trening z hantlami

[...] + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg i hantle 12,5kg 6. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Ciężki trening, ostro czułem klatę i triceps po ostatnim treningu. Składanka poszła ciężko, ostatnie serie po 6 pow. Przed treningiem czułem już mocno obolałą klatkę, stąd mniej [...]

Dzień treningowy szósty Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / [...]

Dzisiaj trening B1 czyli Pull - lekko: 1. Ściąganie wyciągu do karku 5x 12 2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 5x 12 3. Uginanie podudzi pod siebie w siadzie 5x 12 4. Wiosłowanie z hantlami 5x 12 5. Uginanie przedramion z hantlami, chwyt młotkowy 4x 12 Dodatkowo: Przedramię i brzuch Przy wiosłowaniu hantlem miałem problem, bo na mojej [...]

piatek trening zaczałem z taka niechecia ale juz po chwili pompa była niesamowita i trening wpadł mega ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Sztanga prosta podchwyt 3 serie 4.Uginanie o kolano z hantlą 3 serie 5.Francuskie sztanga [...]

Czwartek godzina 7 i trening zaczety :-D poleciały łapy jak było w planie Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie Młotki hantla na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Tric Francuskie leżac na ławce 4 serie Prostowanie przedramion wyciag [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=37VIQ5loktc Rozciąganie 20min /SFD/Images/2015/12/7/0f19e9d4ffd84331b165ac6593b6c14e.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g /SFD/Images/2015/12/7/350ebd9bd7b34e9d93c656371d2f0581.jpg [...]

[...] cenach. Trening w domu. Przysiady z hantlami, pompki itd ;) Dzisiaj z jedzeniem pofolgowałem, trochę słodyczy - 2 batoniki i bułka słodka. Ale tak to raczej ok. 1. Owsianka z jajkami 2. Bułka Słodka 3. 50g Kaszy + Pierś 4. 3 banany 5. 2 batoniki 6 ---- zobaczymy :) Jutro pójdę na siłownię opłacić karnet i CHYBA pójdę na 1 trening crossfit'u.

[...] ni uja, nie dam rady zasnąć, wie ktoś jak temu zaradzić? Rano do kościoła w południe na siłkę, wieczorem do nauki. Niedziela jak każda inna, samopoczucie standardowe. Po treningu zmęczony jak nie wiem, gdyby nie to że było już późno (17-18) to bym się po prysznicu i posiłku potreningowym dupnął spać. Ale trzeba było żyć, walczymy ludzie! A i [...]

[...] Na dole: Obiad i placek ryżano-kukurydziany na kolacje :p /SFD/Images/2015/11/5/2304d1edded844e8ba8a5e49666fe303.png Rano: po jednej tab. wapń+vit.C, asparaginian extra Po treningu: 1tab.wapń+vit.c i 1tab. vit.C 1000mg Po kolacji: 1tab universal nutrition daily formula, 2tab asparaginian extra, vit.D3 4000IU 05.11.2015r, Przyszedł do mnie [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Plank. 54s/50s/45s/52s 2. Martwy ciąg. 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 3. Wykroki z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wiosłowanie hantlami. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 5. Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 6. Wyciskanie stojąc na [...]

[...] czy stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 ( progresja?? czy stały ciężar) Dublujesz wyciskania-poza tym maszyna nie sprawdzi sie jako glowne cw. Opieraj trening na wolnych ciezarach. Moze: push press 4s podciaganie liny wyciagu dolnego 4s mds: wznosy boczne siedzac na lawce 80st/90st/lezac 80st pulsacja-sens znasz wiec [...]

[...] 2-ma po 3 kg C2. uginanie nóg leżąc na maszynie – 5 sztabek (1-sza seria)/ 6 sztabek (2-ga) D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 kg (2x15 powtórzeń) Po treningu 20min aerobów na rowerku Dziś również jestem bardzo zadowolona z treningu, wykonanie ćwiczeń od A do D zajęło mi 40 min. ad. A . nie umiem jeszcze tego ćwiczenia, [...]

[...] Dzisiaj na szybko, jeszcze coś zjem, ewentualnie się porolluje, rozciągne i marzę tylko o tym żeby się już położyć spać, bo co dzisiaj jestem padnięty to nie wierze! Po treningu dzisiaj byłem nieboszczyk, a jeszcze zapier*dol w pracy, że przez 8h robiłem non-stop i spociłem się jak po dobrym cardio tylko 8-godzinnym xD Trening: Dół ciała II [...]

Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]

Rano wstałam i trening zrobiłam a potem pierwszy dzień w pracy po 8-9 miesiącach przerwy :-{ Najgorsze jest to że u mnie w robocie nie ma dostępu do sfd :-( blokady, blokady, blokady i człowiek żadnej rozrywki nie ma:-> A teraz pójdę pobiegać na 40-50 minut Miska na jutro i ćwiczenia. Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku [...]

[...] prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie jest idealna i do tego jeszcze wpadł kawałek gorzkiej czekolady i kulka lodów. Wczoraj zaczęłam trening dla średnio zaawansowanych ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów [...]

[...] że ćwiczyła 1 raz w życiu rozpiętki na maszynie 17,5 kg!! Jakoś nie wierzę żeby na zwykłej ławce z hantlami zrobiła tym samym ciężarem. Obli- piszesz o progresie, tymczasem trening dla początkujących by Martucca nic o nim nie wspomina. Tak ma być jak w załączniku? i przy 2 serii zwiększać obciążenie? Już nie wiem. Z treningu na trening dla [...]

[...] okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :) Wczorajszy trening 29.12.2014r Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Suwnica Extension 6 x 10 [...]

[...] 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Dzisiejszy trening 06.01.2015r Klata: 1.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10 2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10-8 3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8 4.Wyciskanie maszyna [...]

Witam 2,5 tygodnia masy za mną :) waga cały czas do przodu aktualnie na budziku 87,5kg :) Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x [...]