Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Trening z samego rana po pierwszym posiłku , nawet dobrze sie trenowało ale co by nie mówić siła juz powoli ucieka . to był 4 dzien treningowy z rzedu , tak wiec jutro odpoczynek i sobota klata leci :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny [...]
Paatik, niby przyjemniej, ale partner marudzi, bo go trochę przymusiłam żeby choć dwa pierwsze tygodnie wyzwania ze mną pochodził ;p A tymczasem dzisiejszy trening prezentował się następująco: A 1. Mc sumo 12/10/8/6 20/30/35/40 Przyznam, że porównaniu z poprzednim tygodniem, to była przepaść. Na plus. Wprawdzie ciężary nadal niewielkie (a i tak [...]
[...] jeszcze bardziej, bo wydawało mi się, że odkryłem jakąś wielką tajemnicę i obcuję z potęgą, która da mi moc. No a teraz po prostu chyba je zrozumiałem. I zrozumiałem, że trening z odważnikami niekoniecznie wpisuje się w oczekiwania 99% ćwiczących. A po co narzucać komuś coś czego on nie lubi, nie potrzebuje, nie zrozumie? Potem tylko pojawia [...]
[...] :-( 4. 16:00 obiad - polędwiczki z kurczaka (300g), niestety smażone (nie miałem wyboru) ale na oleju z pestek winogron, do tego ryż i surówka. 5. 21:00 kolacja - po treningu jogurt naturalny (nie dałem rady wepchnąć nic więcej... dlatego tutaj też się zastanawiam czy nie wstawiać tu odżywki białkowej - doradźcie coś w tym temacie... [...]
[...] udom. ruchy wolne w ciągłym napięciu. Zero szarpań kołysań i innej gimnastyki. Uda konkretnie były na koniec spompowane. Ostatnia seria poszło z zapasem i na następny trening dodam kg 2-2. SS "A" ( damski przysiad/dzień dobry ) W siadzie dałem parę kg które konkretnie dobiły mięśnie dzień dobry bez progresu. Na koniec tej SS było [...]
Dzień 68 (Wtorek)- Nietreningowy 16.11.2010 OFF!! 1. Placek- 40 g owsianych, 150 g mleka, 3 jaja całe + dżem 2. Kukurydza+ Papryka + Karczek + 150 g makaronu: 3. Kapuśniak i kanapki z serem żółtym 4. Poł Wora Ryżu + mieszanka miesnowarzywna 5. 120 g twarogu Rano: Porcja AP Pomiedzy 3 a 4 posiłkiem: 100 g gainera Dieta Szkoda [...]
[...] skos do góry 8x62, 15x52 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x59, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, 10x28 łydki cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening Mimo, że dzisiaj też trochę bez chęci to całość wyszła naprawdę dobrze. Mimo wyjaśnienia pewnych spraw to głowa dalej trochę niespokojna ale to po [...]
[...] 15x28 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 82,82,82 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 -odwodziciel 20x125, 20x125, 25x125 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening choć nie do końca poszedł po mojej myśli We frontach nie wiem dlaczego uciekaja powtórzenia. Może to z powodu, że kolana już trochę dają o sobie znać, [...]
trening z dziś trening B 1) plank max czas 1m6s/1m2s/47s 1m7s/1m5s 1m2s/56s 2) Martwy ciąg sztanga 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 5kgx15/5x15/5x15 zmniejszyłam obciązenie bo poprzednio źle robiłam to ćwiczenie 4) wiosłowanie hantelką 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP [...]
[...] 30/20/14 - - 21/18/18 20/16/20 20/15/15 kółko robiłam jako pierwsze,w brzuszkach mniej powtórzeń , ponieważ nie zaczepiałam nóg . Zadowolona jestem bardzo. Miska na potreningu, z tym ,że upiekłam batoniki na weekend i byly takie dobre, że podjadłam, fajnie bo skład czysty ale kaloryczne bardzo, coś pewnie koło 600 kal dodatkowo wpadło, na [...]
hmmmm.... ok, na następny trening może coś wykombinuję. Ale na publiczną siłkę aparatu i tak nie wezmę. EDIT: trening z dziennika kalikstat'a -> zapiszę go sobie tutaj - w przyszłości skorzystam ;-) Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom [...]
Ok Marta, wyglądam maila. Nie wiedziałam jak brać, więc póki co poleciałam wg dawkowania z opakowań. Wszystko opisałam poniżej. 05.11.13 DT/ dzień 23./ trening 14. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-05 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, [...]
[...] 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie 2 serie x 14 BRZUCH 1. Allachy 3 serie x 20 2. Unoszenie nóg 3 serie x 15 Cardio: 35 min. rowerek + trening piłkarski SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 [...]
Zgodnie z moim wcześniejszym ustaleniem, wrzucam tutaj mój plan na siłownię (trening siłowy) oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Trening siłowy: Klatka piersiowa: => Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8/6 => Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8/6 => Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/6 Biceps: => Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 => [...]