trening z hantlami

[...] tylko 3 razy, nie było innej możliwości:( Jeśli chodzi o jedzenie staram się wg wskazówek, do regularnych wpisów wrócę po powrocie z wyjazdu wakacyjnego. W tym tygodniu trening miałam wczoraj, mam dzisiaj i może uda się w czwartek, a potem przerwa tygodniowa%-) i wakacje:-D Wklejam to co udało się zrobić: Trening 07.06.2016 "Ściąganie [...]

Dostałam wytyczne, kompletuję suplementację od jutra zaczynam z michą ( póki co podstawiam pod rozkład 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: [...]

[...] Dokładnie to, czego się spodziewałam, ale w tych godzinach nic innego do wyboru nie miałam niestety. Garmin sen: 5h 45min kroki: 15 176 rozgrzewka: 10:04min, 89kcal, HR 132 trening: 1:07:02min, 251kcal, HR 94 trening C 1. RDL z hantlami 15/12/10/10/10/10 10/12/16/16/16/16kg --> starałam się jak najbardziej cofać biodra i nie schodzić przy tym aż [...]

7.06.2018 Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni (Fabryka Formy Posniania) w towarzystwie Kasi Nadolskiej :-D <3 Trening udany, chociaż ciężar na wyciągach na czuja. Barki spuchnięte, to najważniejsze :-) Dzisiaj przyszedł do mnie probiotyk, więc od jutra ruszam z naprawą układu trawiennego i jelit. Poza tym w mojej suplementacji obecnie [...]

[...] dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i skorygowaną przez nighta), interesuje mnie kwestia poprawnego dobierania ćwiczeń i dobra zabawa :-)) Następnie czas na trening z [...]

[...] wołał o litośc myślałem żeby zwiększyc w 2 cwiczeniu wage hantli do 12kg, ale mogłoby się to odbic na dokładnosci i przede wszystkim czasie wykonania cwiczenia. Od nast. treningu postaram się zwiększyc) Superseria C Pompki na poręczach + francuskie wyciskanie hantli na ławce- skos ujemny Pompki jak wspominałem ostatnio na takiej maszynce, [...]

No dobrze, to ja prawie rozpoczynam, nowy trening. Przyjechali do mnie goście którym muszę poświęcić nieco uwagi, dlatego też najbliższe 2 tygodnie to będzie rozpracowywanie treningu, a od połowy lipca ruszę pełną parą te 5 dni w tygodniu. Trenio będzie wyglądał tak: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ [...]

[...] na suwnicy 4 x 12 90 kg 5., 6. odwodzenie i przywodzenie na maszynie po 4 x 15 7. uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 8. swing 4 x 15 20 kg Miałam dziś dobry dzień na trening, wszystko wydawało się łatwe, lekkie i przyjemne ;-) ;-) DIETA 2600 kcal 130 / 70 / 350 1. 3 jajka, 40 g mąki z pestek dyni, cukinia, jabłko, 5g olej kokosowy + kawa [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 19 maj 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 10kg x10 *waga jednej hantli 16.5kg x12 22.5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x15 Dipsy RAMPA 8 x8 +2.5kg x8 +5kg x8 +7.5kg x8 +10kg x7 Rozpiętki 3x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x Wspięcia na palce z [...]

[...] wyciag górny 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA - podczas treningu Vaso Fusion - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g pieczywo 2.150g piers z indyka + 100g [...]

[...] Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 180g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g indyk + 100g ryż jasminowy [...]

[...] na mleku, 3 całych jaj i kilku plastrów szynki drobiowej + kawałek ciast 1posiłek (12:30)- 80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw chińskich (mrożone) Przed treningiem (13:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (13:30- 14:30 + granie w piłkę halową 30min) Po treningu: (14:30) 5g BCAA + 50g Vitargo [...]

arphiel dzięki, popatrze na to callenetics.Na yt tez pełno filmików z cardio,bede musiała cos wybrać. Miska z wczoraj I trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 1obw: 15 2obw: 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle) 4) [...]

Sobota Rano czułem się naprawde kiepsko i nie dałem rady wykonac aerobów . Po południu było już troche lepiej więc po treningu zrobiłem sobie 20 minut na rowerku stacjonarnym . Priorytetem była klatka , głównie jej górna część . Nóg nie robiłem ponieważ w piątek je mocno przetrenowałem . Trening z soboty : MC 5s 6-10powt stosowałem dosyć małe [...]

[...] 8. Wyciskanie francuskie. 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg Zwiększona ilość obwodów i zwiększony ciężar, powtórzenia zredukowane do 12. Jestem zadowolona bo wyszłam z treningu wymęczona, położyłam mocny nacisk na technikę i wszystko odczułam należycie. MC zaczynam nieprzesadnie uwielbiać, mimo że podczas wykonywania mam ochotę płakać %-) [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15p/15p/15p/15p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 15p/15p/15p/15p 6. Pompki klasyczne. [...]

[...] 12p/15p/15p/15p 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 8. Pompki tricepsowe. 12p/15p/15p/15p Miska: - Warzywa - brokuł, pomidor. - Płyny - kawa czarna x2 Wyszło za dużo białka, niepotrzebny proch po treningu, jutro z niego zrezygnuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c878601f1620426fb014e8926d30e565.png

[...] 22x17,5kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x20 + 1x do upadku mięśniowego 20x30kg 20x30kg 22x30kg 19x30kg Komentarz: Jest to chyba najcięży trening z tego planu. Na podstawie kompletnego braku stabilności kończyn dolnych po treningu uznaję, że był zrobiony dobrze :-)) Lekkie progresy, prawdziwie wymuszone (%-)) [...]

[...] wszystkich ćwiczeniach ze sztangą ciężar podałam łącznie. + 1. Spięcia leżąc na piłce 3x25 25/25/25 - tylko te ćwiczenie z brzucha wykonałam. Komentarz: Odczucia po treningu głównie negatywne. Po pierwsze - jest niekompletny, po drugie - mało progresji, i po trzecie - druga faza cyklu. Mimo wszystko cieszę się, że udało mi się na niego [...]

Pani Trener, zgodnie z poleceniem, zdjęcia poszły na maila :-)) A co do czita...będzie się działo %-) 08.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powtórzeń 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz: Dopiero wróciłam, wpis sporządzany znad omleta %-) Lekcja udana, [...]