trening z hantlami

[...] makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 35: Barki, [...]

[...] plecy Zapomniales o najwazniejszym cwiczeniu na plecy. Gdzie jest martwy ciag? podciaganie na drazku 6x6 To dal bym w mniejszej ilosci seri na koniec jako tylko uzupelnienie treningu wioslowanie jenoracz 4x6 brzuch unoszenie nog wiszac na lokciach 6x10 podnoszenie ciezaru zza glowy lezac glowa w dol 4x10 te moje obrecenia ciezarem glowy 4x5na [...]

[...] 11 x 2x(11 kg) A. nie było komu aby mi pomógł, więc wziąłem hantle. Szło lekko, ale 29 kg ciężko mi było samemu zarzucić, więc zredukowałem ciężar. B. Plecy po czwartkowym treningu były zmasakrowane, na styk. C. j.w, więc odjałem ciężaru. jako, ze mam hantle 11 kg to nie robię unoszeń dwunastkami (albo i 13 one mają ), za to technika lepsza. d. [...]

19.08.08r. wtorek, góra, trening 2 A płaska 3 x max 25 x 56 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń (+2) 5 powtórzeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 ZROBIŁEM WYC [...]

split 5-DNIOWY trening ułożony przez Juniora, ale wprowadzam drobne (mało znaczące) modyfikacje 'podemnie' PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo [...]

Dzięki, miło to słyszać od dawnego trenera ;-) Plecy + tył barków + brzuch 1.Sumo deadlift 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5 40x5/60x5/80x5/100x5/120x5 40 x10/60 x10/60 x10/80 x8 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 10/8/7/6 8/8/8/6 8/7/7/5 3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 70 x8//60 [...]

Proszę o ocene planu treningu.Z góry dzięki Poniedziałek Trening w domu podciąganie itp. wtorek Areoby 60 min na rolkach lub bieg 45 min środa Trening w domu podciąganie itp Czwartek Areoby 60 min na rolkach łub bieg 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: [...]

[...] po 20 rozpiętki hantlami na skosie: 3 serie po 12 rozpiętki na maszynie: 4 serie po 14 brama: 3 serie po 12 Triceps: 12 serii wszystko na wyciągu różnym chwytem po około 12-14 powt Brzuch 6 serii i rowerek 20 minut, trening ja najbardziej ok, szału z ciężarami na klatę nie ma ale powoli idzie to w górę , braknie jeszcze trochę wytrzymałości.

Dokładnie tak to już jest i teraz muszę od razu coś brać jak będę czuł że coś na mnie idzie . Trening 10.09.2013 Barki: wyciskanie hantli siedząc: 5 serii po 14 wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 unoszenie sztangi do przodu: 3 serie po 12 kaptury : 4 serie [...]

[...] jak na razie robię bardziej kulturystycznie, dokładam już powoli trzymanie sztangi nachwytem na czas, a od soboty mam zamiar ruszyć na sprzęt wtedy prawię na każdym treningu robię trzymanie walizek na czas to najlepiej wzmacnia mi uchwyt bo o to przecież chodzi ( dłonie z początku palą ostro ) . A co do zawodów to sezon jak na razie [...]

Powiem ci szczerzę że nawet nie wiem nic o zawodach , ja na wyciskanie nie jeżdżę więc jestem nie zorientowany. U nas istnieje klub w którym chłopaki wyciskają i mają dobre osiągnięcia, pewnie oni robią zawody. Trening 3.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii , dwie ostanie dropset dociąganie do brody: 4 x 13 wyciskanie hantli [...]

Co do zawodów to jeszcze nic nie wiadomo, z reguły to sezon strongman rusza od weekendu majowego , czasem nieco szybciej , ale na chwile obecną nic nie wiem jeszcze, do tego sytuacja w Polskim Strongmanie jest coraz gorsza, mało imprez itp. Trening 20.02.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 6 x 8-5 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 dociąganie do [...]

Trening 2.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 2 x 15 ( po dwóch seriach padła maszyna ) wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 6 x 8-6 przysiad ze sztanga z przodu: 3 x 8 Wypychanie na maszynie jednonóż : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14-12 martwy ciąg na prostych nogach hantlami : 4 x 12 Łydki: 4 serie + [...]

[...] : 4 x 14 uginanie na wyciągu górnym jednorącz podchwytem : 4 x 12 Trening mega intensywny, biceps i triceps dla odmiany robiłem w seriach łączonych. Pompa była świetna po treningu. Teraz odpoczynek bo jutro zawody w Gdańsku. Skład na te zawody to : Sławek Toczek Mateusz Ostaszewski Piotr Czapiewski Marcin Wlizło Krzysztof Schabowski Tomasz [...]

Może i masz rację Tomku, ale biorąc pod uwagę formę i wszystkie okoliczności to jestem zadowolony z tego co robię na zawodach. No a chęć startu była ogromna więc ciężko było tak po prostu zrezygnować , ten sezon będzie taki spokojniejszy , a za rok na pewno się odkuję , plany mam spore i ambitne :) Trening 19.08.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 8 [...]

[...] : 4 x 14 waga płaczu bokiem na hantlach po 12 kg : 2 serie po 45 sekund Triceps: prostowanie na wyciągu górnym : 5 x 14 liną zza głowy : 5 x 12-14 Był to ostatni ciężki trening barków w tym roku, teraz będzie już tylko lżej. W tym tygodniu zaplanowałem trzy treningi , poniedziałek, wtorek i środa,będą to treningi na nieco mniejszych [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 70 / 70 / 70 / 70 x8 / 70 x 6 Do powtórki. Mogłem źle dobrać ciężar jako, że trening klatki będzie wypadał na publicznej mocno "bananowej" siłowni. 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / [...]

[...] oburącz 15x 12x 10x Uginanie jednorącz hantla na modlitewniku 15x 15x 12x Kółko 12x 12x 12x Unoszenie kolan do klatki 15x 12x 12x Allahy 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj trening poszedł dobrze, lepiej niż poprzedni, a cały dzień na nogach. We wszystkich seria stosowałem progres ciężaru. Jutro dzień wolny od treningu. Dieta słabo prowadzona…. [...]

[...] na innej siłowni, fajnie czułem wszystkie ćwiczenia, jedynie słabo mi poszło wyciskanie wąsko ,lecz nie przejmuje się, gdyż od bardzo dawno nie spompowałem tak tricka. Po treningu 16min tabaty i praktycznie zwymiotowałem … /SFD/Images/2016/6/2/d014df7d9d164e118e41d0d052f68eef.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA [...]

[...] 12 10 8 6 6 Tutaj głowa w dół jesli bede miał siłę 12 10 8 Żołnierskie na szerokośc barków 14 12 10 8 w superserii wznosy w bok 14 12 10 8 Barki na maszynie wyciskanie szeroko 12 10 8 6 Kick back na maxa A brzuch będzie co drugi trening. Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-05-27 18:56:12 Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-05-27 19:24:44