[...] takich przysiadów to już nie jest taka prosta sprawa, z hantlami jest trochę inaczej bo potrzeba większego wysiłku do stabilizacji niż przy sztandze. 3 razy w tygodniu taki trening FBW zupełnie wystarcza, wiem że nie mam co się porównywać do osób które żyją siłownią i chcą coś w tym sporcie osiągnąć. Ja chcę wyglądać zdrowo i mieć trochę mięśnia [...]
To na razie zrób sobie zmodyfikowany trening domatora tzn dodaj do niego ćwiczenia na barki biceps triceps z hantlami. A jak bedziesz miec ospowiednie obciązenie to zrób sobie rening ACT a potem FBW pozdro
Tylek sie nie dodal, wiec dodaje tutaj. Trening: Przysiady 12x43 10x48 8x53 Przysiady na suwnicy skosnej 12x30 10x40 8x50 Wykroki 12(na noge)x20 10x25 8x30 Rumun z hantlami 17x20 15x25 12x30 Odwodzenie nog 12x8(na noge) 10x10 8x12 Wznosy lydek na suwnicy. Chetnie dodam tu jeszcze jedno cwiczenie i zamienie odwodzenie na cos innego. Ale sama nie [...]
Daj klasyczne fbw wolnostawowe, jakieś izolacje mozesz wpleść ale nie cały trening, Wyciskanie hantlami jakoś góra, o co chdzi z tym jakoś ?
zalezy jeszcze co masz dostępnego w domu, jak nic to wypełnione butelki 5L z wodą i normalny trening jak z hantlami.
Normalnie, jaka tu filozofia. Robisz trening FBW z hantlami i elementami BW.
A czy z hantlami 2 x 7.5 kg da się zrobić jakiś sensowny trening?
To założmy ten trening co podałes: przysiad z hantlami 10-20 pompki 10-20 podciąganie jak dajesz rade wyciskanie sztangielek stojąc 8-15 To może nawet być tylko co do podciągania to ja max 2-3 razy dam rade ;/ więc co innego może byc zamiast tego?
Ogólnie to cie muszę przeprosić lodzianin. W jednym poście zachowałem się jak szczeniak ostatnio. Nie każdy zawsze ujmie coś tak jak chce dlatego wielkie przepraszam :D A ogólnie to tak.. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu [...]
witaj:) na start smialo 10 wskazowek zywieniowych wystarczy, ze sprzetem ktory masz da rade juz jakis trening skombinowac;) np przysiady z hantlami podciaganie na drazku/negatywy wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki wyciskanie hantli siedzac na naramienne uginanie bicek wyciskanie francuzkie siedzac hantli jednoracz lub oburacz jednej hantli [...]
Po treningu z hantlami rób swoje 30 min w konwersacyjnym tempie. HIIT zostaw na osobny dzień tygodnia. Myślę, że przy 4 dniach treningu 2x HIIT, 2x trening domatora + 30 min aero to rozsądne rozwiązanie. Zjedz pełnowartościowy posiłek w przeciągu 2 godzin od zakończnie ćwiczeń i obserwuj wagę i obwody. Produkty o wysokim IG odpuść.
PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s ŚRODA klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA [...]
duramen wcale gorzej nie wygladalem przed chodzeniem na silka ogolnie malo sie zmienilo od tego czasu... moj trening w chwili obecnej wyglada nestepujaco: Poniedzialek:klata+bic klata: lawka prosta sztanga 12/10/8/8 skos hantle 12/10/8/8 przenoszenie hantli zza glowy 3x12 rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu) bic: uginanie ramion z hantlami na [...]
[...] ćwiczeń ale żeby były skuteczne. Pytam was bo ja znam niewiele takich ćwiczeń i nie mam pewności czy one dadzą jakieś skutki i czy nie będę później wyglądał jak ... Także jakby ktoś mógł ułożyć taki mini trening byłbym naprawdę bardzo wdzięczny. Dosłownie kilka skutecznych ćwiczeń na górne partie mięśni, które mógłbym robić co 2 dzień w domu.
Dostosowywac ciezar do slabszej reki, trening barkow oprzec na cw z hantlami
z hantlami i 95kg obciażenia można już wiele zrobić, wpadnij do działu Trening dla początkujących. Dobrze byłoby kupić sobie np. sztangę i stojak oraz ławkę to już masz full wypas. Co do cardio, można ale trzeba to uwzględnić w obliczaniu zapotrzebowania.
No cóż widać że nie potrafisz docenić tego co chcemy Ci przekazać. Rób trening z filmu, trenuj swoimi hantlami i chudnij, rosnij i co jeszcze chcesz. Nie zapomnij tylko wypić bialka po treningu.
[...] waga:73kg wzrost:172 ramie:37 prezedramie:30 staz:3 latka dieta:jest przebyte cykle:kreatynowy Chcę teraz ostro poruszyc ramiona oraz klatke piersiowa. Znalazlem taki trening: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 [...]
Trening trochę bez ładu i składu. Żeby to miało ręce i nogi proponuje podział: PUSH/PULL/LEGS PUSH: 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Rozpietki skos 3.Wyciskanie siedzac na barki 4.Wznosy boczne 5.Wyciskanie francuskie PULL: 1.Sciaganie drazka 2.Wioslo sztanga 3.Face pull 4.Uginanie ze sztangą + brzuch I NOGI: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wykroki z [...]
jelsi trening dzielony to cos takiego klata/tric wyciskanie lezac sztanga x3 wyciskanie skos hantli x3 rozpietki albo przenoszeni hantla w poprzek lawki x3 wyciskanie wasko albo wyciskanie francuskie x3 dipsy x3 plecy/biceps podciaganie na drazku x4 wioslowanie x3 mc x4 ugiannie ramion ze sztanga x3 uginanie ramion z hantlami x3 nogi/barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
