[...] 3. Rozpiętki na bramie 4x20/12 4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12 5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć klatę samymi dipsami itd, a przez brak wyciskań nawet nie chciało mi się zaczynać treningu ale [...]
[...] 30 g, otreby 20g, banan, serek bialy 65g 331,3kcal 16/2,9/71,1 8.30 omlet(2 jaja, 4 bialka, 40g otrab- zjadlam 1/4) z 20g szynki z indyka ok. 100 kcal 10/5,2/6,5 9.30 -11.10 trening(zginanie kolan lezac, prosowanie nog siedzac, maszyan na wewn strony ud- wszystko 15razy w 3 seriach, potem aerobic i pod koniec aero cwizcenia z hantlami na ramiona, [...]
Srodowy TRENING Lapeczka 1. Wyprosty linki na trica - 5 x 30 + 2. Ugiecia modlitewnik na bica maszyna - 5 x 20 3. Francuzy pod roznymi kontami szt lamana - 10 x 20-30 + 4. Uginania ramion z hantlami stojac - 10 x 10-20 5. Wyprosty jednoracz linka wyciagu - 5 x 30 + 6. Uginania mlotkowe z linkami wyciagu - 5 x 15 7. Pompki na dips maszynie - 4 x 30 [...]
[...] pompowalo a melon wywalil zyly tak ze az kilku znajomych co widza mnie co dzien prawie zauwazylo i juz sie pytalo czy cos zaczalem dziabac a ja mowie i owszem melona hehe na treningu lap nie uzywam duzych obciazen bo ide w pelni na pompe wiec zadnych cyferkow nie podaje :) Dostalem dzis od Asi ultra prezent ktory bede nosil dumnie na treningach [...]
Dzisiejszy TRENING Barczyns 1. Maszyna do odwrotnych rozpietek na tylny akton - 10 x 10-20 2. Wyciskanie na smithcie - 5 x 5-20 3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 12 4. Sciaganie lancucha na wyciagu tylny akton - 5 x 15 5. Wznosy z linka wyciagu jednoracz boczny akton - 5 x 10 Biko 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac - 10 x 10 2. Uginanie [...]
Tak jakos same wychodza xD No to ja nadrabiam wpisy jak zwykle. Niedzielny TRENING wybralem sie na niego na inna silownie i maja reverse butterfly zeby mozna bylo pomeczyc tylny akton naramiennych wiec zaczalem od tego 1. Reverse rozpietki na maszynie - 15 x 10-20 2. Wyciskanie na sownicy smitha - 8 x 5-20 3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x [...]
[...] sobie 15 minut bez przerwy obwod Kosmacze kudlacze x 30 / modkitewnik maszyna x 20 / maszyna bok barki x 30 i tak sobie latalem jak gupi ale pompa wyszla przepyszna na treningu jak i na cardio. Na klate slabiutko strasznie 160 x 5 ale jako ze totalnie bez asekuracji oraz bardzo mocno technicznie sie skupialem (moze ostatnie tylko oszukalem [...]
[...] 4x15/6kg 1. no cholera ciezko mi idzie to cwiczenie...ale za tydzien dam 2,5kg albo 5kg więcej 2. doloze 2kg na serie 3. chyba bede zmuszony robic to cw na sztandze.bo 20kg to za malo 4. dodam 2kg 5. dodam ze 3kg 6. przeskocze troche w gore, ale ciezko... 7. doloze chociaz ten 1kg... trening trwal 1h10min, po treningu 70gr Carbo i 30gr białka
[...] pomoca uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 12kg/12 14kg/10 uginanie francuskie ze sztanga lezac 29kg/10 35kg/8 41kg/6 prostowanie ramienia na wyciagu 4s 12-15powt trening w miare lekki bo niski objetosciowo. pompa po treningu trzyma sie coraz lepiej i coraz mocniej refleksja 'błędne kolo - szybkość zdobycia czegoś co jest teoretycznie [...]
[...] macie oceniajcie, pomóżcie troszkę bo nie wiem co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 -Syzyfki 12/12/12 -Wspięcia na palce jednonóż 12/12/12 -Wspięcia na palce w [...]
Sobota! NA siłowym wjechały nogi. Ostatnio były robione we wtorek ale chce je zrobić 3 razy przed zawodami więc nie ma że boli :-) Wjechały pięknie, trening razem z kolegą i poszło do odciecia. Po treningu trochę pozowania i wieczorem aero . 1. Uginanie na maszynie obunoz + MCNPN z hantlami 4 x 12 + 12 2. Żurawie + MCNPN że sztanga 4 x 12 + 12 [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie hantla oburacz x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 Mocny, prosty trening na sporych jak na mnie ciezarach. Reszta dnia wreszcie wolna i relax :-) I fotka z treningu ulanca %-) /SFD/2018/7/22/16e01e4ce397465e9b836e81632ed9d0.jpg [...]