masło orzechowe 15g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa, 4. Carbo 50g, Izolat 40g, 5. Kasza biała 130g, wołowina duszona 250g, warzywa, 6. Naleśniki [...]

[...] jak specjalnie prostuję się, żeby trzymać postawę - to nie jest garb tylko moja łopatka . Progres w wyciskaniu na skosie cieszy, bo zawsze gorzej mi szło a już prawie 50kg. Ogólnie dobra pompa, progres i pieczenie w barkach Dziś tyle filmów bo weekend i trochę mniej zajęć mam. Wieczorem dieta Jutro trening i jade na MP do Zabrza Pozdro!

[...] bede regularnie wykonywal to cwiczenie ale z tego co czytalem to jedno z lepszych cwiczen, a wg co niektorych ponoc przebijajace cwiczenia ze sztanga czy hantlami. Ide na trening zaraz na silownie, czekam tylko zeby mi sie obiad ulozyl dobrze :) Zobaczymy co tam dzisiaj wyrzezbie :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-05 16:25:52 [...]

[...] do konkretów: 01.12- DT micha czysto, szybko, ale smacznie - fota jednogarnkowego czegośtam z polędwiczki wieprzowej /SFD/2016/12/1/53f79f89359f403387983f189c92488f.jpg trening- zrobiony, mimo migreny - można pożałować przy schylaniu, że się za trening wzięło, ale stwierdziłam, że kolejny dzień odkładania treningu w tym tygodniu nie przystoi [...]

[...] o 5 min i obcinam trochę ww i dodaje więcej białka. Treningi coraz bardziej intensywne, przerwy 30-60 sec, zacząłem robić więcej ćwiczeń, a mniej serii. Dzisiaj w planach trening ciężki trening nóg. Przykładowy posiłek w ciągu dnia. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/3shg.jpg Placek na śniadanie 450g białek jaj, 20 tab słodzika, [...]

tak jak sadzilem, trening lepszy niz samopoczucie. Mialem mnostwo motywacji, bo wczoraj Marta przypomniala mi art Wodyna o przysiadzie z palcem w dupie, dzis Aga nam nawrzucala ze jestesmy gorsi niz baby i sie lamiemy, a na koniec Kuba mnie dobil jak wkleil zdjecia swoje, gdzie moje patyki do jego nog. No to i ja tyralem patyki. Nagralem tylko [...]

[...] zdziwienie,waga 86kg w pasie 79,5cm. Czyli przez 6 dni zleciało 5kg i 1,5cm w pasie,ciut za dużo z tej wagi poleciało. Zobaczymy jak to będzie wyglądać za tydzień. Później trening w Smart Gymie,ludzi mało więc trening poszedł ładnie. Po treningu zakupy,Biedronka i Auchan :-) Zakupiłem sobie te sławne Granexy,zobaczymy czy takie dobre :-P Jutro [...]

1. DT , Trening B 1. Plank 35/50/53 s (lepiej) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (walka z podwijaniem ogona na samym dole cd.) 3. syzyfki 3x12 cc (nie dałam sobie max wycisku, bo nogi mam sponiewierane strasznie) 4. wiosło z gumą 4x12 - czerwona guma (ok, myślałam, że to nie działa, ale jak poszłam biegać to plecy czułam, więc jest lepiej niż [...]

[...] szeroko do karku za plecy 25x na 2 sztabkach, wznosy do góry stojąc 25x, wznosy boczne stojąc 25x krążkami 2,5kg i tymi samymi krążkami wiosło w opadzie 25x) ~11:25 początek treningu (Extreme Speed popity wodą) 12:20 13g bcaa 12:30 rozciąganie 12:35 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 13:00 - wyszedłem z siłowni do domu + [...]

[...] na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 90x5 x 15,12,10,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze Witam, wrzucam zaległe wypiski z treningów z ostatniego tygodnia. Waga z rana wskazuje 106kg, (+2kg) od początku cyklu treningowego tj. 19.02.15. Do Świąt Wielkanocnych jeszcze 2 tyg, do tego czasu planuje [...]

[...] o 6.30 to chwilę dla siebie miałem dopiero koło 23.30 :wink: Trening słaby dość był, cały dzień na nogach, dużo na słońcu, mało piłem to i energii nie było za bardzo, więc trening trochę inny zrobiłem. TRENING 1. Martwy ciąg - żal pisać, ale 180kg było dla mnie ciężkie 2. Wiosło podchwytem 3s 3. Ściąganie szeroko chwytem neutralnym 3s 4. [...]