trening z hantlami

[...] 60 kg x12 60 kg x12 60 kg x12 7. Wspięcia stojąc na podeście 3s x max Trening nieco inny niż planowany, ale tak jak mówiłem - wole odpuścić delikatnie z ciężarami na 2-3 treningi niż potem zrobić sobie przerwę od jakiegokolwiek trenowania przed 2 tygodnie, albo w najgorszym wypadku miesiące. SUPLEMENTACJA - Flex Active - Electro Active - ON [...]

Sobota 20.07.13 Dieta: Do czasu potreningowego zgodnie z założeniami… Wieczorem impreza, dokładniej wieczór kawalerski – wpadły jakieś przekąski typu chipsy, kanapki do tego 4 piwa + 4 kieliszki wódki. Jako, że było to moje drugie picie od sylwestra to już po dwóch piwkach miałem lekki dym. Wracając do domu odwiedziłem sklep 24h i wpadły dwa [...]

Zaczęłam dziś trening dla zielonych. Nie obyło się bez przygód. Po pierwsze denerwowałam się przed wejściem do pakerni, bo drugie w klubie ani widu ani słuchy trenera - prowadzi zajęcia- no to se myśle super. I tak stoje kminie, kminie stoje. Puknęłam się w czoło (ech głupia babo) weszłam podeszłam do stojących tam facetów i poprosłam, czy by mnie [...]

wczoraj trening plecow a dzisiaj biceps triceps.. niestety dzisiejszy dzien z jakims dziwnym bolem w odcinku ledzwiowym albo mnie cos przewialo albo cos nie tak podczas treningu poszlo, w kazdym badz razie mam problemy ze schylaniem) czwartkowy trening docaganie drazka szeroko do klatki na wyciagu pionowym wioslowanie na polsztandze wioslowanie na [...]

wczoraj potrenowalem ciezko plecy dzisiaj od rana czuc ze jeszcze sa mocno spiete... po poludnio trening klatka barki poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco wyciag pionowy szeroko do klatki wyciag pionowy wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla w podporze o lawke dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy [...]

[...] tak sie zdrowie sypie.. wczoraj robilem klatke i bicepsy (niestety bark i lokiec nie daje pocwiczyc jak konczylem klatke to nie czulem jakies specjalnej pompy) bo podczas treningu myslalem glownie o tym zeby sobie jeszcze bardziej nie rozwalic juz uszkodzonych czesci ciala wyciskanie na hawce poziomej maszyna shmita wyciskanie sztangi na lawce [...]

wczoraj trening plecow duzo wolnego ciezaru... trening wygladal nastepujaco na poczatek seria laczona sciaganie linek wyciagu na prostych rekach/ dociaganie drazka na wyciagu pionowym do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie ze sztanga oparta w rogu (uchwyt za pomoca linek) wioslowanie z hantla martwy ciag szrugusy na maszynie szrugusy z [...]

zobaczymy czy starty beda jesienia czy dopiero w przyszlym roku :) ale chcialbym wyjsc w bardzo dobrej formie:) w srode robilem trening plecow dociaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami dzisiaj robilem trening barkow i tricepsow [...]

dzieki niestety troche poczeka :) ale bede za reszte trzymal kciuki czwartek trening nog piatek wyjazd i praca w caly weekend poniedzialek powrot do swoich codziennych obowiazkow trening klatki i bicepsow na koniec dnia wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami wyciskanie hantli na poziomej rozpietki od dolu / wyciskanie maszyna [...]

to nie typowe boczne bo pracujesz przez to przeniesienie przed siebie tez w bardzo mocnym stopniu na przedni akton wczoraj wieczorem trening klatki piersiowej caly dzien w rozjazdach wiec na trening trafilem dopiero na 20 buterfly/wyciskanie hantli pozioma rozpietki w bramce/ wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie skos na [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

Wstawiam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378b41ea759148faa6160f89e1095af1.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-04 17:11:50 W temacie treningu to przyznaje się od razu, że wczoraj na siłowni poległam totalnie w temacie tego co miałam zaplanowane. Był taki dziki tłum, że nie mogłam się do niczego dobić - [...]

Dzisiejszy treming. Trening A  1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 9,5x15/ 7x15/ 7x13 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 4) wejście na ławkę z hantlami 9,5x15/ 7x15/ 7x15 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 5) wznosy z opadu 5x15/ 5x15/ 5x15 15/15/15 6) Półpompki max powtórzeń 13/ 10/ 8 [...]

[...] Jednak swoją drogą muszę mieć co odkryć. Muszę też ogarnąć dietę, bo mam problemy z brzuchem coraz większe. Dzisiaj miałem bardzo wzdęty brzuch i średnio się czułem na treningu. Dieta: 1. Bułka wieloziarnista x2, jaja x4, twaróg chudy 60g. 2. Kurczak 175g, Ryż biały 75g, Oliwa z oliwek 16g, 3. Kurczak 175g, Ryż biały 75g, Oliwa z oliwek [...]

Nowe założenia by Martucca od dziś: DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki [...]

cześć, wracam z tematem swojego treningu od 3 miesięcy ćwiczę to co wyżej było mi zaproponowane i powiem szczerze nie widzę żadnych efektów. Tzn może moim błędem jest myślenie żeby nabierać siły przy tym treningu, ale jakoś nie czuję nawet się po takim treningu mocno zmęczony, a na prawdę staram się robić wszystko jak należy i ciężar [...]

Obliques dzięki za wizytę :) Dzisiejszy trening - ulubiony: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie guma/opuszczanie bez – ręce szeroko 6/4 5/4 3/3 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x9kg 15x11kg 11x13kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. Podciąganie z gumą podchwytem, ręce wąsko 6x 4x 3x 5. Uginanie ramion z [...]

Dziękować ludowi %-) I powitać po urlopie };-) Martucca ja już mniej więcej sobie dostosowałam ten plan do chaty, ale jak są lepsze opcje to chętnie przygarnę :-) Trening: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie guma srebrna/opuszczanie bez – ręce szeroko 6/4 5/3 3/3 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x9kg 15x11kg 12x13kg 3. [...]

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]

TRENING Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x10/ 10x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 kroków na nogę 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/52x15/52x15 6.Wspięcia na palce [...]